青蛙式：
益处：灵活髋关节和整个脊柱。
做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。
●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。
●整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。
头到膝式：
益处：使在怀孕期间，受到过多压力的背部得到伸展和舒缓。
做法：两腿伸直坐于垫上，弯曲右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。凝视前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，稍事休息，反侧重复。
●如果感觉伸展困难，可以用带子绕过脚底，手抓带子伸展。
●弯曲的腿如果觉得紧张，也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置。
站立体式练习
站立体是相对其它体式稍显剧烈一些，在整个练习中，要有意识地保持脊柱正直，以免因宝宝的重量引起的自然塌腰，使腰椎损伤。
像太阳致敬式：
益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节，是做其他任何运动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。
站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。
吸气，双手、头部抬起，想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。
双腿分开1米左右，双手手掌打开，平放于大腿上。3072/3093
吸气，呼气从髋关节折叠身体向下，将肘关节抵在大腿上，双手合十。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了稳定的着力点。
吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的位置。五指张开推压地面。腿部保持弯曲，脚尖蹬地。感觉，臀部是像天花板延伸着的。
吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。
吸气，呼气跪地，休息片刻，起身还原。
●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。
●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。
●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点均匀受力。
●保持脊柱的正直，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。
●时刻保持肩部、颈部的放松。
来源：《虹孕美人》【评论】【收藏此页】【关闭】更多 相关文章[孕前准备]五六月份怀孕宝宝智商高[健康课堂]抽筋暗示你的身体危机[启蒙益智]宝宝学习始于生后头几天[产后保健]克服产后抑郁的三个方略[健康课堂]脱毛当心遭遇健康尴尬[产后保健]产后身材快速恢复饮食法[新生儿]新生儿皮肤的感觉特征[美容美体]赶场美人必学美妆小技巧[两性之间]女人白天辛苦晚上则性苦[酷妈宝贝大行动]中科院儿童测评即将展开[健康课堂]提防卵巢保养"养"大肿瘤[十月怀胎]夏季孕妇更易被蚊虫叮咬优惠文章最新优惠更多>>newyhj（）; 最新资讯更多>>classid1="20";classid2="186";hotinfo（）; 社区评论问折 varinfoid=45076;//newpl（infoid）;newbbs（15,"","",""）;进入社区 更多评论孕期瑜伽可强健腿部肌肉
青蛙式：
益处：灵活髋关节和整个脊柱。做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。提示：●肩部始终保持放松，并且尽可能在移动的过程中，也保持两肩平行于地面。●整个脊柱，从尾骨到颈部和头颅都要保持平直，不要弓背、塌腰等。头到膝式：益处：使在怀孕期间，受到过多压力的背部得到伸展和舒缓。做法：两腿伸直坐于垫上，弯曲右腿，脚心贴左腿根部。吸气，伸展双臂，呼气向下，双手触左脚尖。凝视前方。保持3个呼吸。呼气，吸气起身还原。右腿伸直，稍事休息，反侧重复。提示：●如果感觉伸展困难，可以用带子绕过脚底，手抓带子伸展。●弯曲的腿如果觉得紧张，也可以放低到膝盖或者任何感到舒适的位置。站立体式练习站立体是相对其它体式稍显剧烈一些，在整个练习中，要有意识地保持脊柱正直，以免因宝宝的重量引起的自然塌腰，使腰椎损伤。像太阳致敬式：益处：强健腿部肌肉；修正骨盆位置；预防膝关节损伤；活化身体的每一寸肌肉与关节，是做其他任何运动前很好的热身。每个动作保持3-5次呼吸。做法：站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲。双手胸前合十，小臂平行于地面。吸气，双手、头部抬起，想象自己吸收着太阳和宇宙所带来的能量与滋养。呼气还原。双腿分开1米左右，双手手掌打开，平放于大腿上。3072/3093吸气，呼气从髋关节折叠身体向下，将肘关节抵在大腿上，双手合十。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了稳定的着力点。吸气，呼气，慢慢地将手掌着地，向前移动到一个合适的位置。五指张开推压地面。腿部保持弯曲，脚尖蹬地。感觉，臀部是像天花板延伸着的。吸气，呼气跪地。抬起臀部，使背部与地面平行，微曲膝盖。吸气，呼气跪地，休息片刻，起身还原。提示：●不要锁紧膝盖，保持膝关节的放松与灵活。●感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量。●想象脚掌呈长方形，并使长方形的四个点均匀受力。●保持脊柱的正直，向内收你的尾骨，以便防止踏腰。●时刻保持肩部、颈部的放松。怀孕中期:孕期瑜伽可改善血液循补 中国健康世界网
