产后恢复:产后第1天的产褥操
从产褥操最基本的“深呼吸”开始,相当于预备动作。在做操前后,做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环,加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸:面朝上平躺,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每次10遍,每日2—3次。
腹式呼吸:面朝上平躺,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每次10遍,每日2—3次。
踝部操:
①左右双脚,相互交错前后运动。
②脚趾伸曲运动。
③脚腕左右交替转动。以上每次各作10遍,每日2—3次。
抬头操:使头脑清醒。
作法:吸气慢慢抬头,抬头静止一会,呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲,每次10遍,每日3次。
骨盆倾斜操:使腰部变得苗条。
作法:
①面向上平躺,脊背贴紧床面,双手放在腰上。
②右侧腰向上抬起,;扭动左侧,停2秒钟再恢复原来状态,然后抬起左侧腰,左右交替进行,每次5遍,每日3次,注意不能曲膝。
第2天做产褥操
双臂操:促进血液循环,解除肩膀疲劳。作法:①面朝上平躺,手掌向上,双臂平展开,两肩成一线。②双掌向上抬,在胸前稍用力,两手掌合起,不能曲肘。每日3次,每次10遍。下肢操:分娩后下肢疲劳,为促进下肢血液循环而编排。作法:面朝上平躺,腿、胳膊自然伸直,然后两腿交替向上慢慢抬起,放下。每次5遍,每日3次,以不勉强为限。
本文Hash:117d1dcd3cf19c83b890012bf05347aafbd5d8cc
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产后第1天的月子保健操
自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动,做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。月子保健操产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。(1)手指屈伸运动从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。(2)深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。(3)转肩运动臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。(4)
-
产后是不是早做产褥操身体恢复好
产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开
-
孕妇产后恢复产褥保健体操这样做
导读:孕妇产后恢复产褥保健体操这样做有利于妈妈身材的恢复。第一体操可以在分娩后8小时开始做。这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。第一体操产妇第一体操,适用于产后第一天做。第一体操可以在分娩后8小时开始做。这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。其方法如下:(1)头离开枕头,俯卧,脸朝一侧。这个动作持续1分钟左右,习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。(2)如果按上述要求,却做得辛苦的话,可以在前
-
产后第一天要做六件事
1:观察产后出血量产后出血是产妇第一天最需要注意的问题,因此,不管再疲乏、再虚弱,观察自己的出血量可是新妈妈最重要的功课。正常情况下,准妈咪在分娩结束一小时左右,仍然会出很多血,这是子宫里未排净的余血、粘液和其它组织。当然,出血量会逐渐减少,颜色也由最开始的暗红色,慢慢变成粉红色,最后会变成褐色。这段产后出血的时间大概会持续40天左右。新妈妈在分娩后两小时内最容易发生产后出血,所以分娩后仍需在产房
-
产后第一天你该做什么?
导读,产妇就开始坐“月子”了,这个月子过得好不好,直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以新妈妈们就得提前了解产后如何保养,尤其是产后第一天该做些什么。 从产房出来那一刻起,产妇就开始坐“月子”了,这个月子过得好不好,直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以新妈妈们就得提前了解产后如何保养,尤其是产后第一天该做些什么。 观察产后出血量 产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。 目前,在我
-
产后早做产褥操新妈妈快速恢复身形
产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开
-
产后第一天要做哪些事情
分娩让新妈妈消耗了大量的精力和体力,因此,在产后第一天要尤其注意做好保健工作,那么新妈妈产后第一天要做哪些事情呢?请看本文给出的详细指导方案。首先我们来看看,产后身体正常状况:体温略高。在刚分娩后的24小时,新妈妈的体温会略有升高,一般不超过38℃。在这之后,新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。产后第一天要做哪些事情脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息,新妈妈脉搏略为缓
-
产后第一天,你要做些什么?
从产房出来那一刻起,产妇就开始坐“月子”了,这个月子过得好不好,直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何保养,尤其是产后第一天该做些什么。观察产后出血量产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。目前,在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血,所以应引起高度重视。出血量大于500毫升可诊断为产后出血,产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血,甚至死亡。临床中约有6%的产妇由
-
产后护理第一天该做什么?
从产房出来那一刻起,产妇就开始坐月子了,这个月子过得好不好,直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何保养,尤其是产后第一天该做些什么。 观察产后出血量 产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。目前,在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血,所以应引起高度重视。医生介绍,出血量大于500毫升可诊断为产后出血,产妇出血过多可导致休克、
-
产后第1天新妈咪需做的6件事
以为生完孩子就万事大吉了?这只是个玩笑。生完孩子之后的第一天,也是准妈咪最容易出现意外、最有可能落下病根的24小时。其中,产后出血是最大的问题之一。为了保证新妈咪更快地恢复,一定要注意这6个坐月子注意事项。产后第1天新妈咪需做的6件事一、观察产后出血量据统计,我国有约6%的产妇由于羊水过多、巨大儿、前置胎盘、产程过长等原因而引起产后出血。比如子宫收缩乏力、软产道的裂伤、胎盘、胎膜的残留等情况,都有
-
妈妈早做产褥操身体恢复好
产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。另外,有利于今后适应一定强度的
-
产后恢复期第一天该做什么
为了更好的有助于新妈妈产后恢复,在产后第一天,新妈妈们可就不能闲着了,一定要配合医生做好相关有助恢复的工作,下面,我们就具体的来看看,产后恢复期第一天新妈妈们该做什么?产后恢复期第一天该做什么观察产后出血量产后出血是产妇第一天最需要注意的问题。目前,在我国导致孕产妇死亡的第一原因仍是产后出血,所以应引起高度重视。医生介绍,出血量大于500毫升可诊断为产后出血,产妇出血过多可导致
-
产后第一天该做的保健工作
产后保健工作很重要,特别是产后第一天,新妈妈要注意做好各项保健工作,这样才有利于身体各项机能的快速恢复。产后第一天该做什么?从产房出来那一刻起,产妇就开始坐月子了,这个月子过得好不好,直接关系到产妇以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如何保养,尤其是产后第一天该做些什么。产后第一天该做的保健工作观察产后出血量产后出血是产妇第一天最需