台湾的养生经很有一套,特别是女性养生非常讲究,生理期、生产期、哺乳期,都有很特别的养生方法。我们特别请本报美容顾问、有两次生产经验的台湾美容美体专家南希老师,让我们细细分享她的月子养生经。
坐月子准备一条腹带
准妈妈最害怕的就是生产后体形走样了,绑腹带是快速恢复体形的一种物理方式,另外在坐月子期间绑腹带不仅为了恢复体形最重要是能帮助内脏回位避免产后子宫下垂。
材料:传统的腹带是一条透气吸汗白棉布,长约9米、宽14厘米。(老人与中医建议绑传统腹带才能取得帮助内脏回位的功能,在西医角度一般市售的束腹夹较方便,效果也一样。)
绑法:
1.仰卧、平躺、曲膝、脚底平放在床上、臀部抬高。
2.双手从下腹部、手心向下向前往心脏处推、按摩。
3.推完,拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕,前5~7圈重点在下腹部重复缠绕,接着每圈挪高大约2厘米由下往上环绕直到盖过肚脐,再用回形针固定。拆下时边拆边将束腹带卷成圆筒状,方便下次使用。(如果使用束腹夹其方法第一二步都一样,扣扣子则由下往上扣。)
时间:自然产第二、三天即可开始使用,剖腹产等伤口稍好,第五、六天才开始用。月子前两周最好24小时绑着,若觉得松了就重绑,后两周晚上睡觉时可拆下。
擦澡可用米酒水
小时候奶奶总告诫我说:女人坐月子时洗头会犯头风,以后就容易头痛头晕;若洗澡寒气会伤筋骨,以后会容易腰酸、手脚无力。以现代医学与生活条件,这一说法可能荒诞了一点,但一想往后的日子还长呢,不能拿自己的健康开玩笑,不过就一个月嘛,所以还是选择严格遵守。但可采用下列方法:
酒精清洁头皮法:一天或两天,可用化妆棉蘸湿酒精(药用的),将头发分开拭擦头皮,再用软梳梳理头发,如此会感到清爽、且头部气血畅通。
米酒擦澡水:每日用温热水一盆加入三分之一瓶米酒成为擦澡水。
除上述外,在生活上应遵守多平躺休息,不碰冷水,不提重物,可使用空调但要注意不可吹到风。
产后调养生息 适合产妇的月子饮食
在这个秋高气爽的季节,人们对于保养的知识十分关注,特别是很多刚刚生孩子的产妇来说,需要用心好好调养一番,产妇的调养好坏直接决定这产妇的身心健康,同时也决定着宝宝的营养获取通道,所以说,秋季产妇吃什么好?让我们一起来学习产后四周的调养攻略吧。
秋季产妇吃什么好
1、新鲜蔬菜
产后的新产妇,新鲜的蔬菜绝对是首先。蔬菜中有丰富的维生素和膳食纤维,可以快速的帮助产妇补充产后的营养缺失,并且蔬菜中的纤维还可以润肠通便,缓解上火,本身秋季就是容易秋燥的时节,注重降火的饮食尤为重要。
进入秋季后气候比较干燥,这个时候很多新妈妈更容易出现有咽喉肿痛、心烦口渴的情况,对于这些干燥上火的症状,新妈妈不妨适量的多吃些莲藕。这种蔬菜具有非常有效的清热生津、润肺止咳作用。
2、新鲜水果
秋季蔬果较多,我们生活中的大部分水果都具有非常有效的降火作用,因此产妇在坐月子期间也可以多吃,以此来预防以及治疗上火症状。在所有的水果中,橘子、芒果、榴莲等都属于热性的水果,因此在上火期间不能够多吃。而像苹果、桃、香蕉等这些水果都具有清热排火的作用,因此又上火症状的产妇可以适量的多吃。对于一些出现有口舌生疮、心烦口渴症状的产妇而言,在此期间还可以多吃些荸荠。
产妇产后很容易上火,再加上季节的原因,这个现象更为严重。牙龈出血、口腔溃疡 、排便不顺,都是上火的表现,多吃水果可以有效的抑制这种情况。
3、莲藕
坐月子期间产妇对一些生冷的食物应该尽量的少吃,以免出现肚子受凉,甚至还有可能会留下病根。但是产妇在坐月子期间可以适量的多吃些莲藕,虽然它也是生冷的食物,但却与其他生冷的食物有着很大的不同。它虽然性凉,但是特别适合产妇吃。我国中医指出莲藕具有清热凉血、健脾开胃、生津止渴,益血生肌的作用,尤其是产后的上火、恶露不尽等症状都具有非常好的治疗作用。
还有很多妈妈在上火期间经常会出现有胃口不好,或者感觉口渴发热等症状,这些不舒服的症状都可以通过食用莲藕来有效的缓解。面对月子期间上火怎么办的问题,莲藕也是不错的选择。