孕期瑜伽可改善血液循补 你知道吗?健康女人享有宁静生活顺利生产并拥有健康宝宝基本因素一健康女人比一体质虚弱女人更经受住阵痛期和分娩期高度紧张并有较好恢复力印度许多孕产妇都会学习修炼系统的瑜伽因为瑜伽可给予她们许多帮助精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备
1孕妈妈瑜伽可让你――改善血液循补缓解身体不适
通过瑜伽的修炼可改善你的血液循环加强肌肉的力量和伸缩性增强髋部脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量缓解腰酸背疼强化关节及肌肉预防骨骼耗损和肌肉劳累
2孕妈妈瑜伽可让你――呼吸顺畅身心放松
通过练习瑜伽你可懂得正确的呼吸技巧和放松方法从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态为顺产和产后的身体恢复打下基础
3孕妈妈瑜伽可让你――控制腹部肌肉力量缩短产程
不知不觉的练习中放松或控制了你腹部的肌肉扩张了你的骨盆和子宫收缩你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助让你享受到缩短产程的幸福
4孕妈妈瑜伽可让你――建立自信让心态平和
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和非常重要的怀孕期间的瑜伽练习可帮助你建立自信你会感觉自己接近生产对于顺产和产后的身材恢复你充满了期待同瑜伽有规律的锻炼让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感
5孕妈妈瑜伽可让你――提高注意力减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪提高注意力使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况平缓了产前的焦虑紧张和恐惧分娩你会更加顺利和安全
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉扩张了盆骨和子宫收缩对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助让你享受到缩短产程的幸福
6孕妈妈瑜伽可让你――增强身体的平衡感
练习了一段间之后你发你的整肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了走路平稳了即使肚子一天天变大变沉重你也会感觉到身体有一股平衡的力量支撑着你高兴极了因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外
7孕妈妈瑜伽可以让你――呼吸顺畅改善气短和压抑
孕妈妈练习瑜伽的过程中刺激控制荷尔蒙分泌的腺体增加和加速血液循环于很好地控制了呼吸胸闷和气短都有所改善
8孕妈妈瑜伽可以让你――改善睡眠消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了失眠没有了以前怎么躺都别扭的情形不存了你发你很容易入睡并一觉到天亮
9孕妈妈瑜伽可以让宝宝――灵活敏锐健康成长
你知道吗?你练习瑜伽的同够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩增加了胎儿对外界的反应胎儿可以变得更加灵活敏锐健康成长呢
适度按摩可预防妊娠纹孕中期乳房千万别过度按摩： 孕中期的乳房内可能开始生成乳汁，所以乳头会分泌少量白色乳汁。这时可在胸罩内垫个棉垫；并在洗澡时用温水轻轻地清洗乳头。 另外，准妈妈可以自行评估在20-24周，开始为产后哺乳做准备，例如乳头护理及乳房按摩；但是以促进血液循环和乳腺发育为目的，按摩的频率和力道适中即可。 中期的乳房还不宜过度按摩，只是要准妈妈建立护理乳房的观念。尤其若有乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩；至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2-3分钟。按摩时要尽量孕期胸部护理最关键孕期该如何安全吃火锅？： 据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率为61.4%，猪为20.6%，牛为13.20%，鹅为35%，而狗尤为惊人，达70%以上。 弓形虫的幼虫往往藏
匿在这类受感染的动物肌肉细胞中，肉眼是无法看到的。 人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。 孕妇受感染时多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、
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