1.刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。
2.我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。
3.坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一定能减掉小肚子的。
4.我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!
5.走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!
6.我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。
7.我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。
8.我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。
9.有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10.我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。
11.一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。
12.我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。
13.坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。
14.在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。
15.坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。
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(编辑:赵春婷)
揭秘新妈咪产后的6个减肥方法
宝贝平安地降生了,欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人,怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝,现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。
众多的减肥方法到底效果怎么样?做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢?其实,多不胜数的减肥方法和方案,归结起来只有几种简单的原理,让我们分别来看看其中的秘密——
减肥秘密1去水法
判断是否肥胖的一般方法是量体重,而磅秤上显示的数字中,一大部分其实是体内的水分,占到近70%。正常情况下,一天之内这部分体重可以有1-3公斤的波动,所以,“急功近利”的人于是就利用它进行“快速减肥”。
去水法之一:
出汗
代表作包括芳香SPA、足浴、火疗、辣椒疗法、蜡疗、绷带疗法、太空舱等,还包括宣称见效快的一些运动项目,这些方法的确能迅速减轻体重,不过在“速效”背后的道理其实就是让人出汗。人们通常对出了多少汗缺乏估计,所以才为短时间内体重的变化所惊奇,也当然会为该方法的神奇功效而折服。
去水法之二:
排便
大小便可以排出大量水分,所以促进排便能使体重明显减轻。许多内服减肥产品的作用就是让人比正常多排便。
去水法之三:
控制饮水
有些方法听起来头头是道,到头来竟是要控制饮水。有的当时见效,回家喝了水体重就“弹”回来,还有一些所谓方法干脆是靠控制日常饮水量达到减轻体重的目的。
爱心提示
保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行,减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分,饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。
促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的,对产后的新妈咪尤其不适合。
减肥秘密2减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道,那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”,然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用,它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路,消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
爱心提示
产后相当长的一段时间内,新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度,所以应该保证营养的供给,原则上6周(42天)内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶,更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲,所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的,因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡,有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。
要注意平衡膳食:蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈咪还是少吃为妙。
在产后恢复期和哺乳期,服用任何减肥药都是有害的。影响食欲和影响消化的药物会危及新妈咪的体质和宝贝的生长发育。而且,很多药物成分会进入乳汁,会直接危害宝贝的健康。
减肥秘密3节食法
很多减肥茶、口服液、胶囊之所以奏效就是因为它们能抑制食欲,吃了这些药就不想吃饭,或者饭没吃多少就已经饱了,过不了多久,自然慢慢饿瘦了。
还有很多各种名目的减肥方法都有一个不可或缺的附属部分,就是控制进食。一般会帮你制定每天的食谱或者规定食量,还有的会推荐替代食品,比如香蕉、减肥饼干之类。这样做是因为单纯控制饮食,一般人都难以坚持,多数会 乏毅力而失败。让你吃一些不算难吃的东西把肚子填满,大大降低了忍着不吃的难度,虽然原理还是让你饿着,可是你并不觉得那么饿了,说到底还是控制进食了。
减肥秘密4炒作概念法
关于肥胖和减肥的知识现在已经相当普及,大家基本都知道是怎么一回事。只是面对人人都有的惰性和现代生活中的无奈,很多人还是希望能有一条“捷径”可以让人达到迅速减肥的目的。于是,市场就不断出现一些新产品、新方法来满足这种需求。这些新产品和新方法大多数还是前面提到的三种功效原理,商家之所以能够创下一个个销售奇迹,并且不断地推陈出新,靠的是这三种功效之外的“功夫”——炒作概念。
“现代医学尖端成果”、“生物科学纳米技术”、“传统医药经典密传”、“中医脏腑经络学说”……,说要说得好、说得巧,要说到人们产生购买的冲动,做要做到恰到好处,做到既利用前面说的三种原理达到快速减肥的效果,又不马上被识别出来,也不容易啊!
