【妈妈网特稿】临到生产，初次怀孕的孕妈咪内心那个煎熬啊，是不足为外人道得清的，一方面想赶快“卸货”享受十月怀胎的胜利果实；一方面又紧张不安，害怕疼痛和危险来到的那一刻，这纠结简直比听《忐忑》还要忐忑。尤其总有些唯恐天下不乱的家伙在说“神马”生孩子是人类难以承受的痛苦，虽然觉得这说法特不靠谱儿，可听了后还是忍不住心里发毛的。怕痛的孕妈咪与其担心，不如来学习适合孕晚期做的孕妇操，简单几个动作，就能帮你轻松减轻分娩疼痛。
骨关节的运动
第1步：背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧。
第2步：深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右。
骨盆内外侧的运动
第1步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。
第2步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸。
第3步：两腿向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。
骨盆的开闭训练
第1步：两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。
第2步：曲左脚，成45度向旁边打开。
第3步：慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。
第4步：由第3步的姿势再把左腿向外侧倒。深呼吸，提肛，坚持10秒钟。
第5步：以后右腿重复第1～4步。
肩胛骨和骨盆的运动
第1步：两腿打开，与肩同宽。身体直立，舒展背部，深呼吸。
第2步：手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转。注意背部不能动，每侧10次。
减轻分娩疼痛妙招助孕妈轻松顺产
我们常常可以在影视作品中看到，顺产生娃，总是免不了一阵撕心裂肺的哭喊，才能换来婴儿的啼哭。而剖腹产呢，则是一眨眼，新妈咪仿佛睡了一觉，宝宝就生出来了。这让很多孕妈们错误地以为，顺产疼，选择剖腹产更轻松。
当一个宝宝从准妈咪的子宫里经阴道分娩出来的时候，准妈咪肯定是会感觉到痛的。但是，生孩子也是女人的一种本能，但分娩的时候孕妈的身体也已经做好准备了。所以，虽然有人觉得顺产痛不欲生，但从古至今没有哪个产妇是因为顺产而疼死的。
一、生孩子会有多痛?
——痛感其实因人而异
疼痛其实与快乐、悲伤一样，是一种很主观的东西。因为每个人对疼痛的感受不一样，所以疼痛值自然也就不尽相同。比如一根针，在刺伤你的手指之前，你的心理暗示会告诉你“会疼”，但有多疼只是自己的想象;而当你被针刺伤之后，你可能觉得不过像被蚊子咬了，但也有人会觉得疼痛难忍。
生孩子也是如此。尤其是没有分娩过的初产妇，不了解分娩到底是怎么回事、将注意力全都关注到“疼不疼”而产生恐惧心理，这些都是造成疼痛感加重的原因。而已经分娩过的孕妈，知道顺产不过如此，自然对于顺产的疼痛感也就减弱。
另一方面，孕妈学会拉玛泽呼吸减痛法也有助于减轻疼痛。拉玛泽呼吸减痛法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧的训练，可在分娩时将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，让婴儿顺利出生。
总之一句话，孕妈在分娩时愈是放松，分娩过程会愈是顺利。
孕妈在分娩时愈是放松分娩过程会愈是顺利
二、怕痛所以选择剖腹产?
