关于吃
误区1:菜做得很淡,几乎没有味道
新妈妈在月子里出汗较多,乳腺分泌也很旺盛,体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水,不利于体力尽快恢复。
新妈妈应当这样做:应该在菜里适量加盐。菜淡一些为好,但也没必要淡到几乎没有味道,比平时稍淡即可。
误区2:吃鸡蛋多多益善
尽管鸡蛋富含优质蛋白质,营养价值很高,很适合新妈妈食用,但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收,反会增加肠胃的负担,影响其他多种食物的摄取,造成营养摄取不均衡,不仅不利于新妈妈的身体康复,而且也不利于乳汁分泌。
新妈妈应当这样做:月子里一般每天吃2~3个鸡蛋较为适宜。
误区3:只吃母鸡不吃公鸡
公鸡、母鸡都含有大量的优质蛋白质和其他一些维生素,矿物质等必需的物质,没有区别,母鸡中脂肪比较多,可能母鸡汤的味道更鲜美一些,而公鸡的肉比较嫩一些。
新妈妈应当这样做:公鸡的脂肪较少,新妈妈吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,而母鸡相对脂肪多一些,有时新妈妈吃的食物太油,容易引起宝宝发生腹泻。
关于喝
误区1:月子里不能多喝水
生产时丧失了大量体液(如血液、汗液,唾液),产后又容易流汗,在身体水分大量流失后,如果严格限制水分摄取,会使体内电解质不平衡,造成脱水的现象,甚至会影响乳汁的分泌量。
新妈妈应当这样做:除了多喝水,也可以喝些较清淡的汤品,如银耳汤,山药汤等,也可以把水果切块煮成水果茶。
误区2:不限量地喝汤
虽然月子里适量喝鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁分泌,但也不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝,否则容易妨碍其他食物的摄取,造成营养不良。
新妈妈应当这样做:产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤,帮助泌乳。在开始泌乳后,充分按摩乳房,使乳腺管通畅以后再开始多喝汤。
关于穿
误区1:早早就穿上塑身内衣
产后1个月内,新妈妈会排出恶露及较多的分泌物,同时出汗也较多。但有些新妈妈还没有出月子就开始穿着紧身的塑身内衣。这时穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生,不利于产后恢复,特别是剖宫产的新妈妈。另外,要记住的是身体的塑形是靠肌肉来体现的,怀孕以后,由于激素的原因,身体里堆积了较多的脂肪,产后将逐渐恢复,紧身内衣只能将脂肪赘肉强行勒紧,并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
新妈妈应当这样做:最好在产后1个月后逐渐开始进行腰腹肌的锻炼,量力而行,但一定要做,塑身内衣对保持苗条的体形是表面的。暂时的。不过,哺乳的新妈妈还是应坚持使用哺乳文胸。
误区2 穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累,如果过早地穿着硬底鞋,而且长时间站立的话,年纪大了容易落下脚后跟痛的毛病。
新妈妈应当这样做:可以买一双软底布鞋,不仅透气性好,软硬度也适合。
关于瘦身
误区1:刚生完宝宝就忙着节食减肥
新妈妈自身的身体保持一定热量,才能满足宝宝的营养需要,保证自身康复。因此,产后不宜采取节食的方法减肥,特别是哺乳的妈妈。
新妈妈应当这样做:如果怀孕时体重过重,可在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合理进食,碳水化合物、蛋白质,脂肪比例一定要合理,而且要适当多吃一些蔬菜和水果,利于身体减重。
误区2:过早做剧烈运动
产后及早运动,对促进体力恢复和器官复位有很好的促进作用。但有些新妈妈急于恢复身材,因为产后所有器官的恢复大多在产后的2~3周以后,而生殖器的恢复要到产后的6~8周以后,月子里便开始进行大运动量或较剧烈的锻炼,会影响尚未康复的器官恢复,还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
新妈妈应当这样做:新妈妈应根据自身情况适量运动,切不可为了瘦身而过早剧烈运动。新妈妈可以做些轻微的家务活,如擦桌子,扫地等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活,或增加腹压的或长久蹲着的活动,易诱发子宫出血及日后子宫,膀胱、直肠壁脱垂。
关于起居
误区1:月子里要绝对卧床休息
绝对地卧床对新妈妈的消化系统和生殖系统的恢复是没有好处的,尤其是剖宫产的新妈妈,更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和血栓的形成。
