在进行瑜伽操习练中,有针对性的进行了平衡素质的习练,不单单是在对应体位的练习,如树式、金鸡独立式等体位的练习,在任何一个体位练习中都安排静心、呼吸调整和闭眼觉知内容的习练,在心态达到绝对平静的状态,伴随有节奏的呼吸致使闭目单足立指标的成绩提高,逐渐培养并提高自身的平衡感。
瑜伽既能改善脊柱的灵活性、弹性的意识训练,又有加强深层肌肉力量和肢体排列锻炼。瑜伽不是很多人认为的柔韧体操,瑜伽重视身体力量和柔韧性的协调发展,共同进步。肌肉力量如若发展不平衡,特定肌群和关节的柔韧性会造成不良身姿,并会有肌肉损伤的隐患。在瑜伽习练中,冥想专注在身体伸展的感觉上,强调有意识的呼吸配合体位,感知四肢肌肉关节的位置、劲力等,此时运动者的大脑皮层兴奋和抑制过程处在最适宜的状态,身体在挤压、扭转、拉伸中紧张君!舒缓相互融合,均衡性和灵活性得以提高。
瑜伽体位中的简易船式、仰卧起坐式、仰卧举腿、.以及仰卧画圈式、蹬自行车式等等,都可以练习到产妇的腹部力量,增加腹部肌肉的弹性,瑜伽提高产妇的腹部力量。
瑜伽可以提升孕妇腹部力量
在进行瑜伽操习练中,有针对性的进行了平衡素质的习练,不单单是在对应体位的练习,如树式、金鸡独立式等体位的练习,在任何一个体位练习中都安排静心、呼吸调整和闭眼觉知内容的习练,在心态达到绝对平静的状态,伴随有节奏的呼吸致使闭目单足立指标的成绩提高,逐渐培养并提高自身的平衡感。
瑜伽既能改善脊柱的灵活性、弹性的意识训练,又有加强深层肌肉力量和肢体排列锻炼。瑜伽不是很多人认为的柔韧体操,瑜伽重视身体力量和柔韧性的协调发展,共同进步。肌肉力量如若发展不平衡,特定肌群和关节的柔韧性会造成不良身姿,并会有肌肉损伤的隐患。在瑜伽习练中,冥想专注在身体伸展的感觉上,强调有意识的呼吸配合体位,感知四肢肌肉关节的位置、劲力等,此时运动者的大脑皮层兴奋和抑制过程处在最适宜的状态,身体在挤压、扭转、拉伸中紧张君!舒缓相互融合,均衡性和灵活性得以提高。
瑜伽体位中的简易船式、仰卧起坐式、仰卧举腿、.以及仰卧画圈式、蹬自行车式等等,都可以练习到产妇的腹部力量,增加腹部肌肉的弹性,瑜伽提高产妇的腹部力量。
盘腿坐式可增强孕妇腹部的张力
妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿成长,并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。
盘腿坐式
平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做,每天做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。
足部运动
足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行,如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚,都可以达到运动足部肌肉的目的。怀孕时因体重增加,往往使腿部和足弓处受到很大的压力,因此,应该随时注意足部的运动,以增强肌肉力量,维持身体平衡。
腿部运动
站立姿势,以手轻扶椅背,双腿交替作360度旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性,以利分娩。每日早、晚各做5~6次,可从怀孕开始坚持到末期。
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