4、食用绿豆
有上火等症状的产后新妈妈,专家建议在平时生活中多吃些绿豆,比如像绿豆汤或绿豆稀饭等,都能帮助产妇有效的缓解各种上火症状。尤其是一些有口腔溃疡、脾气暴躁、心烦意乱等情况的产妇,更可以通过食用绿豆来有效的调理。
产妇吃什么水果好
1、香蕉
产妇便秘是常见的状况之一,香蕉富含膳食纤维,能够有效的润肠通便。而且香蕉也含有大量的铁元素,能够有效的防止产妇产后贫血,有独到的补血效果。
2、橘子
橘子中含维生素C,维生素C能增强血管壁的弹性和韧性,防止出血。产后出血较多。在这时候吃些橘子,将有助于防止产后继续出血。另外,橘核、橘络还有通乳作用。
3、桂圆
桂圆味甘、性平、无毒,入脾经心经,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。
4、苹果
苹果味甘、酸、性平,有补心益气、止渴生津、和血润肝、解毒除烦、健脾和胃等功效。
5、奇异果
味甘性冷,维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统。对于剖腹产的恢复有利。
6、葡萄
味甘酸,性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干干后,铁占比例更大,妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。
7、菠萝
味甘酸,性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,除可以消疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
8、橄榄
味甘,略酸涩,性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使宝宝更聪明。
当经历过生孩子的女人都知道,生孩子是一件多么大伤元气的一件事,生孩子可谓是从鬼门关走了一趟,所以产后的恢复的保养尤为重要,听完上面介绍秋季产妇调养攻略,相信大家对于产妇的健康问题有了更多的重视,呵护产妇健康,从细节开始,你怎么会错过呢?
坐月子是产后妇女休养生息的黄金时期
坐月子是产后妇女休养生息的黄金时期,也是女人一生当中调养身体的重要契机,因此,食衣住行的需求都有别于一般时候。但面对传统与现代各种不同的习俗与做法,究竟什么才是适合的,有哪些原则是不可不知的,掌握坐月子这一个月的各项原理原则并身体力行,即能让从头到尾焕然一新。
中西医观念篇
常听老一辈的人说,坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一,为什么坐好月子这么重要,中西医对坐月子又各有何其巧妙见解呢?身为女人,一定要知道;身为男人,你一定要学会……
怀孕让每一个女人在身心都起了莫大的变化,而生产过后的一个月内,正是让产妇身体各部位机能恢复的时机。 随着胎儿的娩出,产后可以解除怀孕期间所出现的身体不适,但是,产后会出现的生心理状况,也是产后妇女不可忽略的一环。子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等,都需要时间来调养,才能让产后身心恢复到最佳状态。
调整体质的黄金时期
生产,是男人无法体验的经验;更是女人一生中重大的改变。产后的30~40天是传统的坐月子时期,进补的目的,就是要提供身体器官足够养分,使其恢复正常的运作。此时期,规律的作息、早睡早起,尽量休息,可说是坐月子妇女生活的最佳写照。「坐月子」无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期,产后妇女必须获得充分「休息」和「营养」,把月子坐好,才能恢复元气,更加亮眼美丽。
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