产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期,而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过,只要有足够的耐心和决心,产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机:
月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须进行减重
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后如何快速减肥产后经济又有效的减肥方法
产后如何快速减肥?大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
产后如何快速减肥 产后饮食技巧
产后如何快速减肥要从产后饮食方面着手,由于现代物质生活的提升,家庭对女性怀孕的提高,1人吃2人补的观念,所以在孕期体重增加,那么孕妇产后如何减肥,营养医生提供以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。
产后如何快速减肥适度运动:
营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心,因为产后肥胖不是短时间造成,减重当然也须渐进方式,理想减重速度为每周0.5-1公斤,较佳的减重时机为产后4-6周后,千万不要过度心急而使用不当减重方式,以免伤了健康!
每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动,帮助身体恢复,而且保持体型健美。
产后如何快速减肥均衡饮食:
产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、、蔬菜类、油脂类等六大类,产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取,避免偏食。
产后如何快速减肥酒精使用应适量:
酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材,但酒精热量相当高,1公克有7大卡,故建议在烹调时应避免使用全酒,可采半酒半水方式,或在烹调时让酒精挥发,或使用米酒水来烹调,以减少酒精的摄取。
产后如何快速减肥避免油脂过度摄取:
传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物,建议进食前去皮,汤品也应捞去浮油,避免油脂过度摄取造成肥胖。
产后如何快速减肥适量营养素摄取,非哺乳妇营养需求与一般人相同,哺乳妇产后饮食营养需求:
钙质:每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
铁质:每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克,富含铁质食物如:内脏、牛肉、羊肉等。
热量:每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
蛋白质:每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
产后如何快速减肥减少空热量食物:
产后饮食适量食物,顾名思义就是空有热量没有营养素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情,但是同时恢复身材、塑阴宝缩阴和nereids去除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事,产后如何快速减肥让我们从产后饮食下手吧!
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产后如何快速减肥要从产后饮食方面着手,由于现代物质生活的提升,家庭对女性怀孕的提高,1人吃2人补的观念,所以在孕期体重增加,那么孕妇产后如何减肥,营养医生提供以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。
产后如何快速减肥适度运动:
营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心,因为产后肥胖不是短时间造成,减重当然也须渐进方式,理想减重速度为每周0.5-1公斤,较佳的减重时机为产后4-6周后,千万不要过度心急而使用不当减重方式,以免伤了健康!
每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动,帮助身体恢复,而且保持体型健美。
产后如何快速减肥均衡饮食:
产后饮食食物分为五谷根茎类水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、、蔬菜类、油脂类等六大类,产后饮食每日应从各种食物中均衡摄取,避免偏食。
产后如何快速减肥酒精使用应适量:
酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材,但酒精热量相当高,1公克有7大卡,故建议在烹调时应避免使用全酒,可采半酒半水方式,或在烹调时让酒精挥发,或使用米酒水来烹调,以减少酒精的摄取。
产后如何快速减肥避免油脂过度摄取:
传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物,建议进食前去皮,汤品也应捞去浮油,避免油脂过度摄取造成肥胖。
产后如何快速减肥适量营养素摄取,非哺乳妇营养需求与一般人相同,哺乳妇产后饮食营养需求:
钙质:每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
铁质:每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克,富含铁质食物如:内脏、牛肉、羊肉等。
热量:每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
蛋白质:每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
产后如何快速减肥减少空热量食物:
产后饮食适量食物,顾名思义就是空有热量没有营养素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情,但是同时恢复身材、塑阴宝缩阴和nereids去除妊娠纹等也是许多产妇会在产后第一件想做的事,产后如何快速减肥让我们从产后饮食下手吧!
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