妊娠期,腰酸背痛的感觉让孕妈咪觉得很烦恼。其实,防止腰痛的方法很简单,只需平时生活中多些细心,注意技巧,腰痛就会离你而去。
孕妈咪在妊娠中、晚期发生腰痛的主要原因是腹部逐渐向前突出,身体的重心向后移。为保持平衡,上身不自觉地后仰,脊柱过度前凸,结果背部肌肉持续紧张疲劳,造成腰背酸痛。
只有随时随地保持一个良好的姿势,才能有效防止腰部疼痛发生。
孕妈咪想要孕晚期远离腰痛有招可寻
挺起腰板向前走
走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些,眼睛看上面的第三至四节台阶。如果觉得很难照做,可以先在家中进行一些矫正姿势的训练:
重心放在脚后跟的练习每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行。一定要走得慢一点,提防摔倒。
背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立,找到背挺直的感觉:抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,按此姿势站立15秒,休息片刻再重复进行。
弯腰做事有讲究
因为当孕妈咪一次次弯下腰时,便留下了腰痛的隐患。做事时如何才能避免长时间弯腰呢?你可以参考以下的建议:
家务劳动如果你要洗碗,而水池过低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要扫地,那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长。像使用吸尘器打扫这样的事,还是交给老公或其他人去做吧。
拾物不要站着弯曲腰部拾东西。正确的拾物姿势是:双腿弯曲,脚跟抬离地面蹲下,同时背部挺直,微微吸气收腹。站起时,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量。
穿袜子不要弯下腰穿袜子。可以把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直;或者坐在床边的椅子上,一只腿弓起,脚搭放在床上。
孕妈咪想要孕晚期远离腰痛有招可寻
坐姿睡姿需调整
有时躺着或坐着休息片刻能缓解腰痛。但是,如果采用的睡姿或坐姿不恰当,不仅无法迅速缓解疼痛,反而将加重疼痛的程度。
躺下时若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。
起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助支起上身。
坐着时整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。
孕妈咪,远离腰痛有技巧
妊娠期,腰酸背痛的感觉让孕妈咪觉得很烦恼。其实,防止腰痛的方法很简单,只需平时生活中多些细心,注意技巧,腰痛就会离你而去。孕妈咪在妊娠中、晚期发生腰痛的主要原因是腹部逐渐向前突出,身体的重心向后移。为保持平衡,上身不自觉地后仰,脊柱过度前凸,结果背部肌肉持续紧张疲劳,造成腰背酸痛。只有随时随地保持一个良好的姿势,才能有效防止腰部疼痛发生。挺起腰板向前走走路时应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些,眼睛看上面的第三至四节台阶。如果觉得很难照做,可以先在家中进行一些矫正姿势的训练:重心放在脚后跟的练习每走一步,脚跟都最先着地,保持脚趾稍稍离开地面,如此前行。一定要走得慢一点,提防摔倒。背挺直的练习可以通过背靠一面墙壁站立,找到背挺直的感觉:抬头挺胸,收腹收下巴,脚跟不要离开地面,按此姿势站立15秒,休息片刻再重复进行。弯腰做事有讲究因为当孕妈咪一次次弯下腰时,便留下了腰痛的隐患。做事时如何才能避免长时间弯腰呢?你可以参考以下的建议:家务劳动如果你要洗碗,而水池过低,你可以用盆接水,放在桌上,然后自己坐在椅子上洗;如果你要扫地,那就把可伸缩的扫帚柄拉到最长。像使用吸尘器打扫这样的事,还是交给老公或其他人去做吧。拾物不要站着弯曲腰部拾东西。正确的拾物姿势是:双腿弯曲,脚跟抬离地面蹲下,同时背部挺直,微微吸气收腹。站起时,要用腿部的力量,而不是用腰部的力量。穿袜子不要弯下腰穿袜子。可以把一只脚放在椅子上,同侧的腿弯曲,对侧的腿伸直;或者坐在床边的椅子上,一只腿弓起,脚搭放在床上。坐姿睡姿需调整有时躺着或坐着休息片刻能缓解腰痛。但是,如果采用的睡姿或坐姿不恰当,不仅无法迅速缓解疼痛,反而将加重疼痛的程度。躺下时若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。起床时最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助支起上身。坐着时整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。文/瑞军孕妈咪别贫嘴,孕期5种食物要远离
孕期该远离哪些食物
1.螃蟹
我们经常听人家说秋蟹,说的就是秋天的螃蟹美味丰满,很多人都无法抵挡螃蟹的诱惑。但是,孕妇是不可以吃螃蟹的,特别是孕早期的孕妇。这是因为,螃蟹的性寒,有些体质较为寒凉的人吃了螃蟹难免会出现腹痛腹泻等症状,而孕妇作为特殊人群,食用螃蟹有可能会引发流产,因此,怀孕期间不适宜吃螃蟹。
2.薏苡仁
薏苡仁有一定的营养价值,但是它属于偏热食物,会使孕妇的内火变得更重,因此孕妇平时就比较容易生病,加之薏苡仁吃了容易使得孕妇的子宫肌变得更加兴奋,导致子宫收缩加剧,这就容易使得孕妇出现流产的现象,因此,怀孕期间不可以吃薏苡仁。
3.桂圆
桂圆性温,营养价值也挺高的,对正常人的心脏和脾胃功能有保护功效,但是,并不是所有人都适宜吃柜员的,孕妇的体质本身就比较温热,多吃桂圆的话容易使身体感觉更不适,还可能影响到胎儿的健康发育。
4.山楂
孕妇经常会感觉到食欲不振,所以认为可以多吃山楂来开胃,其实,孕妇并不适宜多吃山楂,这是因为山楂有活血化瘀的功效,对子宫能起到刺激作用,从而导致子宫收缩加剧,因而容易引发孕妇流产现象。
5.大麦芽和燕麦
大麦芽和燕麦都是营养价值很高的谷物,但是,对于孕妇来说却有催产的作用,所以,孕妇进食后可能会对胎儿带来生命危险,因此,孕妇不适宜吃大麦芽和燕麦。
孕期饮食注意事项
孕期饮食要注意少吃太过于寒凉的食物,少吃太过于温热的食物,平时多吃新鲜的蔬果,还要注意补充全面的营养,这样才能使得身体保持最佳状态,而且对胎儿的成长发育也比较有利。
因此,孕妈咪要多吃奶、豆制品、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包、干果、瘦肉以及各种新鲜蔬菜和水果等。忌吃寒凉生冷辛辣的食物,忌吃有兴奋作用的食物,忌吃甜食味精以及含有添加剂的食物。
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