减肥秘密5直接去除法
脂肪切除、超声液化抽脂等都是直接把体内多余脂肪通过医疗手段取出,这是最直观、见效最快的减肥方法,做个手术马上就可以瘦下来。但如果不是肥胖程度已经严重影响到生活,并且尝试其他减肥方法都无效的话,最终选择这种具有破坏性的减肥方法,实在应该慎之又慎。
减肥秘密6消耗法
为什么会肥胖?根本原因是吃进去的热量在每天的活动中消耗不完。针对这个原理,有很多方法通过增加活动量,自主或不自主地消耗剩余的热量而达到减肥目的。形体操、舞蹈、健身器材这些是主动自主的运动,喝咖啡能够减肥则是利用喝了咖啡不自主的兴奋和躁动。有一些标注有减肥功效的药品、食品和饮料,实际上也都含有精神兴奋类药物。
爱心提示
新妈咪吃含有兴奋剂的食品和药品,会通过乳汁危害宝贝弱小的内脏器官,并严重影响神经系统的生长发育。
不论是为了恢复还是为了形体美,产后的运动和锻炼要有计划、科学地进行。
自然分娩的新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛,这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
采取剖腹产手术的新妈咪,在拆线前可以翻身或下地走路,但在拆线后1周才能适量地活动。如果立即做剧烈运动减肥,很可能会影响身体和子宫的康复速度,并引起出血,严重时还会引起手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后1个月如果身体恢复较快,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
一般来说,自然分娩的妈咪需要等到1至1个半月后,才可以开始做产后瘦身操等相对剧烈的运动,剖腹产则需要2个月或更长的恢复期。
在恢复期后如果抓住机会进行定量和持之以恒的运动,配以适量、科学的饮食,还有在实践中建立的一套操控经验,大多数新妈咪可以在宝贝出生后1年之内,将形体基本恢复到怀孕前状态,请抓紧时机。否则,1年之后随着体内激素水平逐渐的稳定,减肥瘦身的难度会在无形当中增加许多。
域外传真
肥胖对健康的威胁被夸大
最近,来自美国疾病控制及预防中心的科学家,通过研究全美联合调查的结果,得出了一个与人们通常的认识并不相符的结论:过剩脂肪并非危害健康的主要因素,肥胖症的危害被过分夸大了,而对于轻度超重或者过度肥胖患者采取相同 减肥疗法,实际上可能是一种危险的做法。
联合调查结论显示,在全美范围内的过度肥胖者并不比正常体重者有更高的死亡率,相反,偏瘦人群的死亡率反而高于轻度肥胖者。尤其对于老年人来说,适度的肥胖反而是一种有益的因素。因为良好的身体营养状态,能够帮助老年人更快地从疾病中恢复过来。
一些社会学家也从社会心理学的角度研究了类似的问题,他们认为实际上人们对于肥胖的恐慌是完全不必要的,因为有充分数据表明,大约50%-80%的肥胖人群是由于遗传因素造成的。针对于这些人群的某些体重控制手段,实际上是变相的鼓励了不平衡的饮食习惯。
产后新妈咪适合用的减肥法是什么
1、刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。
2、我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。
3、坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一定能减掉小肚子的。
4、我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!
5、走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!
6、我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。
7、我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。
8、我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。
9、有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10、我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。
11、一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。
12、我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。
13、坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。
14、在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。
15、坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。
16、把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方,坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片,每次一看到她,我就立马断了吃零食的念头。
17、现在我联系客户都直接上门拜访,一来让客户感受到我的诚意,二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。
18、我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍,每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子,周末还来一次大扫除。房间干净了,人也瘦了。
19、我特别喜欢看电视,一看就是一个晚上。现在看电视,我不坐在沙发上,改成站着看,还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了,呵呵。
20、制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的,拿出一张纸,记上每天的饮食和所摄取的热量,每天进行对照,如果哪天饮食过量就要引起重视,这样就能控制住饮食了。
21、坐公交车的时候,可以提前一站下车,走一站路也能达到锻炼的效果。
22、我的减肥方法说来满搞笑的,就是饭后带我家小狗出去溜溜,感觉小肚子都下去了很多呢。
23、每天靠墙站10分钟,一定要背部紧贴墙壁 抬头挺胸,双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。
24、我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股,这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次,很快就能看到臀部紧翘起来。
25、吃完饭以后不能剧烈运动,那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下,能够瘦小腿,保持腿部的线条美。
26、睡前不能大幅度运动,不然会影响睡眠质量,不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下,这样不会太累,能每天坚持下去。
27、弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时,通常弯一次腰只收拾一样东西,每天能弯腰十几次呢。
28、一个人减肥太难坚持了,所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥,互相监督,还能避免她们用零食诱惑我。
适合产后新妈咪的各种健康减肥法
1、刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。
2、我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。
3、坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一定能减掉小肚子的。
4、我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!
5、走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!
6、我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。
7、我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。
8、我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。
9、有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10、我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。
11、一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。
12、我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。
13、坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。
14、在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。
15、坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。
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