“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习惯的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘”还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，专家建议，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与运动，如果再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您说明。
容易便秘的体质
台北妇幼医院中医部主治医师庄雅惠表示，产后的妇女由于大量出汗，导致严重脱水，使其大便难，再加上由于消耗了阴、阳、气、血，进补时又吃了属于热性的麻油鸡、十全大补汤、四物汤等，当然容易便秘。通常易便秘的体质为血虚、阴虚型的人，如果进补不当，就会成为火热型的体质：
血虚型
脸色苍白或萎黄、唇白肤干、头晕目眩；心悸健忘、失眠多梦；眼睛干涩、视力模糊、容易抽筋、月经量少等症状。
适用——平或温性食物及补血中药
举例—葡萄、柠檬、木瓜、凤梨、草莓、枇杷、李子、龙眼、荔枝、樱桃、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝。
中药——熟地、当归、何首乌、桂圆、红枣、桑椹、枸杞子。
阴虚型
两颊潮红、口燥咽干、口舌生疮、手足心热、睡时流汗、大便干结、小便量少；心悸失眠；干咳痰少而稠；饥饿却不想吃、干呕、胃胀气、脸红眼痒、眼睛充血、易燥易怒、青春痘；女子月经提前、阴部干燥搔痒等。
适用——凉补及中药
举例—菱角、莲藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、绿豆、豆腐、麻油、生姜皮、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、香瓜、橙、无花果、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。
中药——西洋参、石斛、黄精、麦冬。
若同时出现血虚及阴虚的症状，则表示属于阴血虚弱的综合体质、需同时或轮流食用平性及凉性的食物或中药。
哺乳+便秘妈咪可以吃
针对哺乳中的妈咪有便秘情况时，庄雅惠建议可以在日常中添加些凉性的食物，用以清热却又不影响宝宝的营养。
养阴清热烩海参
材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。
做法：将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。
功效：补气养血、滋阴清热，适于疲倦、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。
备注：可将海参改为鲈鱼，而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。
通乳猪脚面线
材料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。（2-3天份）
做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后加入面线及调味料，即可食用。
功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。
山药紫米汤圆
材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。
做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮 后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。
功效：补肺益气、补血通乳、健脾补肾
花生银耳羹
材料：黄芪3钱、玉竹5钱、桂圆5钱、泡软白木耳一碗、花生仁一碗及适量冰糖。
做法：花生仁洗净，加水浸泡一小时；其它药材放入药袋中；与花生仁一起熬煮二小时后，加入桂圆、白木耳及冰糖，待冰糖溶化后即可分2-3天食用。
功效：肺脾双补、滋阴通乳
按摩帮助通便
庄雅惠解释说，无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定运动、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助方法。
按摩法
1.按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。
2.沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。
3.横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。
妈妈生产后就要治疗便秘不做大肚婆
babyBB：我生完孩子后，就感觉到自己便秘特别厉害。刚刚开始是因为阴道动了剪子伤口痛。到后面就是便秘。常常感到肛门涨，但又上不出来。一连3天没有大便，再加上阴道伤口未愈不敢用力，急得我坐立不安……
“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习惯的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘“还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，专家建议，除了日常养成按时排便的习惯之外，还必须配合饮食与运动，如果再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您说明。
新妈妈问道，我一连两天都没大便，是不就是便秘呢？那现在幸孕草就和大家谈谈什么情况才是产后便秘了？了解好之后才能对症下药。
每个人的排便习惯不同，有的是一天两次，有的却是一周两次。如果生下宝贝后大便干结，排便次数少于一周三次就算是产后便秘了。便秘还会让你感觉肚子发胀，肚子里向下的“气”不顺。
通常情况下，分娩后的妈咪们需要等待几天肠道功能才能恢复正常。出现产后便秘的原因很多，例如分娩伤口的出血疼痛、药物、水分不足、运动不足、摄入纤维食物少等。调查发现，分娩后8周里大约20%的妈咪们会出现便秘的烦恼，以后就不多见了，大约只有7%。
如果你分娩时间比较长，没有吃东西，生下宝贝后一两天就可能没有大便，这没关系，因为你的肠道里根本就没多少东西！而如果你做了剖宫产手术，那么产后你可能需要三四天的时间，肠道蠕动才能慢慢恢复正常。
