1、肌肉酸痛
其实，在剧烈运动过后，运动员的身体肌肉会从一个紧绷状态进入到一个放松状态，这个时候肌肉产生的乳酸堆积过量就会产生肌肉酸痛感。生产其实也是一个剧烈的运动过程，牵扯到了孕妈们的大脑、四肢、背部、腰部等等各个关键部位。
假如在生产过程中产程过长，或者孕妈本身就缺乏运动的体质，生产完之后一个星期，基本都是全身酸痛的。这种酸痛主要是肌肉的酸痛，不涉及筋骨及内脏，新妈咪们尽可放心。
建议：对于肌肉疼痛，一般不建议新妈咪使用药物，而是使用热敷和按摩来治疗，以促进血液循环的方式减轻肌肉疲劳。因此，保证适当的休息是最基本的减痛方法。如果疼痛持久且严重，可以在医师的指导下使用局部止痛药。
2、子宫疼痛
子宫是宝宝出生之前的小窝，生产之后子宫突然空下来了，总会有一个慢慢恢复的过程。一般产后子宫都会有强直性的收缩，以减少胎盘剥离后的出血，通常下腹部还会鼓起一个圆形且硬邦邦的东西。
当然，这些都是无害的。子宫收缩引起的疼痛，多半与胎次有关，第二胎的新妈咪会比初产妇更加严重。
建议：如果子宫收缩在恢复过程中良好并且恶露不多，新妈咪可以通过按摩和使用子宫收缩剂来减少疼痛。如果子宫疼痛厉害，则大多使用抗生素、止痛药，并加以适当引流。极少部分的新妈咪会因为子宫内感染物无法排出而采取手术的方式来取出感染物。
3、乳房疼痛
对于乳房疼痛，医学上将乳痛分为三度：用手触摸感觉疼痛为一度，无须处理；活动时感觉疼痛为二度，可以考虑吃药；静止痛，即躺在床上也觉得疼痛时，则为三度，应就医。而新妈咪们的乳房在产后3～7天也会出现疼痛，表现为双乳胀满、硬结。
这主要是由于乳腺淋巴停滞、静脉充血、间质水肿及乳腺导管不畅所致。大部分新妈咪的成因多为乳汁排出不畅。
建议：新妈咪应该以局部冷敷为主，少喝汤，少吃高蛋白、高热量食物，减少乳头刺激，或用真空吸乳器吸乳汁都有利于解决乳房问题。
此外，新妈咪可以学习乳房按摩，由肿胀处向乳头方向轻轻按摩以减少疼痛感。
4、便秘引起的肛裂疼痛
产后很多新妈咪都会出现便秘现象，这是因为分娩之后产妇多卧床休息，活动减少造成肠胃蠕动减慢，加之产后腹壁松弛无力，腹压降低，这些都会使排泄物停滞在肠腔内。
便秘是引起肛裂的主要原因，而肛裂引起的疼痛更是让新妈咪坐立难安，严重者呈撕裂样疼痛或灼痛。
建议：产后新妈咪应该在医生指导适当参与活动，最重要的是保持健康饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，豆类及其制品，要多饮水，多喝汤，保持体内水分。当然，辛辣热性食物不宜吃。便秘严重者可适当服轻泻药，或用少许蕃泻叶泡水当茶饮，也可用开塞露塞肛通便。
5、头痛
头颅是人体最复杂的一个地方，也是蕴含了人体秘密最多的地方。造成新妈咪头痛的原因很多，但原因分析也是让医师最“头痛”的问题。新妈咪中最常见的是“紧张性头痛”，原因多为心理压力大、睡眠不足、体力透支的产妇，感觉到太阳穴紧绷，像有带子在勒着一样。
建议：新妈咪可以在医生的指导下服用止痛药来缓解症状。如果新妈咪有头痛病史，伴有眼眶疼痛、畏光、流泪，治疗时则需要多种药物的配合才可达到疗效。如果被医生诊断为“血管搏动性头痛”，新妈咪就须小心是否存在血压过高的问题了。
剖腹产产后护理的六个关键点
剖宫产手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，会对产妇的身体造成一定的损伤。因此，剖宫产妈妈的产后恢复会比正常分娩的妈妈慢一些，而且，她们在产后更需要精心地护理。那么，具体该怎么做呢?
