当我们感觉到压力的时候,一定要试着舒缓自己的情绪。除了在饮食上进行调整外,还要注意开导自己,不要每天愁眉苦脸,这样反而更容易让自己陷入压力的恶性循环之中。
1、学会丢包袱
我们的压力80%都是由自己加给自己的。所以与其寻求外界的帮助,不如先丢掉那些不必要的包袱,分清事情的轻重缓急,让自己活得轻松。
2、善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,尽善尽美只是一个遥不可及的梦。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
3、远离虚荣和攀比
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣和攀比心理造成的。为了穿名牌时装、用高档化妆品、住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱,无端地增加了自己的压力。在人短暂而漫长的一生中,享受自己生活的过程才是最重要的。
4、不要过于悲观
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。
5、适当休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,工作效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。而且一定要注意将工作和生活分开,否则只会让自己疲惫不堪。
如何帮助孩子正确地面对压力
每一个人都会有这样那样的压力。小孩子,看上去无忧无虑,但他们也与公司的总裁一样,有烦恼和压力,只是症状不同罢了。家长要掌握帮助孩子面对压力的技巧,让孩子正确对待压力。孩子面对压力,如何帮助?一定的压力是正常的,也是身心健康所必需的。但是,个体所能承受的压力是有一定限度的。如果长期承受过多的压力,将会给孩子带来身体和心理的不适,甚至出现严重的身体和心理问题。解决压力的最根本办法,就是找到压力的根源。但很多时候压力的根源是比较隐蔽的,而且不是单一的。最好的办法是,父母帮助孩子分析,让孩子做出对付压力的策略。下面是一些方法,帮助你的孩子处理压力。一、一吐为快。对压力的最糟糕的反应就是把一切都压在心里,独自承担这种煎熬。父母要创造机会让孩子表达自己的情感。对于年幼的孩子,由于语言表达有限,可以借助游戏来帮助孩子自然地解除压力。比如,可给孩子纸笔,让他随心所欲地画;让孩子自由玩木偶表演,把感情表演出来;给孩子一个故事开头,让他续编故事;让孩子提出游戏的内容和玩法,和孩子一起玩,而且当孩子叙述时,不要随意打断,也不要提建议或下结论。二、学习自我接纳。每一个人都是独一无二的,都是不完美的。帮助孩子从小学习接纳自己,正确地评价自己,发现自己的优点,接纳自己的不完美。这有利于孩子建立正确的自我形象,形成积极健康的人格特质。心理学研究表明,自我接纳程度高的人,富有独立性,不易受暗示,有助于孩子形成一种成功者的心态,帮助他们积极主动迎接生活的挑战。三、学会从另为一个角度来看问题。世界真的这么槽糕吗?帮助孩子选择用积极的眼光看待生活。告诉孩子,人有在任何恶劣环境下选择自己态度的自由。比如,可以让孩子列一个清单,他现在已拥有哪些东西,帮助他认识到他的生命中什么东西对于他是珍贵的,以增强孩子乐观的态度。四、制定应对个人事务计划。没有人是十全十美的,这意味着每个人在学习生活中都会遇到困难。帮助孩子正视自己的问题,停止消极情绪和行为,着手制定计划来应对自己的不足。比如,如果孩子是学习落后,那么就帮助孩子制定一个有针对性的计划,重新调整安排学习时间,改变不良的学习习惯。五、寻求他人帮助。“人”字结构是相互支撑,鼓励孩子建立支持性的人际关系,并在孩子面对恐惧、沮丧、孤独、和各种困难时,学会寻求他人帮助。孩子年幼的时候,父母往往充当帮助者这一角色,当孩子渐渐长大,他们的人际关系面也会扩大,比如同伴、朋友或老师等可以为他们提供各种帮助和需要。六、保证孩子有足够的休息、锻炼、和游戏玩耍时间。孩子对付压力的最重要的办法就是玩。比如,年幼的孩子在玩具上投注的想像力和创造力,将给他们带来更广阔的视野。和孩子一起分享自己的经验。父母小时候多少都曾经遇到过和孩子类似的情况,当时是怎么对待的;或现在遇到了困难又是怎样处理的。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候,他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的,那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样,也就增强了克服压力的勇气和信心。看似无忧无虑的孩子,其实,跟公司的总裁是一样的,面对各式各样的压力,家长要和孩子分享的经验,帮助孩子正确处理压力,快乐成长。(兼职编辑:郭清芬)
如何正确面对新生宝宝的15种异常?