可是，如果你没有排便的时间超过以上所说的情况，就可能有问题了：
首先，一些外在的因素会使你的肠道活动不规律。比如产后服用的止痛剂就可能是造成便秘的元凶。停药以后，你的肠道活动可以很快恢复正常。
其次，你的心理因素也会引起便秘。比如，每个自然分娩的妈咪产后都会感到会阴部不舒服，或者你分娩时进行了会阴侧切，或者伤口有些出血，你都会担心排便时会不会疼，会不会影响伤口愈合……你的过度担心就可能对疼痛更敏感，感到疼痛后就不愿意排便，隐忍时间长了，大便干结更容易造成排便时疼痛，这就是产后便秘的恶性循环了。
如果有了以上的症状，那新妈妈你就得注意了。幸孕草教你产后轻松应对便秘。
治疗便秘方法一：调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
治疗便秘方法二：学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
治疗便秘方法三：有便意就及时排便
特别是产后不久，即使不舒服也应该及时排便。你隐忍的时间越长，排便就越困难，最后就越痛苦。
治疗便秘方法四：不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
幸孕草温馨提示：一定要 当运动（你运动起来，你的肠道也才能运动起来）。散步是产后妈咪们最好的锻炼方式了。
治疗便秘方法五：汤水是个宝
液体总是势不可挡的，所以确保每天至少喝进去8杯白水（如果你哺乳的话可能还需要更多呢，1200～2000毫升）。有人发现每天晨起一杯柠檬水有助于肠道蠕动。每天一杯果汁很必要，特别是西梅汁。下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
治疗便秘方法六：充分利用天然植物通便剂
在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
治疗便秘方法七：有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动具体操作如下：
1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。
治疗便秘方法八：饮食有疗法
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。
2、大嚼新鲜蔬果：不少妈咪生下宝贝后都胃口大开，那就充分享受新鲜的水果和蔬菜吧！新鲜水果甚至可以洗干净后连皮吃。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
幸孕草温馨提示：解决便秘的“小处方”
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、调和蒸熟，每天食用2次。
2、红薯粥将红薯500克，洗净削去外皮，切成块放在锅内，加水适量，煎至熟烂，再加少量白糖调味，临睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加葱汁数滴，每日早晚空腹服。
治疗便秘方法九：按摩帮助通便
无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定运动、睡眠充足及心情愉快等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅助方法。
按摩法
1、按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。
2、沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。
3、横擦八寥穴，至局部产生灼热感为止。
治疗便秘方法十：在医生指导下用药
便秘症状严重时可以向医生咨询是否需要使用润肠剂软化大便，比如开塞露。有些宝贝妈会听从老辈人的建议服用一些番泻叶之类的缓泻剂。不过，缓泻剂有的人会产生腹痛、腹胀、腹泻等不良反应，最好还是咨询医生后正确使用。
幸孕草温馨提示：
产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激肠胃，又不会产生依赖性的缓泻剂，比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话，可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。
产后不能控制大小便怎么治疗
压力性尿失禁(指在你大笑、打喷嚏、咳嗽或运动时不能控制地漏尿)目前仍然是一个受关注最少的，由怀孕和生产带来的副作用之一。如果你在孕期就憋不住尿，那么在生完宝宝之后很可能还会有同样的问题。但是放心，这是一种相对普遍的现象，通常也只是暂时问题。
我几个星期之前生完宝宝，现在我总是不能控制小便。这是怎么回事?
如何治疗产后尿失禁？
压力性尿失禁(指在你大笑、打喷嚏、咳嗽或运动时不能控制地漏尿)目前仍然是一个受关注最少的，由怀孕和生产带来的副作用之一。如果你在孕期就憋不住尿，那么在生完宝宝之后很可能还会有同样的问题。但是放心，这是一种相对普遍的现象，通常也只是暂时问题。
传统观念认为，压力性尿失禁是因为生完宝宝后支撑膀胱和尿道的骨盆底肌肉过于松弛，不能关闭尿流所造成的。但是现在认为，产后尿失禁可能是由于孕期身体变化所致，而不是生产过程中骨盆底肌肉受损的结果。
如果你做了硬膜外镇痛或脊髓麻醉，你可能会发现自己的会阴神经在产后头几天麻木得让你不知道自己什么时候想小便。医院的护士会在产后很快提醒并帮助你去厕所小便。
尿失禁会持续多久?
不同女性尿失禁的时间会有很大差别。一些女性产后几个星期内就没问题了，而另一些人则可能持续几个月。如果你在产后6～8周做检查时仍有尿失禁的问题，记得告诉医生。
我该怎么治呢?
虽然对于导致产后压力性尿失禁的原因存在一些争论，但是定期做骨盆底肌肉练习似乎是帮助解决问题的最有效方法。研究结果建议，要想让锻炼充分有效，你需要进行至少3个月的练习。而且这样做还有额外收获：由于骨盆底肌肉练习会促进会阴的血液循环，因此还有助于会阴伤口更快愈合。
同时，使用卫生巾(无论如何你都需要用卫生巾处理自己的恶露)可以防止你漏尿带来的不适，尽量勤小便，以使你的膀胱不会太胀。另外，也别想着减少液体摄入量，相反，要多喝水、果汁或草药茶。
如果骨盆底肌肉练习没有帮助，医生会建议你去泌尿科做进一步检查。如果你完全控制不住尿流，并且小便时疼、尿液浑浊、小便恶臭，或有发烧等现象，你可能是发生了尿路感染。一定要立即去医院就诊。
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