妈妈产后出现腰腿痛的现象比较常见,要根据自身的情况多方面寻找原因。但可以肯定的是,在保证充足休息的前提下,坐月子时做一些轻微的活动,下床走走路,是不会引起腰腿痛的。
产后可能会引起腰腿痛的原因与以下几个因素有关。首先是与妈妈腰部及下肢骨骼的骨质疏松症有关;其次还要考虑与妈妈喂奶、睡觉的姿势,以及床垫的软硬程度等有关。
骨质疏松症的发生,很大程度上与妊娠过程中钙的营养状况不好有关。产后虽然也增加了钙的供给,但仍不能满足需要,这样就会进一步加重钙的缺乏,从而在产后出现腰背酸痛、下肢无力或痉挛等症状。
另外,许多妈妈还会出现颈部不适或全身骨骼关节不舒服的感觉。在这些情况下,不但要找出膳食中钙供给不足的原因,还要找出妈妈喂奶的姿势是否正确,睡的床是否太软等原因。
许多妈妈在给宝宝喂奶时,总喜欢仔细观察,时间长了会有颈部不适;还有些妈妈平时喜欢睡柔软的床垫,坐月子期间依然如故;睡觉时又长时间地保持着一个姿势,这样对于骨骼和关节在产后的恢复不利。在妊娠末期,特别是分娩时,体内有一种称为松弛素的激素分泌增加,这种激素会使全身的各关节韧带,特别是骨盆的韧带松弛,而有利于宝宝从妈妈体内顺利娩出。产后虽然这种激素的分泌已停止,但关节韧带还需要较长时间才能恢复。人体正常的关节位置在很大程度上依靠韧带维持,因此,在产后的一段时间里不能保持正确的坐姿、睡姿,而松弛的关节韧带还没有完全恢复,这样就会造成关节位置的改变,从而产生以上所说的各种症状。
因此,要预防腰腿痛,不但要注意饮食,其他的因素也不可忽略。
顺产后经常腰疼是什么原因,生产后腰痛的原因有哪些
顺产后经常腰疼是什么原因
为了顺利分娩,孕妇连接骨盆的韧带是要保持松弛的,且产后韧带是无法快速复原的,所以腰部韧带不足以支撑上半身的重量,就会导致腰疼。那么让韧带快速复原的方法就是多摄入含有高蛋白的食物,因为腰部韧带属于胶原蛋白。其次,在分娩后产妇原本被撑大的肚皮变得松垮,也会加大腰部的负担,从而引起腰疼。姿势不正确也容易腰疼,那么产妇们就要保持站有站相,坐有坐相的姿势,因为站和坐只要保持在腰部的正确位置,就能减少腰部的疼痛。
产后腰疼的原因还有可能是分娩后坐月子时,产妇们由于身体虚弱,总是躺坐着,导致盆腔淤血,从而体重增加引起腰部疼痛。另外,肾虚也会引起产后经常腰疼,因为在分娩过程中,肾气不足且失血过多,所以脉络失调引起腰痛。所以产后,妈妈们要多注意休息,调养好身体。
导致产后腰痛的原因有哪些
专家提醒,产后腰痛大多与孕期的生活细节有关,怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛,因此,要预防产后腰痛,准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面,我们就一起来看看,有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。
专家提醒,产后腰痛大多与孕期的生活细节有关,怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛,因此,要预防产后腰痛,准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面,我们就一起来看看,有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。
孕期6个危险动作导致产后腰痛
危险动作之一孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。
危险动作之二俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。
另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
危险动作之三仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
危险动作之四就着孩子喂奶,姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,”罗艳霞说,“很多妈妈都是‘就着孩子’,自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
12导致产后腰痛的原因有哪些
专家提醒,产后腰痛大多与孕期的生活细节有关,怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛,因此,要预防产后腰痛,准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面,我们就一起来看看,有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。
专家提醒,产后腰痛大多与孕期的生活细节有关,怀孕期间的一些危险动作会导致你产后腰痛,因此,要预防产后腰痛,准妈妈应从孕期的生活点滴做起。下面,我们就一起来看看,有哪些孕期危险动作导致产后腰痛。
孕期6个危险动作导致产后腰痛
危险动作之一孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。
危险动作之二俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上,蹲下来再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰。
另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
危险动作之三仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说,这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
一般来说,孕妇不宜仰卧,以为侧卧好,特别以左侧卧位感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。
孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从床边移开并坐起来。
危险动作之四就着孩子喂奶,姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,”罗艳霞说,“很多妈妈都是‘就着孩子’,自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
12本文Hash:5f499096bcb98db6d268ab28fd93a9c988d10d36
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。