新妈妈应当这样做:度过最初几天,若体力有所恢复,完全可在温暖的环境里随意走动一下,这对身心都有好处,但一定要注意身体保暖。还可以在床上练习产后体操,以便尽早恢复体型,同时也可减少便秘。
误区2:长久看书或上网
很多新妈妈在月子都会看书或上网查看育儿信息,但产后过早或长时间看书,上网,会使新妈妈特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
新妈妈应当这样做:在产褥早期不宜多看书或上网,待身体康复后或是出了月子后再适宜上网或看书。
误区3:冼发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱,洗澡后,头发还没有干时就把湿发扎成了辫子,并且马上去睡觉。这样,很容易使湿邪侵袭体内,日后引起头痛,颈痛。
新妈妈应当这样做:洗浴后要避免身体着凉。洗浴后,应尽快将身体上的水擦干,及时穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身体着凉或被风吹着。
误区4:冬季天冷,月子房严密关门关窗
新妈妈产后如果长期捂着,出汗多,皮肤表面容易滋生细菌,这极不利于恢复健康。新生儿出生后,生长发育很快,不仅需要充分的营养,也需要新鲜的空气,再有,长期关门关窗,空气不流通,新妈妈容易大脑缺氧,会感到头晕、恶心,不舒服,甚至影响心情。
新妈妈应当这样做:通风换气是一种简单,方便,有效的空气消毒方法。只要不在通风的通道上,不要让风直吹,注意保暖,新妈妈是不会着凉的。
误区5:用电热毯取暖
南方冬季没暖气,很多人喜欢用电热毯取暖,不过新妈妈万不可这样做。过长时间的烘烤会带走新妈妈体内大量的水分。
新妈妈应当这样做:如果宝宝是和新妈妈同床睡,建议杜绝使用电热毯,实在觉得冷,可以用热水袋暖被。
坐月子的饮食误区
产后妈妈需要好好休息,补充营养,以帮助生殖器官的恢复,并为分泌充足的乳汁创造条件。由此可知,产后妈妈如何科学地补充营养很重要,所以必须要重视食养。食养要求妈妈要养成科学健康的饮食方法,以保证产后妈妈获得均衡的营养,为哺乳宝宝打下坚固的营养基础。另一方面,科学饮食能避免出现产后肥胖、产后水肿等各种产后多发症,保障妈妈的健康。因此,对于年轻的妈妈来说,要确保产后身心健康与体形健美,必须重视“坐月子”时的科学饮食,应以充足的能量、高蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足的水分为原则,要注意避免进入下列饮食误区。
一、大补特补
产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
二、多吃少动
现代医学研究证实,由于大量进食高脂肪、高蛋白,加上缺少运动,会使大量脂肪聚积体内,进而导致肥胖。医学专家认为,女性要保持产后的健美身材,防止中年发胖,一是产后饮食宜荤素搭配,不过量进补,除一日三餐外,可添加1~2次点心。二是产后应适当运动锻炼。如无特殊病理情况,产妇于分娩后6~8小时即可坐起,第二天就可以下地活动。因为早下地、早活动,有利恶露的排出及子宫的复旧,有助于肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和便秘的发生。还可根据各自的体力状况做产褥期保健操,这对产妇体力和身体各部分功能的恢复大有好处。
三、不吃蔬菜水果
水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3—4天里不要吃特别寒性的水果,如梨、西瓜等,在接下来的日子里应要适当多吃水果。有些产妇在“坐月子”期间忌食蔬菜水果,认为“蔬菜、水果水气大”,吃了会伤身,其结果是产妇在分娩后大便秘结,医学上称为产褥期便秘。要知道,产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,运动量减少,致使排便肌无力,肠蠕动变慢,而容易发生便秘。还因为产妇分娩后代谢机能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食补品又禁食蔬菜、水果,更会使大便燥化而干涩结滞,不易排出。因此,产妇在适当运动的同时,应注意多饮汤水,如蛋汤、排骨汤、鸡汤等,既有利于乳汁分泌,又有润肠作用。
年轻的妈妈在“坐月子”期间应注重膳食平衡,吃得营养、合理,坚持荤素、干稀搭配,避免进入饮食误区,以促进产后保健与健美。
关于坐月子的那些禁忌
说起月子里的禁忌,家里有老一辈人的,应该可以听到很多,其实这是中国古书中就涉及了许多,其中不乏多种严格的规定,放在现今的科学论点来看,很多做法已随时代进步而改变,不过,从这些禁忌的内容中不难看出,其目的就是在保护产后妈咪的身心健康,并提倡「长期保健观念」,让妈咪产后可以更健康、更有活力,更快地恢复身体!
