为了避免产后变胖的命运,一定要坐好月子。月子和产后肥胖有很大的关系。坐月子如何不发胖?这就关系到月子的饮食和一些生活习惯。想要恢复孕前的凹凸有致的好身材,你需要更科学健康地坐月子。
1、适当饮食
坐月子需要进补,但并不是胡乱地吃补品。在饮食上一定要节制,荤素搭配要合理,粗粮和细粮的搭配也要合理,适当地吃蔬菜和水果。最好采用一日多餐的饮食原则。食物结构以高蛋白、高纤维、低糖、低脂肪为佳。
2、保持好心情
内分泌紊乱会对产妇造成很大的影响。产后要保持好心情,远离不良情绪。内分泌正常,新陈代谢也会更顺利,这样体内的废物和垃圾就能更好地排出体外,避免肥胖。
3、母乳喂养
母乳喂养不仅对孩子有益,对妈咪恢复身材也有帮助哦。母乳喂养可以促进乳汁分泌,同时加强新陈代谢,让糖等多余的营养物质排出体外。
4、充足的睡眠
还没有满月的孩子如果晚上活动多,比较吵闹,妈咪们在早上最好睡个午觉,或者找家里人照顾一下小孩,自己多睡一会。充足的睡眠是避免肥胖和恢复身体的保证。建议新妈咪晚上睡8小时,中午休息1小时。这样可以避免新陈代谢下降。
5、适当运动
坐月子怎么恢复身材?多活动是少不了的。虽然坐月子的时候,女性身体还是比较虚弱,但是还是应该坚持活动。如果是顺产的妈咪更应该尽早做一些轻微的活动,比如洗手、洗脸、倒水等。等到孩子满月,身体恢复过来后,更应该每天坚持做体操,帮助减少皮下脂肪。
产后减肥饮食最关键
故事:1米62的曾女士曾经有60公斤,即使不吃饭、不吃菜,甚至只吃蔬果也减不下来。如今,她儿子3岁了,体重控制在50公斤左右,想吃什么就吃什么,巧克力、雪糕、大鱼大肉,什么都不用顾虑。而苏女士就很苦恼,自己1米65的身高,但产后增重了30多斤,为什么两人会有这么大的区别呢?
原因:一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,并且,一些孕妇在怀孕期间不注意控制体重,导致产后体重一直降不下来。
解决方法:
加强维生素B的摄取。五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B,可以帮助身体进行能量代谢,也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
加强蛋白质摄取。蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。
因此,产后新妈妈一定要掌握好具体的方法,做好月子,这样才能让身材更好的恢复,让新妈妈的身材苗条。
坐月子期间你要怎样吃才能恢复好身材
产后第一周:
补品以喝“生化汤”与“四物汤”为主,一天约服用一帖,目的为帮助产妇“生新化瘀”的功能,“生化汤”帮助产妇生产完后的恶露顺利排出;“四物汤”则能补血。
此外,刚生产完,膀胱因为受到子宫的扩张影响,尚未回复到正常位置,因此,当产妇口渴想喝水时,尽量能以少量多次的方式,不要一次摄取太多的水分,避免造成膀胱的负担;另外,饮食也最好避免太咸。
生化汤
产后第二周:
可以陆续进补,以当归、八珍汤为主。主要的目的,为帮助产妇将恶露排除干净,另外,这些也有补血、补气的作用,使生产时耗伤及损伤的大量气血,得以快速恢复。
产后第三周:
产妇可服用“杜仲”炖煮的补品,例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾,因为生产过程中,产妇流失大量的骨质与钙质,而中医观点中,「肝、肾是主骨」,因此,这些补肾壮筋骨的药材,可增强肾气、强化筋骨,减少产后腰酸背痛,以及各类酸痛的持续时间,因此,坐月子若做得好、服用得当,甚至有预防的作效。
产后第四周:
产妇可以服用“十全大补汤”。十全的意义,就是补血、补气、以及补肝肾,将生产过程失去的一次全部补回来。在坐月子期间,最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质,更有活血化瘀的功效,因此,在坐月子期间,产妇可以适时的吃些「麻油鸡」,能够补充一些营养。但是医师建议,大约二到三天吃一只鸡就可以,不需要长时间甚至天天吃,不仅产妇会害怕吃鸡,也会造成营养过剩而发胖!除了吃得健康、补得营养外,医师也建议,坐月子期间,产妇要使气血快快恢复,最重要的就是足够休息。