1、饮食安排
*排气后再进食。由于麻醉和手术刺激的原因，术后胃肠蠕动功能需要一段时间才能恢复。过早进食会造成腹胀、严重时会导致胃肠功能失调，发生肠梗阻。因此，一般说来，应该在排气后再开始进食。
*食物性状由流质食物→半流质食物→普通食物过渡。先进食一些流食、半流食，以后再逐渐过渡到正常饮食。生产6小时后，可少量喝水，如果产妇无呛咳等及其他不适，可进食少量米汤、面片汤等软食，但要避免进食糖类、蛋类、奶类、豆类等产气类食物。排气后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6~8次给予;第二天，可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、软质米饭等;第三天，就可以吃普通食物了。
*在术后前两三天，应尽量少喝牛奶.豆浆，少吃含糖高的食物，以免因胃肠胀气加重伤口疼痛。
*恢复正常饮食后，还应注意多喝汤。汤中可适量添加枸杞、红枣、黄芪等，以促进乳汁分泌。主食应粗细搭配，因为粗粮中既含有丰富的纤维素，还有丰富的3族维生素。另外，由于哺乳会增加母亲的消耗，因此食物中应增加高蛋白、低脂肪的食物，如果饮食过于油腻，可能会导致产妇腹泻。
*蔬菜水果必不可少。手术会影响肠道蠕动，因此，
产后进食蔬菜和水果是必需的。以往认为产后不能吃水果，这是不对的。不过需要提醒的是，水果应保持常温，避免从冰箱内取出后立即食用。
2、止痛
有些产妇认为剖宫产可以避免分娩过程中的疼痛，但实际上无论是怎样的分娩方式都会有一定的痛觉。剖宫产术后的疼痛主要来自两方面：
*术后伤口疼痛。目前，剖宫产多采用腹部横切口,位置选择在耻骨联合上方3厘米处，目的在于避开腹直肌肌腱和膀胱，减少损伤，但切开皮肤、分离皮肤下方各层组织时，都会有末梢神经的损伤，加上术后缝合各层组织，也会对切口处的神经组织造成刺激，引起术后的伤口疼痛，这种疼痛可以通过使用术后镇痛泵减轻。
*子宫收缩疼痛。妊娠期间，随着胎儿的生长，羊水的增加，子宫肌细胞会不断拉长。剖宫产虽然没有自然分娩过程中长达十几个小时的阵痛，但术后，随着胎儿娩出、羊水排出，子宫肌细胞不断缩复，产妇依然会有疼痛的感觉。这种疼痛是因为子宫收缩时剌激腰骶部以及会阴神经所引起的，表现为下腹或腰部的疼痛。如果以往曾有多次人工流产或妊娠、分娩史，因为子宫在增大的过程中，肌细胞间也会有结缔组织增生，那么，术后的疼痛会更加明显。这种宫缩疼痛的强度和持续时间因人而异，一般在2~3天，也有人可达到一周左右。
3、伤口护理
*注意保持伤口的清洁、干燥。
*观察伤口表面的清洁敷料是否有血液渗出。一般术后当天，伤口出现
少许渗血、渗液属正常现象，新妈妈不必害怕。但如果渗血较多，要及时通知医护人员，以采取相应的治疗措施。在住院期间，医生会在术后3天为伤口换药，及时检查伤口的愈合情况，如果发现伤口有红肿感染的情况，会及早采取治疗措施，而且出院前会再次为伤口换药，检查伤口，确信伤口已愈合良好后，才会允许产妇出院。若在家中发现伤口有渗出、红肿等情况，一定要及时到医院作相应的处理。
*在伤口 合过程中，肉芽组织会增长较快，所以有时会感觉伤口发痒，这种情况不必担心。
*选择舒适、透气的棉质衣物.避免伤口局部大量出汗和摩擦。无论是自
然分娩还是剖宫产，新妈妈体内蓄积的多余水分都会通过汗液、尿液排出体外，所以产后应穿着舒适、透气的棉质衣物，避免伤口局部大量出汗和摩擦。
*洗澡时要洗淋浴，浴后将伤口处轻轻擦干即可。
一般术后7天左右，伤口处的皮肤就完全愈合了。
4、尽早活动
*术后6小时内，应采用去枕平卧或普通平卧的姿势。剖宫产的麻醉选
择一般为腰麻或硬膜外麻醉。通常来讲，术后6小时内，应采用去枕平卧的姿势。但因为目前采用的穿刺针内径很细，也可采取普通平卧姿势。
*在6小时后应该开始翻身，次日即应逐渐坐起，并尝试下地活动。这是
因为早翻身活动可以促进胃肠蠕动，尽早排气，减轻术后腹胀症状。早下地活动，也是因为妊娠期准妈妈血液处于高凝状态，加上术中术后可能加用了止血药物，有形成静脉血栓的风险，早下地活动可以加速血液循环，降低发生血栓的风险。
*术后不宜过早进行强度过大的家务劳动或体育锻炼。由于妊娠期准妈妈
体内孕激素和松弛素的分泌明显增加，关节、韧带都处于松弛状态，术后过早进行强度过大的家务劳动或体育锻炼，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宫脱垂。正确的方法是进行简单的家务劳动，或完成一些有助于恢复盆底肌肉张力的产后瑜伽。
*采取正确的哺乳姿势。坐位时可将宝宝放在自己的大腿上，让宝宝的腹部对着自己的腹部;如果是侧卧位时，可让宝宝面对母亲，头部枕在母亲的胳膊上，母亲轻轻搂住宝宝进行哺乳。要注意的是母亲一定要放松自己，以免长时间保持一个姿势，出现肌肉酸痛。
5、及时排尿
