一、怎样预防产后抑郁症？告诉自己我已经很棒了
1、完成了马拉松
恭喜你刚完成一个为期9个多月的马拉松，这期间你历经了恶心、情绪波动、多余体重，相较于其他人的马拉松比赛，他们不过跑了几小时而已。
2、非常的了不起
你的身体做了一件很了不起的事，它孕育了一个新生命。为了这个小宝宝，你经历一大堆的不舒服，还要忍受生产的疼痛，这是非常了不起的事。
3、拥有性感曲线
你担心自己胸部太小？或者腰粗没有身材？现在你不用烦恼了，怀孕会让你的身材在对的地方有曲线，你现在性感满分。
4、伤疤值得骄傲
不论你是哪种生产方式，疤痕、妊娠纹、皮肤暗沉长斑都是你的战斗伤疤。它们提醒你如何成功对抗了荷尔蒙的波动和精神混乱，这是值得自豪的。
5、拥有珍贵宝宝
多到底，最应该宠爱自己的理由是因为你完成了一项不可思议的事，你拥有了一个珍贵的新生婴儿，所有的辛苦都只为了他的一个笑容。
二、怎样预防产后抑郁症？学会宠爱自己
1、培养一个兴趣
虽然照顾宝宝花了你大部分的时间，但你还是应该要为自己做一些事情。培养一个兴趣或是嗜好，让自己心情好或不好时都可以做。
2、和朋友下午茶
妈妈通常都是家庭为重，因此少了一点自由的感觉。帮自己安排一点私人时间，没有孩子，没有伴侣，只有你和你的姐妹淘。
3、运动保持身材
大部分的孕妇在生产后对自己的身材都不是很满意，你可能觉得腿可以再细一点，腰可以再瘦一点。运动，除了可以让你健康之外，还能让你维持美好体态。
4、享用健康美食
现在的你虽然不是一人吃两人补，但是你吃的食物养份，都会透过母乳被宝宝吸收。因此，让自己享用一些健康的美味大餐，感受美食的飨宴。
5、偶而逛街购物
女人都喜欢买东西，不论你是买衣服、鞋子、包包，还是青菜、水果、家用品等，找时间去逛街购物，让自己放松一下。
新爸怎样知道自己患上了产后抑郁症
不要以为产后抑郁症是妈妈们的专利，现在越来越多的新爸也患上了这个病。不过尚未被人关注而已。新爸从什么迹象中可以知道自己患上了这个病呢？
新爸爸产后忧郁症有什么表现：
新爸爸会经常的感觉到情绪压抑、精神紧张、还会感觉到疲惫不堪，并且做什么事情都没有精神。
新爸爸还特别的害怕听到孩子的哭闹声，甚至会讨厌自己的宝宝。
新爸爸还有可能经常与新妈妈发生争吵的情况。
新爸患上产后抑郁症的症状
新爸爸如何面对产后忧郁：
学会释放自己的坏情绪
新爸爸释放坏情绪的方法有很多。例如多找自己的好哥们聊聊天，也可以去健身房做做运动，让自己的坏情绪随着运动而释放出来。
去做心理恢复
如果以上的这些方法还是不能帮助新爸爸解决产后忧郁的症状，那么这个时候，新爸爸就要去妇产科医生或者是心理专家寻求帮助了。
新妈妈和新爸爸情绪好，宝宝护理才会无微不至，才会健康的成长，全家的生活才会更加的幸福、美满。
小编总结：
无论是新爸还是新妈，只要患上了产后抑郁症都会给原本应该快乐幸福的家庭蒙上阴影。而导致这个问题出现的原因很多时候就是因为产后要面对很多的压力。这时候更多的是需要新爸和新妈学会调整自己的心态。
怎样预防产后抑郁症孕妇吃鱼可预防产后抑郁
怎样预防产后抑郁症？美国科学家发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega—3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。
鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。近年研究发现，女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些“特殊”益处。
一、孕期吃鱼对胎儿有好处
丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1。9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7。1%。原因是鱼富含omega—3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。
二、孕妇常吃鱼能减少抑郁症发生
美国医生研究发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega—3越多(指每周吃鱼2至3次)，在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说，omega—3脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”，食物中缺乏omega—3，大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。
三、吃鱼能防乳癌
有研究称，日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常吃深海鱼类有关。芬兰研究人员发现，鱼类中含有的必需氨基酸和omega—3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。
四、减缓少女痛经
丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克的鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。专家认为，鱼油(包括鱼类)富含的omega—3脂肪酸确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。
此外，女性多吃鱼还能减少中风发生，女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症出现。但应注意：患出血性病(包括血液病者)、痛风、对鱼类过敏的孕妇，最好不要吃鱼。
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