为了避免产后变胖的命运，一定要坐好月子。月子和产后肥胖有很大的关系。坐月子如何不发胖？这就关系到月子的饮食和一些生活习惯。想要恢复孕前的凹凸有致的好身材，你需要更科学健康地坐月子。
1、适当饮食
坐月子需要进补，但并不是胡乱地吃补品。在饮食上一定要节制，荤素搭配要合理，粗粮和细粮的搭配也要合理，适当地吃蔬菜和水果。最好采用一日多餐的饮食原则。食物结构以高蛋白、高纤维、低糖、低脂肪为佳。
2、保持好心情
内分泌紊乱会对产妇造成很大的影响。产后要保持好心情，远离不良情绪。内分泌正常，新陈代谢也会更顺利，这样体内的废物和垃圾就能更好地排出体外，避免肥胖。
3、母乳喂养
母乳喂养不仅对孩子有益，对妈咪恢复身材也有帮助哦。母乳喂养可以促进乳汁分泌，同时加强新陈代谢，让糖等多余的营养物质排出体外。
4、充足的睡眠
还没有满月的孩子如果晚上活动多，比较吵闹，妈咪们在早上最好睡个午觉，或者找家里人照顾一下小孩，自己多睡一会。充足的睡眠是避免肥胖和恢复身体的保证。建议新妈咪晚上睡8小时，中午休息1小时。这样可以避免新陈代谢下降。
5、适当运动
坐月子怎么恢复身材？多活动是少不了的。虽然坐月子的时候，女性身体还是比较虚弱，但是还是应该坚持活动。如果是顺产的妈咪更应该尽早做一些轻微的活动，比如洗手、洗脸、倒水等。等到孩子满月，身体恢复过来后，更应该每天坚持做体操，帮助减少皮下脂肪。
产后减肥饮食最关键
故事：1米62的曾女士曾经有60公斤，即使不吃饭、不吃菜，甚至只吃蔬果也减不下来。如今，她儿子3岁了，体重控制在50公斤左右，想吃什么就吃什么，巧克力、雪糕、大鱼大肉，什么都不用顾虑。而苏女士就很苦恼，自己1米65的身高，但产后增重了30多斤，为什么两人会有这么大的区别呢？
原因：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，并且，一些孕妇在怀孕期间不注意控制体重，导致产后体重一直降不下来。
解决方法：
加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B，可以帮助身体进行能量代谢，也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们体内消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的重要元素，新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素，当生产过后，身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩，好恢复原来大小，所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。
因此，产后新妈妈一定要掌握好具体的方法，做好月子，这样才能让身材更好的恢复，让新妈妈的身材苗条。
坐月子期间你要怎样吃才能恢复好身材
产后第一周：
补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇“生新化瘀”的功能，“生化汤”帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；“四物汤”则能补血。
此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担；另外，饮食也最好避免太咸。
生化汤
产后第二周：
可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。
产后第三周：
产妇可服用“杜仲”炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。
产后第四周：
产妇可以服用“十全大补汤”。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅产妇会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖！除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。
但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。
产后，很多妈妈的身体是虚弱的，为了尽快的恢复，让奶水有足够的营养更好的喂养宝宝，坐月子的时候要特别的注意营养，那么坐月子吃什么好？产妇及其家人对此都应该要有科学的、全面的了解，合理的安排产妇的饮食。
产后饮食
产后，特别是在月子里，胃肠功能有待进一步恢复，因此产妇应该少食多餐，每次不要吃得太饱，一天可以吃5—6次。饮食要以清淡为主，老一辈很多人都认为，食物里面不能放盐、放葱等等，其实这种说法是不科学的。
饮食清淡并没有规定就一定不能放调料，调料适当放点，是可以促进产妇的食欲的，特别是葱，姜等还有利于行血，不要用量太多就可以了。同时要做好荤素搭配，我国的产妇在分娩后，都会大吃特吃一些高蛋白的鱼肉鸡蛋之类的东西，但是受传统观念的影响，还有很多人认为水果属于生冷食物，会导致乳汁减少，腰酸腿痛等现象，而不吃水果。
其实吃水果蔬菜，荤素搭配，可以取长补短，水果和蔬菜中的维生素等物质可以促进肠胃蠕动，对促进产妇的身体恢复，乳汁分泌大有好处，还可以防止便秘。最后还要注意干稀搭配的问题，多喝汤水不但能补充产妇的营养，还有利于乳汁的分泌，补充水分。其实除了鱼汤、猪脚汤之类的，还应该喝果汁、豆浆等。
对于产妇来说，不但要承受分娩时肉体上的痛苦，还要承担巨大的体力消耗，产后，母体需要足够的营养来调节自身身体的恢复，还要供给婴儿乳汁，因此在坐月子期间需要的营养比妊娠时期还要多，坐月子吃什么好？如何让产妇的饮食营养且合理是非常重要的。
夏天坐月子注意事项夏天坐月子怎样恢复身材
导读：所谓“坐月子”是指分娩后6~8周这段时间，医学上称为产褥期。产褥期有两个最重要的变化，一是生殖道创面的恢复和子宫、阴道渐渐的回复;二是乳腺分泌的活跃。那么，盛夏如何“坐月子”呢?
所谓“坐月子”是指分娩后6~8周这段时间，医学上称为产褥期。产褥期有两个最重要的变化，一是生殖道创面的恢复和子宫、阴道渐渐的回复;二是乳腺分泌的活跃。那么，盛夏如何“坐月子”呢?
1.产褥期由于盆底肌肉尚未恢复，因此应卧床休息，并避免重体力劳动和下蹲时间过长，`LL免子宫脱垂。产后正气虚弱，毛孔张开，风邪易入，因此，虽值暑天产妇也不宜睡凉席，可铺棉垫、床单，身着松软的布质长袖衣裤。不需要绑腿，包帕，盖点毛巾被即可。应打开门窗，保持室内通风，可用鸿运扇调节室内空气。但产妇不宜处在空气对流的风头上。
2.保持个人清洁卫生。产后应每日冲洗或擦洗外阴，外阴有伤口的应用消毒敷料，避免感染。中医认为，产后失血过多，荣血不足，卫气失守，不能敛皮毛固揍理，故汗泄而易出。所谓产后虚汗多就是这个道理。时值酷暑正易出汗，此时产妇宜常用热水擦身，常换衣服，保持身体干燥。当恶露干净后，可以洗淋浴但要注意避免受凉。
3.饮食与大小便。产褥期的饮食应是高热量、高蛋白的。这种高，是以产妇能够消化为准。一天吃一只鸡、几十个蛋，也未必一定全吸收。夏天正常人的食欲都要低一些，产妇就更吃不下油腻的食物了。因此，产妇的饮食应多换花样，宜清淡可口，一定要放点淡盐，否则吃起无味，也易造成体内电解质紊乱。此外，还要注意多喝水，可饮多种滋补饮料，以补充丧失的水分。产后常有尿a留和便秘现象。因此，产妇还应多吃蔬菜、水果，如果两天以上没有大便，可服蜂蜜水或用开塞露。
4.哺乳问题。母乳是婴儿最好的食品，吸吮刺激还可帮子宫位置的恢复。一般产后24小时开始哺乳，产妇每天要擦洗奶头、保持乳腺通畅。尽管天气炎热，产妇还是应耐着性子哺乳，婴儿可以分睡在母亲旁的小床。
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