女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
分娩后需做骨盆肌肉锻炼
1.卧式锻炼，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
推荐阅读 产妇宜睡弹簧床吗?
(编辑:赵春婷)
女性分娩之后需骨盆肌肉锻炼
女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
相关知识推荐：产后半年减肥最科学女人如何避免产后肥胖
产后需做骨盆肌肉的锻炼
分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。
产后需做骨盆肌肉的锻炼
专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
本文Hash：5a6b37f320af36b64e575d349a39988acb02f708
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
锻炼骨盆肌肉可让分娩变得更轻松
随着分娩的临近，作为一名母亲，你的心中一定充满了各种各样的期待吧。不过你也不要高兴得太早，因为还有一道难关需要你面对，那就是分娩。既然我们将其称之为是难关，那么就必然有过关的秘籍，要让分娩变得更加轻松，并不是没有办法。分娩过程是否顺利和骨盆有着直接的关系，如果你在分娩之前先锻炼一下自己的骨盆，那么分娩过程势必会变得轻松很多。那么该如何锻炼自己的骨盆呢，在下面的生产课堂之中我们会为你详细讲解锻炼的方
-
骨盆底肌肉锻炼法对分娩有什么好处
骨盆底肌肉锻炼法对分娩有什么好处？妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：准妈妈分晚时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分晚的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。作用阐释：1、打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增
-
产后如何锻炼盆底肌肉
据统计，40%-50％的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病，已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一，有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。我们说，手术治疗一是经济负担加重，二是
-
强化骨盆肌肉锻炼更易生
概述 由于现在很多女孩子常穿高跟鞋、爱跷二郎腿，甚至是不合适的床垫，不能有效地锻炼盆骨的肌肉，像顺产就必须强化骨盆肌肉锻炼。可以采用以下几种锻炼的方式。 强化骨盆肌肉锻炼更易生
-
产后怎样做骨盆底肌肉练习
对于产后新妈妈，如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，亲亲宝贝小编建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，因为这是你产后恢复比较重要的一步，新妈妈一定要引起重视。产后怎样做骨盆底肌肉练习想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种收紧和向上提拉的感觉紧闭并提拉阴道和肛门。提示：你可以将一支干净的手指放入阴道，如果
-
预防产后痔疮要进行盆底肌肉锻炼
产后妈妈很多会出现产后痔疮问题，那是因为妇女怀孕后，子宫体增大，使母亲盆腔内压力增加，造成肛门周围的静脉肿胀淤血，形成痔疮。下面我们就详细的来看看，产后新妈妈如何预防痔疮。要预防产后痔疮，必须从孕期做起。由于子宫增大，盆腔内压力增加是无法改变的，但可防止痔疮的加重，如避免便秘，避免久立久坐，调整饮食等。产后，随着胎儿的娩出，胃，小肠，大肠恢复到正常位置，由于压迫因素的去除，肠蠕动变慢，加之分娩后盆
-
两个体操锻炼可帮你增加骨盆肌肉弹性
动作1站在水中，膝盖微曲，身体微微前倾，低头面向水面，眼睛直视水面，颈部稍稍用力向前探去，平伸起双臂，使之与水面平行。在以上姿势的基础上，缓缓上起、下蹲，锻炼腿部肌肉和身体的平衡能力。通过这一动作，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。动作2整个身体仰卧在水中，双腿膝盖向上拱起，脚跟接触浴盆或浴池底部，脚掌向上倾起，双手轻轻抚摸
-
孕妈妈必做的骨盆底肌肉锻炼法
准妈妈在孕期都会被医生告知要多运动，一方面是控制体重的增长，另一方面就是为了生产时更加顺利，通过一些针对性地锻炼，增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，准妈妈会觉得分娩更容易。骨盆可以得到充分伸展，也有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩“方式吧！骨盆底肌肉锻炼法锻炼时间孕24周锻炼方法仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻
-
产后新妈妈应该如何进行骨盆肌肉锻炼
生孩子会给女人带来什么影响？皮肤变差、身材变形、乳房下垂，与这些外在的变化比起来，很多女人更担心“深层次”的问题———阴道松弛。听妇产科医生说，经常有刚生完孩子不久的女人因此前来求诊，希望医生帮她们治疗，有的甚至直接要求做阴道缩紧手术。难道产后阴道会松弛得厉害吗？中山大学附属第一医院妇产科柯佩琪教授认为，这多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有
-
产后你给自己的骨盆和肌肉进行锻炼了吗
不要以为外在的身体恢复好了就可以了，一些你还没有注意到的事情也是会影响到你的身体恢复的。例如产后骨盆和肌肉的恢复，但是要怎样做才可以让它们恢复好呢？女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。骨盆修复1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，
-
锻炼盆底肌肉保健操减轻分娩时的疼痛
导读：深长地呼吸，前脚掌贴地，轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前，呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部，增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度，背部挺直，深长地呼吸。具体步骤1.双膝跪地，双手放在双膝前的地板上，臀部坐到后脚跟上(图1)。2.深长地呼吸，前脚掌贴地，轻轻地抬起膝盖。收回双手置于胸前，呈祈祷式。前后轻轻地摇动骨盆和背部，增加尾骨的空间。可以适当扩大这种摇动的幅度，背部挺直，深长地呼吸
-
产后骨盆肌肉恢复指导
许多新妈妈都知道，怀孕和分娩会使你的骨盆变宽变大变松，对于这种现象只能在产后进行恢复了，本文就为新妈妈详细的指导，有关骨盆肌肉恢复的相关事宜，一起来跟着学习吧。产后骨盆肌肉恢复指导首先我们看看一位网友提问：听说分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉。但是怎样做才能让这部分重新结实呢?专家解答:要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。骨盆是由
-
产后如何恢复骨盆肌肉
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。产后如何恢复骨盆肌肉在怀孕期间，骨盆支撑着胎儿，并受着强大的压力，分娩过后，这些骨盆肌肉会极度扩张而脆弱，因此，对于产后新妈妈来说，产后骨盆肌肉的恢复至关重要，专家建议，骨盆肌肉的恢复新妈妈最好从做锻炼开始。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是