但是,充分的休息并非一定要长时间的躺在床上,只要比平常休息时间稍多一、二小时,不可使自己身体过于劳累即可,但一定要配合适度的运动,才能发挥吸收的功能。
产后,很多妈妈的身体是虚弱的,为了尽快的恢复,让奶水有足够的营养更好的喂养宝宝,坐月子的时候要特别的注意营养,那么坐月子吃什么好?产妇及其家人对此都应该要有科学的、全面的了解,合理的安排产妇的饮食。
产后饮食
产后,特别是在月子里,胃肠功能有待进一步恢复,因此产妇应该少食多餐,每次不要吃得太饱,一天可以吃5—6次。饮食要以清淡为主,老一辈很多人都认为,食物里面不能放盐、放葱等等,其实这种说法是不科学的。
饮食清淡并没有规定就一定不能放调料,调料适当放点,是可以促进产妇的食欲的,特别是葱,姜等还有利于行血,不要用量太多就可以了。同时要做好荤素搭配,我国的产妇在分娩后,都会大吃特吃一些高蛋白的鱼肉鸡蛋之类的东西,但是受传统观念的影响,还有很多人认为水果属于生冷食物,会导致乳汁减少,腰酸腿痛等现象,而不吃水果。
其实吃水果蔬菜,荤素搭配,可以取长补短,水果和蔬菜中的维生素等物质可以促进肠胃蠕动,对促进产妇的身体恢复,乳汁分泌大有好处,还可以防止便秘。最后还要注意干稀搭配的问题,多喝汤水不但能补充产妇的营养,还有利于乳汁的分泌,补充水分。其实除了鱼汤、猪脚汤之类的,还应该喝果汁、豆浆等。
对于产妇来说,不但要承受分娩时肉体上的痛苦,还要承担巨大的体力消耗,产后,母体需要足够的营养来调节自身身体的恢复,还要供给婴儿乳汁,因此在坐月子期间需要的营养比妊娠时期还要多,坐月子吃什么好?如何让产妇的饮食营养且合理是非常重要的。
夏天坐月子注意事项夏天坐月子怎样恢复身材
导读:所谓“坐月子”是指分娩后6~8周这段时间,医学上称为产褥期。产褥期有两个最重要的变化,一是生殖道创面的恢复和子宫、阴道渐渐的回复;二是乳腺分泌的活跃。那么,盛夏如何“坐月子”呢?
所谓“坐月子”是指分娩后6~8周这段时间,医学上称为产褥期。产褥期有两个最重要的变化,一是生殖道创面的恢复和子宫、阴道渐渐的回复;二是乳腺分泌的活跃。那么,盛夏如何“坐月子”呢?
1.产褥期由于盆底肌肉尚未恢复,因此应卧床休息,并避免重体力劳动和下蹲时间过长,`LL免子宫脱垂。产后正气虚弱,毛孔张开,风邪易入,因此,虽值暑天产妇也不宜睡凉席,可铺棉垫、床单,身着松软的布质长袖衣裤。不需要绑腿,包帕,盖点毛巾被即可。应打开门窗,保持室内通风,可用鸿运扇调节室内空气。但产妇不宜处在空气对流的风头上。
2.保持个人清洁卫生。产后应每日冲洗或擦洗外阴,外阴有伤口的应用消毒敷料,避免感染。中医认为,产后失血过多,荣血不足,卫气失守,不能敛皮毛固揍理,故汗泄而易出。所谓产后虚汗多就是这个道理。时值酷暑正易出汗,此时产妇宜常用热水擦身,常换衣服,保持身体干燥。当恶露干净后,可以洗淋浴但要注意避免受凉。
3.饮食与大小便。产褥期的饮食应是高热量、高蛋白的。这种高,是以产妇能够消化为准。一天吃一只鸡、几十个蛋,也未必一定全吸收。夏天正常人的食欲都要低一些,产妇就更吃不下油腻的食物了。因此,产妇的饮食应多换花样,宜清淡可口,一定要放点淡盐,否则吃起无味,也易造成体内电解质紊乱。此外,还要注意多喝水,可饮多种滋补饮料,以补充丧失的水分。产后常有尿a留和便秘现象。因此,产妇还应多吃蔬菜、水果,如果两天以上没有大便,可服蜂蜜水或用开塞露。
4.哺乳问题。母乳是婴儿最好的食品,吸吮刺激还可帮子宫位置的恢复。一般产后24小时开始哺乳,产妇每天要擦洗奶头、保持乳腺通畅。尽管天气炎热,产妇还是应耐着性子哺乳,婴儿可以分睡在母亲旁的小床。
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