导读： 概述 哺乳期妈妈应该多吃的几种食物 注意事项
概述
我的小姐妹小赵前不久生了儿子，因为小赵老公家特别的有钱，专门给请了特护，每天变着花样给小赵做好吃的，真是太让我羡慕了，不过我去了好多次，发现做的食物也是有规律的，据特护小姐说这几种食物对哺乳期妈妈是特别的好的，我觉得这个应该记下来，以后学着点，和大家分享一下吧。
哺乳期妈妈应该多吃的几种食物
莲藕：我每次去的时候发现小赵的碗里都有莲藕，比如说莲藕炖排骨，粉蒸莲藕等等，看着就好吃，特护小姐说莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，能帮助孕妇清除腹内积存的淤血，还能让乳汁分泌的更多，最适合哺乳期的妈妈了。
小赵怀宝宝的时候就有点便秘，特护小姐知道以后就在小赵的饮食中添加的黄豆芽，我觉得挺奇怪的，这种菜这么便宜，不是为了省钱吧，看护小姐告诉我说黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，营养特别的丰富，而且还能预防便秘的出现呢。
以前的时候看韩国电视就发现韩国人好像生产以后经常喝海带汤，看护小姐也经常给小赵做，说是海带中含碘和铁较多，不仅对于乳汁的分泌有好处，而且还对预防孩子疾病很有帮助哦，另外还能有补血的效果，我听了以后都感觉特别的好。
注意事项
哺乳期的妈妈应该注意避免有回奶作用的食物哦。
产后妈妈应该多吃的7种食物
产后妈妈刚生产完身子十分虚弱，那么产后妈妈应该吃点什么呢，这里小编向你推荐产后妈妈应该多吃的7种食物，不过千万不要过量哦!
1、红色食品：
如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经精练的粗制糖，除含糖份供给热能外，与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比其它食糖高3-10倍，适合产妇食用。红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒。
产后妈妈应该多吃的7种食物
2、鸡蛋：
鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高，还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育，建议产妇每天吃4-6个为宜。
3、小米：
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
4、芝麻：
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
5、鱼类：
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
6、蔬菜水果：
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
7、炖汤类：
炖汤类营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;用大豆类、花生加上各种肉类(如猪腿或猪排骨)煮成汤，例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。
小编总结：小编推荐的七种食物在产后是要多吃，但是妈妈们也要自己学会判断，凡是都要适量，吃多点这些食物多身体的恢复可是很有好处的，让身体每天都能充足的得到所需的营养。
哺乳期的妈妈应该避开哪些食物呢？
喝汤时撇去浮油
对于这一点，一般妈妈们在午餐和晚餐都比较容易做到，但往往最重要的早餐很难将三类食物尽含其中。
另外，郑东旖提醒妈妈们不要吃太油腻的食物，因为妈妈摄入的脂肪过多，喝了母乳的宝宝大便次数就会增多，不利于宝宝身体健康。因此，建议妈妈们产后选择清补，喝汤的时候最好能将上层的油撇掉。
妈妈们在能接受的情况下，尽量吃得清淡些，以免母乳中钠含量超标。同时，每日要保证1200-1500mg的钙摄入量。为了防止宝宝喝了母乳消化不良或者便秘，妈妈们还要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、莲子等。
不以颜色论好坏
有的妈妈产后遭遇工作压力等困难后，情绪低落，乳汁分泌变少，总感觉母乳质量也变差了。郑东旖指出，舒畅的心情、良好的休息状况对泌乳量有很大影响。
不过，针对民间流传的“乳白色的母乳才是好母乳”的说法，郑东旖并不认同。她表示，一般不用外观来判断乳质的好坏，有的妈妈乳汁浓一些，有的妈妈乳汁稀一些，这并不影响母乳的质量。
为了保证泌乳量，郑东旖建议妈妈们晚上睡觉前在给宝宝喂奶后排空两侧乳房。此外，如果白天妈妈们乳房出现红肿刺痛等情况，也可以先热敷然后排空乳汁，以免造成乳汁淤积，影响泌乳量。
保证奶水别吃麦芽
母乳妈妈们对于哺乳中的饮食禁忌特别关注，坊间更是流传一些包括韭菜、人参、咖啡、奶茶等在内的“地雷食物”，称一旦误触地雷就会造成退奶。
对此，郑东旖指出，现在并没有研究表明这些食物全部是退奶食物，与奶量之间的关系也并未确认。很多妈妈在误食这些食物之后产生的心理压力倒很可能是造成奶水减退的“罪魁祸首”。此外，诸如韭菜等挥发性较强的食物气味会含在奶水中，宝宝很可能会因为讨厌这些气味而不喝奶。
久久健康网温馨提示：有一种食物的确是退奶食物，那就是麦芽。据介绍，很多妈妈到了给宝宝断奶的时候，奶水仍是很充足的话，医生会给妈妈们开一些炒麦芽来退奶。
(编辑：苗皓)
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