自然分娩的新妈妈，由于产程相对较长，胎儿头部压迫盆底组织，导致膀胱括约肌水肿、麻痹，产后容易发生尿潴留。而有些剖宫产的新妈妈也会发生排尿困难。这是因为在孕激素的作用下，平滑肌处于安静状态;还有些产妇比较敏感;尿道口的黏膜组织在手术留置尿管时有轻微的擦伤;术后撤除尿管排尿时惧怕疼痛;当膀胱压力过大时也会导致肌肉麻痹。
尿潴留一方面会使产妇感觉不适，下腹胀痛，引起泌尿系感染，还会影响产后子宫收缩，导致产后大出血。
为避免出现术后尿潴留，正确的方法是：
*术后撤除尿管后要多喝水。*在2~4小时内无论是否有尿意，都应去卫生间排尿，还可打开水龙头，让流水声增加排尿的感觉。
*如果这些方法都没有奏效，就要请医生给予针灸治疗、药物治疗或再次留置尿管。
6、乳房护理
妊娠后胎盘和垂体都会分泌泌乳素，一些新妈妈在孕期即有少量乳汁分泌，但大多数新妈妈都在分娩后1~3天开始泌乳。在泌乳初期，乳房会很胀，而此时，乳腺导管尚不通畅。因此，应以热毛巾外敷，轻柔按摩乳房，并应尽早哺乳，以促进乳腺导管的畅通。在哺乳后，留一滴乳汁涂抹乳头，以避免乳头皲裂。
产后腰部与乳房的护理关键点
一、产后腰部护理过度劳累以及不良的姿势是引发产后腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡，还要想到厨房的燃气灶、水槽等，都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。据报道，过度劳累以及不良的姿势是引发产后腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡，还要想到厨房的燃气灶、水槽等，都要有适当的高度，以身体能够站直为标准，如此才能避免腰部肌肉慢性损伤。如果要在水槽边长时间清洗餐具时，不妨准备一把小凳子，单脚轮流踩在凳子上，将有助于分散背部及腰部所承受的压力。此外，在给宝宝洗澡时，应尽量减少弯腰的动作，并要适时地直起腰来活动一下。提示：在生活中注意防护腰部·平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。·注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。·产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。·经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。·如果体重较重应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。·产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。·睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。·腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。·抬重东西时，注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。·不要吸烟。资料表明，吸烟可引起腰椎骨质疏松，是慢性腰痛的发病原因之一，并影响治疗效果。·学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。·饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。·每天起床后做2-3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。·从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。二、产后乳房护理怀孕期间，丰满的乳房总让准妈妈感觉自得。但断奶后，问题很快出现了，丰乳如“魔术”般消失，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前还小，而且下垂像个袋子，这可令人丧气不已。那么，产后乳房如何护理呢?有哪些禁忌呢?(1)忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。(2)忌受强力挤压。这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。 是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。(3)洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。(4)忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。
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