1.生理性黄疸
主要是由于胎儿在宫内所处的低氧环境刺激红细胞生成过多,使新生儿早期胆红素的来源较成人多,加之新生儿肝细胞对胆红素的摄取、结合及排泄功能差,故可引起生理性黄疸现象。一般于生后2~3天出现,7~14天消退。一般情况良好,具有自限性,不需治疗,愈后良好。
2.打喷嚏
新生儿偶尔打喷嚏并不是感冒的现象,因为新生儿鼻腔血液的运行较旺盛,鼻腔小且短,若有外界的微小物质如棉絮、绒毛或尘埃等进入便会刺激鼻黏膜引起打嘲,这也可以说是宝宝代替用手自行漓理鼻腔的一种方式。突然遇到冷空气也会打喷嚏。除非宝宝已经流鼻水了,否则家长可以不用担心,也不要动辄让宝宝服用感冒药。
3.脱皮
几乎所有的新生儿都会有脱皮的现象,不论是轻微的皮屑,或是像蛇一样的脱皮,只要宝宝饮食、睡眠都没问题就是正常现象。脱皮是因为新生儿皮肤最上层的角质层发育不完全,容易脱落。此外,新生儿连表皮和真皮的基底膜并不发达,使表皮和真皮的连接不够紧密,造成表皮脱落的机会增多。这种脱皮的现象全身部位都有可能会出现,但以四肢、耳后较为明显,只要于洗澡时使其自然脱落即可,无须特别采取保护措施或强行将脱皮撕下。若脱皮合并红肿或水泡等其他症状,则可能为病征,需要就诊。
4.新生儿红斑
有的新生儿生后第一天内会出现皮肤普遍发红,并伴有指尖大小的红点。这可能是由于冷而干燥的外界环境及毒素的影响引起的。持续1~2天后逐渐消退,出现脱屑,以足底、足心及皱褶处多见,脱屑完毕后,皮肤呈粉红色。
5.栗粒疹
新生儿的鼻尖,鼻翼及颊部等处常有针尖大小的黄白色点,由皮脂腺堆积所致,称为栗粒疹,而非脓疱,蜕皮后会自然消失。
6.体重减轻言
由于出生后最初几天进食较少,同时有不显性失水和大小便排出,故在生后的2~4天内体重有所下降,较刚出生时减轻体重约6%~9%,称之为生理性体重下降。随着奶量的增大,进食增加,约在生后1 O天左右恢复正常,进入快速生长阶段。
7.短暂的窒息
新生儿呼吸的唯一通道是鼻子,虽然较高位置的喉头保证了吸奶时不会意外呛着,但也造成了他无法用嘴呼吸的生理特点。此外,由于宝宝的肺部还没有发育成熟,有时会有10秒钟左右的“窒息”。不过,6个月后就会正常起来。
8.脱水热
新生儿皮下脂肪薄,体表面积相对较大,容易散热。室温过高时通过皮肤散热增加。如果此时体内水分不足,血液浓缩,易使新生儿发生脱水热。脱水热的热度一般不超过38℃,如能及时发现,补液后可很快降至正常。
9.眼睛斜视
刚出生的宝宝,由于在产道中受过挤压,所以眼睑会有些浮肿,一般2~3天就会消失。一般而言,新生儿早期眼球尚未固定,看起来有点斗鸡眼,而且眼部的肌肉调节不良,常有短暂性的斜视,属于正常生理现象。如果3个月后。宝宝仍旧斜视,应及时带他去医院就诊。
10.乳腺肿大
由于母亲妊娠后期雌激对胎儿的影响,在新生儿出生1周内,不论男孩,女孩都可出现乳腺肿大,可有蚕豆样大小,还可见乳晕颜色增深及泌乳。乳房肿大要在出生后第2~3周才自行消退。有些老人认为女宝宝应该挤出乳汁,使肿大的乳腺恢复正常,同时保证以后妊娠哺乳时有乳汁分泌。这样的做法是错误的,并可能引起感染。
11.频繁打嗝
宝宝出生后的几个月内,一直都有较频繁的打嗝,这是由于横膈膜还未发育成熟。此外,有时打嗝是由于宝宝过于兴奋,有时则是由于刚喂过奶。到了3~4个月的时候,宝宝打嗝就会减少了。若家中的宝宝持续地打嗝一段时间,可以喂宝宝喝一些温开水,以止住打嗝。
12.扁平足
事实上,新生儿足底扁而平是正常的。相反,如果婴儿在头几个月里就有很高的足弓反而是一种不良的信号,因为它预示着宝宝会有神经或肌肉方面的问题。宝宝到了4~6岁的时候足弓才会发育好。
13. 内八脚和罗圈腿
由于子宫中空间有限,胎儿是以双腿交叉蜷曲,臀部和膝盖拉伸的姿势生长的。因此他的腿、脚向内弯曲。出生后,随着宝宝经常的运动,臀部和腿部的肌肉力量加强。宝宝的身体和脚就会慢慢变直。
14.惊跳
新生儿常在入睡之后有局部的肌肉抽动现象,尤其手指或脚趾会轻轻地颤动。或是受到轻微的刺激如强光、声音或震动等,会表现出双手向上张开,很快又收回,有时还会伴随啼哭、惊跳反应。这是由于新生儿神经系统发育不成熟所致。此时,只要妈妈用手轻轻按住宝宝身体的任何一个部位,就可以使他安静下来。
15.红色尿
新生儿出生后2~5天,由于小便较少,加之白细胞分解较多,使尿酸盐排泄增加,可使尿液呈红色,并在排尿时出现啼哭,多在尿液染红尿布后被发现。此时可加大哺乳量或多喂温开水以增加尿量,防止结晶和栓塞。
(编辑:张蔚蔚)
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