【三个原因导致产后脱发】
产后体内激素的变化
女性在怀孕的时候,体内的雌激素分泌旺盛,所以头发的更新速度变慢,本该正常脱落的头发服役时间变长,再加上孕期饮食丰富营养全面,头发也会生长得更健康。而分娩之后,体内雌激素开始回落,而头发的脱落开始增多,许多妈妈就以为是大量脱发。
精神处于焦虑状态
用脑过度或精神焦虑的人往往容易脱发。宝宝出生后,妈妈们可能要忙于学习照顾宝宝,作息日夜颠倒,很容易费神耗脑。再加上产后身体虚弱,妈妈们容易产生压力,造成产后大量脱发。
产后饮食不均衡
产后妈妈们往往会陷入两种饮食误区:一种是为了哺乳拼命进补,尤其很多地方的习俗是产后不能吃新鲜的蔬菜水果,只吃各种肉类蛋类和汤。另一种是为了产后迅速瘦身会采取节食的方法,支持蔬菜水果,不吃主食和肉类。其实这两种方式都不健康,都可能会由于营养不均衡而导致大量脱发。
头发清洁护理不当
中国女性产后,提倡月子期不洗头。但是产后不洗头也可能会造成头皮毛囊被分泌的油脂阻塞,更容易脱发。
【三招预防产后脱发】
产后脱发如果是因为激素原因,那么是正常的生理现象,正能以平常心对待。但是针对其它脱发原因,妈咪们还是能采取一些措施预防的。
注意营养平衡
新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡,应加强营养,不能挑食、偏食和忌口。由于头发最重要的营养来源就是蛋白质,所以,妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物,以满足头发对营养的需要。例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等,同时也要注意多吃蔬菜和水果。
保持心情愉悦
在分娩和月子期间,产妇一定要注意缓解压力,保持舒畅、乐观的心情,避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现,并认识到产后脱发是正常现象,不要过度害怕和焦虑,以免形成恶性循环,导致精神性脱发。
注意护理头发
生孩子之后,不建议产妇长期不洗头,而应该经常洗头发,以清除掉头皮上的油脂污垢,保持头皮清洁,有利于新发生长。洗头应用适合自身的洗发露,洗完头发后最好不要过多使用电吹风。
减少烫染头发
很多女性由于过于爱美,经常折腾自己的头发,殊不知过多地使用烫染产品会严重损伤发质和毛囊,增加脱发的危险。保持一头健康自然的黑发,一年最多烫染一次,可以有效减少脱发哦。
中医认为,头发的生长脱落与肾气有关,肾气不足会导致头发枯黄脱落,因此,想要拥有一头乌黑靓丽的秀发,可以先从饮食入手。比如补充铁、植物蛋白、碘、维生素E等,多吃大豆、黑芝麻、黄豆、黑豆、蛋类、肝类、肉类、洋葱等食物。此外,可以适当摄入益肾养血生发的食物,比如桂圆、大枣、芝麻、核桃等。
产后脱发是为何 五招教你预防产后脱发
乌黑浓密的头发是很多人的梦想,但是到了一定的季节,很多人就会出现脱发的问题,产后脱发也是更多的产后妈妈遇到的最大的问题,那么你知道吗?产后脱发的原因是什么呢?如何预防产后脱发,让我们一起来针对这些问题,做一个更加详细和全面的了解。
产后脱发的原因:
1.营养的缺乏
有些新妈害怕月子期间吃的太多,会影响产后身材恢复,所以月子期间不敢怎么吃,而且有些新妈还有挑食的习惯。这些都会造成新妈营养不良,影响头发的正常生长,引起脱发的现象。
2.雌激素的减少
孕期,因为体内雌激素的作用,孕妈头发会生长得很好。但等到分娩后,原本漂亮的头发开始脱落,而这时候新头发还没有长出,所以新妈会有脱发的情况。
3.较大的心理压力
情绪对头发的生长也会有一定的影响。如果新妈心情始终郁闷,心理压力过大,那么头发很容易脱落,而面对头发脱落的问题,新妈更是担心,因此,新妈脱发情况才会更加严重。
预防产后脱发的方法:
1.采用正确的洗头方法
新妈在洗头发的时候,要注意方法,不要使劲去抓头发,轻轻按压头皮,促进脑部血液循环的同时也能促进头发生长。
2.头发清洁很重要
想要头发健康成长那么就要保持干净才行。只有头发清爽干净才会让头发根部的毛囊皮脂腺正常运动,不会被细菌侵害。
3.保证充足的营养
不管是在孕期还是产后妈妈都要补充营养,因为分娩需要消耗大量的体力。分娩后,新妈可以根据自身情况补充微量元素、维生素以及蛋白质。这样脱发就不会很严重。如果脱发严重,新妈可以去医院寻求帮助,在医生的指导下,服用一些谷维素、维生素B1及钙片。
4.服用中药
分娩后新妈出现脱发情况有可能是因为产后气血不足所导致。这时候新妈可以服用些补血益肾的药物,比如何首乌、地黄等,这些都能促进头发再生避免脱发。
5.保持心情愉悦
部分新妈在看见自己脱发不停掉落后很害怕,心理负担加重,这反而加重了脱发的程度。其实掉发情况是正常的,新妈只要好好调理身体,放松心情,就能让产后脱发情况好转。
其实,很多的产妇应该要知道,其实产后脱发是比较常见的问题,也是正常的,因此这也是不用担心的,如果你在产后好好的洗头的话,使用温和的洗发水的话,这样是有益你的头发健康的,另外更多的孕妈妈应该知道,产后我们应该保持愉悦的心情。
四招帮你预防产后腰痛
腰痛真的会让很烦恼,如果是在平时腰痛就捶捶就好了,但是在产后面对腰痛可不是那么简单的。如果妈妈们不想烦恼的话,下面这些预防产后腰痛的方法就要记记了。
1、从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在奈窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
如何预防产后腰痛
2、产后避免经常弯腰或久站久蹲
准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。
在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。
在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。
把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
3、给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
预防产后腰痛的方法
4、在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软 铺上较硬的垫子。
腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。
抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。
不要吸烟。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。
学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。
小编总结:
上面这四个产后预防腰痛的方法是妈妈们从分娩前就要开始做的了。不过产后要注意的事情还是比较多。但是小编看来总的一句就是产后吃好睡好身体好。
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