美国布朗大学妇产科副教授托菲克・哈瓦说："１０年前,刚生育不久的新妈妈从来就没人问我‘我什么时候可以开始锻炼？‘,而几年前,怀孕后还不到６星期,她们就开始问我这样的问题,到现在,她们一进医院就开始问了。"哈瓦建议说,新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。他给各位新妈妈提供的建议是：
1、新妈妈的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢,并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产,情况更加危险。
2、新妈妈要大量喝水：如果活动量增加,新妈妈一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期间,通常每天至少喝８杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色,或如果baby在２４小时内没有尿湿７-８块尿布或排４-５次大便,那就是新妈妈喝水太少了。
3、新妈妈要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食,但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
新妈妈的饮食原则是：
A、首先是喝：喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。
B、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。
C、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈,肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。
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产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形
产后恢复体操帮助每位新妈妈及早恢复体形发布时间:2009-07-2712:49编辑：L2点击:次这套产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一
这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
第1节，呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节，提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节，仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节，腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
新妈妈巧吃红薯恢复完美体形
素食虽好，但也要合理搭配才能出效果。面对众多素食，新妈妈不要用“拿来主义”，急急忙忙地乱补，而要每周以一种素食为主，合理搭配其他食物。红薯是妈妈主要素食之一，现在就让我们说说怎样才能吃出最好的红薯。
别样的营养仓库
说起红薯，妈妈们会脱口而出它含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素A、B、C、E，胡萝卜素以及铜、钾、硒、钙、铁等10余种微量元素和亚油酸等，红薯能够补充人体所需的营养元素。妈妈们知道红薯是营养均衡的保健食品，它能有效防止高血压的发生和预防妈妈产后中风等疾病，红薯中的乳白色浆液还具有通便、活血及抑制肌肉痉挛的作用。
但是妈妈们还不清楚的是红薯在健美、减肥、防止亚健康、通便排毒方面也有很大的作用。红薯低脂肪，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，25克碳水化合物，只产生99千卡热能，是很好的低脂肪、低热能食品，同时红薯也能够抑制糖类变为脂肪，这能够满足妈妈迅速减少体内脂肪的愿望；膳食纤维含量高，能够刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高，红心的红薯含胡萝卜素比白心红薯高。
近20年来，我国居民食用薯类明显减少。薯类包括：甘薯(又称红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)、木薯(又称树薯、木番薯)和芋薯(山芋、山药)等。因此，在2007年中国营养学会出版的“中国居民营养指南”中，特别提出多吃蔬菜水果和薯类。推荐每周吃薯类5次左右，每次摄入50g～100g(1～2两)，最好用蒸、煮、烤的方式，可以保留较多的营养素。可以控制体重、防止便秘。
何时吃的学问
吃红薯看似非常的简单，“有的妈妈会说想吃就吃，那还需要什么时间安排吗？”其实吃红薯也是有学问的，要想吃好红薯，首先应该了解什么时候吃才能最好的吸收。
对于吃红薯的时间，有的新妈妈选择早上，喝一点红薯粥；有的喜欢中午，自己动手做一桌红薯餐；也有的喜欢晚上吃红薯，觉得这样可以避免脂肪的堆积。
对于吃红薯的时间，最好选择中午吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要经过4～5小时才能被人体充分的吸收，并且午后的日光照射可以促进人体对钙的吸收，这样红薯中的钙质可以在晚餐前全部被人体吸收，就不会影响到晚餐时对其他食物中钙的吸收。
什么样的不要吃
都说路边的红薯不要吃，那路边的红薯有什么危害呢？红薯有点斑点有影响吗……现在就让我们有经验的妈妈告诉你吧。
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