——剖腹产疼痛，不比顺产少
剖宫产是自然分娩的补救措施，也就是说在孕妈无法顺产而不得已采取的措施。剖宫产术当时轻松，但术后的麻烦会接连不断。当剖腹产手术结束24小时之后，产妇拔除了缓释泵，刀口就开始疼痛;加上产妇在24小时后乳房开始涨奶而疼痛，还要不断的哺乳婴儿，促进子宫收缩而疼痛。各种疼痛的叠加，并不比顺产轻松。
除此之外，剖腹产的产妇出血量会比自然分娩的产妇出血量多得多，恢复起来要慢得多;产妇可能在将来再次受孕而胚胎着床在切口处，发生人流穿孔或子宫破裂，危及生命;可能因手术产生盆腔粘连、肠粘连，造成长期慢性疼痛;孩子会因剖宫产而发生湿肺、羊水吸入，稍大出现感觉统合失调综合征等等。
因此，准妈咪在选择分娩方式时，一定要兼顾大人和孩子的整个情况，与医生共同研讨利于母亲，利于孩子的分娩方式。
三、克服疼痛记住7要点
1、水分充足，润喉助产。
当准妈咪陷入疼痛的时候，充足的水分显得非常必要。因为这个时候孕妈的喉咙必定很干渴，准爸爸最好确定医院附近可以买到饮品或自行携带;此外，自备一支可弯曲的吸管更方便孕妈饮用。
2、填饱肚子，持久抗战。
从阵痛开始到子宫颈全开，第一胎的准妈妈一般要历经10-12小时的备战过程，所以最好在阵痛还轻微时就先填饱肚子。
3、身心放松，心理减痛。
孕妈们牢记，确实的放松自己、不再紧绷，可以省掉许多体力消耗，同时可以携带一些转移注意的物品，例如自己喜欢的杂志、cd等转移注意力。
孕妈们牢记确实的放松自己不再紧绷
4、装扮轻便，有利分娩。
在整个产程中，孕妈可能会需要多次改变姿势来配合分娩，所以入院的时候采取轻松的穿着、固定发型或扎起头发较为方便。
5、精神集中，呼吸 痛。
在分娩过程中，孕妈应该集中注意力想着腹中的胎儿，认真实行拉玛泽呼吸减痛法，减轻疼痛。
6、口腔清凉，心情舒适。
当孕妈们强烈阵痛时，可通过咀嚼清凉的口香糖来转换心情，口中感觉清凉，心情也较为舒适。
7、轻轻按摩，缓和腰痛。
在准妈咪生产前的腰酸与阵痛都令人十分难耐，此时陪产的准爸爸可以适当进行按摩，来舒缓准妈咪的腰部疼痛，让准妈咪更有动力去面对分娩哦!
孕产妇待产包需要准备什么超全的准妈妈分娩待产包清单
一般在怀孕最后三个月的时候，家里就要准备好一个旅行包了，里面放好所有住院时需要的东西。这些东西要放在一个大包里，还有你的身份证以及相关住院需要的手续都放一起，像黄本之类的，最后就是现金，住院需要的压金，还是备个三千左右吧，每个医院虽然不一定一样但这个数字一般差不了多少了，当然这个东西是不能放在包里的，但一定要在家放好，保不准哪天半夜BB就要踢你的肚子啦。
一般在怀孕最后三个月的时候，家里就要准备好一个旅行包了，里面放好所有住院时需要的东西。做好说走就走的准备!当然这里说的三个月是孕月。
去医院时随带的物品
1、老式的皱纹卫生纸：10卷左右，刚生完时用(有恶露排出);
2、产妇用的卫生巾：2包，可以用宝宝的大号纸尿片代替，但不是自己平时用的卫生巾，夜用的那种越长越好;
3、吸管若干大小奶瓶各一个，奶粉一包，自己喝水不方便时可插上吸管，刚生完没奶时可用来给宝宝喂奶粉小奶瓶是喂水的，不要听信别人的BB只喝奶不用喝水;
4、巧克力、红糖等高能量食物：自然产时增加体力哦，不过剖腹产就用不着了，产前8小时不允许进食;
5、湿巾纸：给宝宝擦PP的，特别是NN来时，擦完丢掉，很是方便;
6、照相机：记录好宝宝的第一个瞬间;
7、自己换洗物品：衣物(要前面开口的衣服，方便喂奶)，毛巾(2至3条)，拖鞋，牙刷(产妇专用或用漱口水代替)，洗脸盆;宝宝一般由医院安排集体洗澡，所以宝宝的洗涤用品先不用带;
8、尿不湿：最多一包，医院一般都有发的，但NN多时不够用而且医院的不是很好;
9、宝宝衣服三四套，每天洗澡的时候护士会让你们准备好换洗的一起带去，别穿医院的不舒服，婴儿帽：1-2顶;
10、面纸盒：枕边放一盒很方便;
11、纸杯：若干，亲戚朋友探望用。
产妇用品：
1、吸乳器：1个，若奶水很多，吸出后也是倒掉的话，买个简单的就行了;若要储存起来给宝宝吃，那就买好点的，能集液的那种;
2、哺乳文胸：2-3个;
3、防溢乳垫
4、乳头保护罩：1个，对乳头龟裂可起保护作用;
5、束腹带：医院会配给，但质量不怎么样;
6、钙片和维生素：产前怎么吃，产后照常吃，吃的是你，补的是宝宝。
7、换洗衣服若干，这要看你产后出汗量而定的，尤其是内衣，不停的溢奶的话会不舒服的。
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