说起月子里的禁忌,家里有老一辈人的,应该可以听到很多,其实这是中国古书中就涉及了许多,其中不乏多种严格的规定,放在现今的科学论点来看,很多做法已随时代进步而改变,不过,从这些禁忌的内容中不难看出,其目的就是在保护产后妈咪的身心健康,并提倡「长期保健观念」,让妈咪产后可以更健康、更有活力,更快地恢复身体!
坐月子是我们中国独有的观念,外国人没有这种理念。但其实,坐月子对于产后女性来说有着至关重要的意义,在月子里的这段时期,如果调养得好的话,不仅可以帮助产妇尽快地恢复身体,还能够预防损伤,并且强化其体质。我曾经听到不止一个女性朋友后悔地说当初不该不听老人言,不做好月子,弄得现在是一身的病一身的伤痛。的确,月子里如果没有护理好或者不小心走进雷区,是非常容易落下病根的!都说女人一生当中有三个可以转化体质的黄金时期,在小编看来,这月子就必须是其中一个!
从我们中国中医学角度来看,传统的坐月子是每个产妇的必经之路,也是必须的护理之道,因为经过生产时的用力与出血、体力损耗,产妇往往会处于“血不足,气也虚”的身体状态,这大概需要6-8周的时间才能够逐渐地恢复到孕前的生理状态。所以,我们说,月子里的这段时间的调养是非常关键的,关系着产妇未来日子的身体健康!
那么月子里都有哪些禁忌呢?
月子里禁忌一:忌洗澡洗头。传统而言,这是因为生产过后全身的毛细孔都会张开,包括头皮,如果坐月子期间洗头,可能会使得头皮表皮短暂缺氧,而造成会有偏头痛的后遗症,还担心虚弱的产妇在洗澡之后,接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。记得小编的表姐在做月子里那会正值夏天,还因为不能洗头洗澡难受得哭了呢,但是有什么办法呢,为了以后的身体健康,是一定要忍忍的了,还有,小编还要顺便提一下,月子里也是不能哭的,据老一辈人说,月子里哭对眼睛也会造成不良的影响,严重点的,还可能失明呢!另外,也不要用冷水洗东西,月子里全身的毛孔是张开的,关节也是,一旦接触冷水,容易刺激到关节,不利于恢复,这也是会落下病根的。
月子里禁忌二:忌食生冷食物。生冷食物不卫生,对产妇来说应是以温补为宜。尤其是比较容易引起过敏的食物,如海鲜、白菜,产妇不要贸然尝试,否则引起过敏或是细菌感染。这一点,小编也要说一下,海鲜如果要吃的话,一定要注意烹调方式,最好使用米酒或者麻油炒过之后再吃,这样一来,海鲜不至于过分寒凉。
月子里禁忌三:忌提重物。提重物时需要用力,用力时会拉扯到腹部的肌肉,对于身体尚未恢复,很容易会有腰酸背痛的情形,剖腹产的产妇用力不当还可能是发生内出血。腹部肌肉的收缩也可能会影响恶露的排除。
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