生活细节上的调节：
一、和宝宝睡眠规律一样
正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。
月子期间失眠了怎么办？
二、睡前放松心情
在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
三、照顾孩子的任务交给他人
人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂;喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。
四、适量运动
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。
有助于睡眠质量的小细节
1、睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过，新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的功效。
3、环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
在这里专家推荐几款粥，帮助缓解治疗妈妈失眠问题，在食物上也是有很多该注意的，因为有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。
1、坐月子失眠吃龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。
2、坐月子失眠吃桂圆肉粥：粳米100克，桂圆15克，枣(干)5克。做法：将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效：桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。
3、坐月子失眠吃大枣粥：取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好。
4、坐月子失眠吃小麦粥：小麦30-60克，粳米60克，大枣5枚，煮粥。麦枣猪脑饮：小麦30克，以文火煮半小时，加入猪脑1个，红枣10枚，煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙，继以文火煮半小时至一小时。
小编总结：现在新妈妈们知道怎样应付失眠了吧!产后失眠是可以通过生活和饮食来调节的，根据以上的方法试试看，睡个不失眠的觉!
新妈咪月子里失眠怎么办了
当新生儿出生、全家人喜气洋洋的同时，压力正慢慢地降临在妈妈身上。据不完全统计显示，很多产后妇女都会患上产后抑郁症，而其中之一的表现就是睡不好。本期小编教各位新妈妈几种助眠食物。
月子期间失眠该怎么办
面对现实产后四个月难睡饱
半数以上的妈妈容易面临的“产后情绪低潮”，通常会出现心情低落、焦虑、易怒、爱哭、头痛等，而这些症状又会共同反映在妈妈的睡眠品质上。所以，“睡不饱”几乎是每个产后妈妈的共同心声。
专业营养师表示：“产后四个月内的妈妈是很难睡得好、睡得饱！”晚上睡眠不足的结果，往往换来白天精神无法集中、身体不适，甚至会影响母乳的分泌和照顾新生儿的体力跟情绪，所以产后妈妈一定要克服自己的睡眠问题，千万不要掉入睡眠障碍的恶性循环中。
营养师建议，既然睡不好或睡不饱是产后必经的，那妈妈何不放开心情，用“吃”来补强！
1、花生含有丰富的B群，多吃可提升睡眠品质。
2、坚果类含有色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。
3、带骨的小鱼含有丰富的钙质，是助眠需要的营养素。
饮食补强色胺酸食物为首选
那么，什么食物可以帮助睡眠？让产后妈妈可睡觉的每一分钟都能达到最佳的睡眠品质？许美雅营养师直指：“多吃含有‘色胺酸’的食物啰！因为色胺酸能在体内合成褪黑激素，而褪黑激素可有效帮助睡眠。”
色胺酸（tryptophan），必须胺基酸的一种；有人称它为天然的安眠药。因为它是大脑制造血清素（serotonin）的原料，血清素是神经传导物质能让人放松、愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
鱼、肉、奶类：这类食物大多含有丰富的色胺酸；像是鲔鱼、猪肉、牛奶是不错的选择。豆类：仅次于鱼、肉、奶类，其中又以黄豆、豆腐含量较多。坚果类：和豆类含量不相上下，以葵花子、芝麻、南瓜子为首选。水果类：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。
营养师叮咛
营养师认为：“含有色胺酸的食物很多，对于产后妈妈来说，全麦制品、大豆、香蕉、优酪乳等是较适合经常食用的。但以上食物若妈妈刚好都不爱吃，那还可以选择蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、萝卜、南瓜、马铃薯、豆类、坚果、绿色蔬菜、芝麻等，一样有帮助睡眠的功效。”
综合推荐B群与钙也可帮忙
除了色胺酸，营养师表示，维生素B群、钙与镁等也有安定神经和助眠的作用。“B群中的维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸等，都被认为可帮助睡眠；而钙质若摄取不足，则容易出现肌肉酸痛及失眠。”
B群丰富的食物：全麦制品、花生、胡桃、酵母、绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
钙质丰富的食物：牛奶、带骨小鱼、绿色蔬菜及豆类等。（提醒你，钙要被人体吸收必须有镁及维生素C的帮忙喔。）
综合以上可帮助睡眠的营养素（色胺酸、B群、钙），以及产后妈妈的各方面需求，营养师特别推荐牛奶、莲藕、芝麻等三样食物，并说明如下：
1、牛奶除了含有丰富的色胺酸外，还有钙、磷、铁、维生素B12等营养物质在其中，是产后妈妈的优选食物之一。你可以这样吃：将牛奶稍微加热再饮用，助眠效果更棒！
2、莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，除了具有安宁镇静的功效外，还有改善贫血、减少肝脏负担、消除疲劳、预防便秘的功效。你可以这样吃：莲藕泡茶或以莲藕炖鸡汤，美味、营养又健康！
3、芝麻是对牛奶敏感的妈妈最佳替代品。它含有 种矿物质，大量的钙和镁，能安定精神、帮助睡眠。另外还具有补肝益肾的作用，其不饱和脂肪酸能预防心血管疾病。你可以这样吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起饮用加强效果！
4、绿色蔬菜富含B群和钙质。
5、牛奶是产后妈妈的优选食物之一。
6、香蕉是水果中色胺酸含量最高的食物。
在坐月子期间得了痔疮怎么办？
概述
最近我家的姐姐现在坐月子因为天气炎热的关系，我这个姐姐心情非常的郁闷，他最近总说让我上网帮她查，这个坐月子期间是不是特别容易得痔疮，她说她好像得了痔疮，大便的时候会异常的痛苦，而且有血，觉得屁股边上有肉定。
在坐月子期间得了痔疮怎么办？
在坐月子的时候是最容易得痔疮的一个时期了，因为一般生孩子都是顺畅为准，那么顺产的妈妈们，更容易得痔疮了，在坐月子的期间因为活动量非常的少，而且每天都吃得很油腻，排便少，所以容易得痔疮，解决的方法，要多吃水果和蔬菜，多喝水，坚持每天排便
然后就是可以适量的活动，不过不要过度的劳累，就是简单的走一走，在屋子里面左右走走，坐一坐简单的体操，运动量稍微大一些之后，也有助于排便哦，不过在坐月子期间，千万不要干重活。
得了痔疮可以到药店买肛泰，的很多人都说这个药的效果还是可以的，因为孩子吃的还有一些药物是不能吃的，但是这个是贴的应该副作用没有那么大。
注意事项
在坐月子期间如果得了痔疮，你多吃一些蔬菜和水果，这样有助于排便。
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