自然分娩并不可怕,其实妈妈们可以在怀孕时采取各种小方法去缓解自己的心理压力,也有其他运动可以使妈妈们的自然分娩变得简单轻松,妈妈们快来学学吧。
有利于自然顺产的三个动作
有利于自然顺产的三个动作:
一、盘腿对脚坐:
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
二、墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作十次。墙面滑行有助打开骨盆口,以给胎儿宝宝更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
三、上下摇摆骨盆:
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。上下摇摆骨盆可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。孕妇也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
小编总结:以上所说的动作都并不难学,只要妈妈们愿意而且坚持锻炼自己的身体,就可以达到想要的效果哦。妈妈们记得要坚持不怕辛苦呀。
产后哪个动作有利于瘦肚子 产后瘦肚子最有效的动作
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卷腹运动
具体做法:
1、平躺在瑜伽垫上,双脚踩向地面,双手臂举过头顶紧贴地面,掌心向上。
2、屈膝抬腿,大腿与小腿呈九十度,背部贴紧地面。
3、手臂举起前伸,带动抬起头部和肩部,身体与地面大约呈30-45度角,停留3-5秒后,还原。
2平板支撑抬腿
具体做法:
1、俯撑在瑜伽垫上,脚尖着地,其他部位腾空,保持头部、背部、臀部呈一条直线。
2、保持平板支撑的基础动作,然后交替抬起左右脚,注意抬脚时,勾起脚背。
3侧卧抬腿
具体做法:
1、侧躺在瑜伽垫上,双腿收紧并拢,双手支撑在身前,抬起上半身。
2、呼气时,双腿保持并拢的状态抬起,与地面呈大约30度,停留3-5秒后,还原。
3、做完一侧后,再换另一侧。
三个顺产动作帮准妈妈自然分娩
很多准妈妈不愿意自然分娩是因为怕疼。其实,只要在分娩时做好准备,顺产就会比较容易。美国梅奥诊所专家说,孕妇盘腿坐有利于宝宝顺产。在这里专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多加练习。
一、墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
二、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
三、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
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