产后便秘是再正常不过的一件事了，小编推荐几款美食，既美味可口，又可帮助你预防或减轻便秘。
解决新妈便秘的食谱
美味时蔬
原料：红菜、红苋、红萝卜、菠菜、西红柿、香菇、红枣。
制作：将蔬菜洗净；老姜刷干净，带皮切成薄片；用适量的黑麻油、其中一种或自行搭配的时蔬加入月乃汤沸腾后，小火煮烂即可食用。
营养小秘诀：
这些蔬菜中富含纤维素和维生素C，既可促进消化，又可预防便秘。
五谷饭
原料：大米5克，小米5克，燕麦片5克，玉米片5克，糯米5克，月乃汤50毫升。
制作：将原料洗净，在月乃汤中浸泡一小时，以水超过原料1厘米左右；先用大火煮开，转为小火；至糯米熟，香气四溢即可食用，据个人口味及食量可自行调节用量。
营养小秘诀：
这款食物富含粗纤维，不仅消食开胃，同时还能增加胃肠蠕动，防止便秘发生。
台湾油饭
原料：糯米30克，去柄香菇5克，红萝卜5克，大蒜5克，五花肉25克，虾米5克，带皮老姜4片，黑麻油适量，月乃汤50毫升。
制作：糯米洗净沥干，于月乃汤中泡8小时，沥干，泡过的水备用；香菇、虾米泡于1中留下的水，泡软后香菇切成丝；老姜、五花肉、红萝卜等切成粗丝；锅加热后放入4大匙黑麻油，将老姜、大蒜放入，炒成浅褐色；加入虾米、香菇、五花肉及红萝卜，炒至香味溢出；锅内重新加热，放入三大匙黑麻油，糯米下锅炒至有黏性，加入5中的原料一起炒；将炒好的原料装入蒸锅中，并加入泡过的虾米及香菇的月乃汤，分量盖过所有原料；加入蒸笼，蒸热即可。
营养小秘诀：
黑麻油可以促进胃肠蠕动，具有预防便秘及内脏下垂的作用。
黄豆薏仁饭
原料：薏仁15克，白米30克，黄豆5克，月乃汤3毫升。
制作：将原料洗净，在月乃汤中浸泡1小时，以水超过原料1厘米左右；先用大火煮开，转为小火；至黄豆薏仁熟，香气四溢即可食用，可据个人口味及食量自行调节用量。
营养小秘诀：
可以促讲新陈代谢，补充植物蛋白，同时促进肠道蠕动。米饭可用电饭煲一次多做几日份，放入冰箱，食用时加热即可。
光荣升级的妈妈们，月子期间，进行身体的调理来恢复体力和健康非常必要。看完上文，便秘或者怕便秘的妈妈知道该怎么做了吧。
4招能预防和解决产后新妈妈的便秘
4招能预防和解决产后便秘
宝宝从孕育到诞生，给新妈妈带来新的幸福和喜悦，可是另一种难言之隐也如约而来——便秘。有很多新妈妈曾咨询我这个问题，怎么从饮食和生活起居方面预防和解决这一大困扰呢？
先说说，产后便秘的原因
1、产后胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。
2、产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。
3、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
4、腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力。
5、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
预防和解决产后便秘的方法
健康饮食要做到
妈妈要多吃纤维多的食品，如红薯类等和各种绿叶蔬菜。另外，多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。还有的妈妈喜欢多吃富含有机酸的食品，如酸奶，这个习惯非常好，它能增加消化与通便功能。
多喝汤水益处多
新妈妈要养成早晨起床后饮用一杯温白开水的习惯，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
适时下床活动多
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
注意休息睡眠多
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
产后新妈妈缓解便秘食疗方
许多新妈妈在产后都比较容易出现便秘现象，对于哺乳期间的新妈妈，产后便秘不能随便用药，最好是用饮食加以调理，下面，亲亲宝贝小编就为新妈妈推荐几款缓解便秘食疗方。
许多新妈妈在产后都比较容易出现便秘现象，对于哺乳期间的新妈妈，产后便秘不能随便用药，最好是用饮食加以调理，下面，亲亲宝贝小编就为新妈妈推荐几款缓解便秘食疗方。
产后新妈妈缓解便秘食疗方
专家建议可采用以下食疗方缓解便秘，同时可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。
1.柏子仁粥
原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。
做法：将柏子仁洗干净，沥干，捣烂。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入柏子仁及清水同煮，待米烂汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
2.香蜜茶
原料：香油35毫升，蜂蜜65克。
做法：将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。
3.芹菜茭白汤
原料：新鲜茭白100克，旱芹菜50克。
做法：将原料洗净后加清水同煮，每日1剂。
4.油菜汁
原料：新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2~3次。
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