导读： 概述 产后保健操之子宫复原运动 注意事项
概述
在产后产妇尽早的进行活动，坚持适当的运动对于身体恢复是非常有帮助的，下面我就分享一下我的经验，希望对大家有用。
产后保健操之子宫复原运动
子宫要复位就要是子宫达到之前处于盆腔的位置，这就可以通过改变自己的体位来实现了。坚持每天俯卧-次，这样帮助子宫恢复到前屈前倾位，一般这种动作在产后的小时后就可以进行了。
产妇在生产之后第天开始就可以每天早晚做一次膝胸卧位，这样也是能够促进子宫复位的。
膝胸卧位的具体做法是，在俯卧位的状态下，两膝屈向胸部，臀部抬高，大腿伸直，胸部与床紧贴，这就像是做瑜伽一样。
注意事项
膝胸卧位的锻炼时间可以每天根据自己的具体情况适当的延长。
产后保健操之腹肌运动
概述
产后保健对于产妇的身体和体型恢复都是非常重要的，我在生产之后就积极的进行了产后保健操，那么产后保健操应该怎么做呢？下面我就分享一下我的经验。
产后保健操之腹肌运动
首先我们可以通过腹式呼吸来进行训练，身体处于仰卧位的时候，做几分钟的深呼吸，这就可以使腹肌运动了。
仰卧位抬脚运动，在仰卧位的姿势下两腿轮流抬起，抬高之后然后慢慢的放下，每天坚持做-次。
仰卧起坐，这个运动相对前面两项来说强度稍微要比较大一些，操作就是利用腰腹肌的力量将上半身升到与下半身垂直的位置。
注意事项
对于仰卧起坐这种比较费劲的运动来说，应该在产后两周之后才可以开始，而且要根据自身的情况进行锻炼。
教你产后子宫恢复的保健操
每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
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