新妈产后可以适当偷偷懒,让自己尽快恢复到最佳的身体状态,但在饮食方面可要严格要求,不仅是为了保障宝宝的健康成长,也是为你尽快恢复打好基础。产后饮食3大重点:1).补充因生产所消耗的体力;2).可充分制造乳汁;3).避免发胖。
目前在中国,很多产妇还是按照古老的康复方式被动坐月子,大吃静养,其实这种方式存在很多问题。
第一:大多数产妇都有便秘现象,这是因为产后活动少,肠蠕动减慢,饮食搭配不合理造成的。
第二:乳腺管不通、乳房胀痛、后期乳房松弛,很大一部分原因是体内激素水平的变化,妈妈没有掌握正确的喂奶姿势和方法。
第三:性生活不和谐,因为在胎儿娩出过程中,会阴、盆底肌肉筋膜、宫颈等都会有不同程度损伤,阴道腔扩大,阴道壁松弛。
第四:由于怀孕使腹部体积增大,腹壁肌肉变得十分松弛,而松弛的腹壁则是脂肪堆积的最佳场所。
所以,许多产妇面临身体严重变形的苦恼。此外,子宫复旧不良、内分泌失调、阴道松弛还容易引发各种妇科病等。产后康复是利用现代科技手段,针对妇女产后身体主要器官变化进行的治疗,尽可能使生殖器官功能恢复到产前状况。体形恢复也是针对产后特殊生理变化而进行的康复。
形体恢复主要是使松弛的肌肉结缔组织运动起来,恢复弹性,使脂肪分子分解,与普通的减肥有根本的区别,并且对便秘也有很好的疗效,同样也能恢复盆底、阴道等松弛部位的紧张度和弹性,这样可以减少日后妇科病的发生率,提高产妇的生活质量。
母婴每周Top102012-04-226635坐月子真不能洗头吗?6542母乳喂养21条教你健康哺乳6381生男生女有哪些妙招?6325必知!不可忽视的孕晚期腹泻6274春季重点预防手足口病6199胎宝宝最爱的抚触胎教6145女性孕前饮食少食辛辣多补水6097新生宝宝爱哭闹怎么办?6033警惕狂吃水果让你变“糖妈”5985准妈咪最想知道的产程七大问题新妈饮食秘决有哪些?1).确认一天所需的卡路里产后所需的卡路里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,若为混合营养品的情况,则依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡路里。2).重质不重量为基本之道对于卡路里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。3).严控脂肪的摄取怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。4).尽量少吃零食及泡面甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。5).煮过的蔬菜比生的好维它命在授乳期将经由母乳转给宝宝,而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素,因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜,而炒过或煮过的效果将比生食好,尤其可增进脂溶性维它命A、D的吸收。6).多吸收水分多吸收水分可促进母乳的分泌,不过在身体回复期吃太多冰品并不恰当,其实水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为一石二鸟之计。7).早餐一定要吃因为不习惯半夜授乳而打乱生活的步调,因此睡眠不足、食欲不振,结果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要,切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。8).充分的钙质母体中的钙质因为哺乳而大量流失,所以需注意 质的摄取及增进钙质吸收的维他命D(香茹、萝卜干丝等)。9).咖啡、酒需适量酒与咖啡过量的话将会渗入乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高,一不小心就成了肥胖之源。10).由爸爸负责采购产褥期带宝宝一起外出购物并不妥当,所以应暂时请爸爸早些回家购买生活用品,以新鲜丰富的材料做出内容多变的三餐,早日成为一个充满朝气的妈妈。
网友都在看查看更多精彩推荐产科相关搜索水中分娩现场实拍孕妇难产全过程图解!不为人知剖腹产细节过程一个顺利、安全、美观、后遗症少的剖宫产手术并不是单纯由医生的技术来决定的,很大程度上还是需要准妈妈在手术前、手术时和手术后的密切配合...[详细]
[分娩]16957关注震撼!人工流产全过程(图)[胎儿]15127关注揭密!胎儿性别形成的过程(图)[孕早]13571关注孕期四个阶段的性生活计划[分娩]12273关注产房里的“私密事”大公开[孕中]11987关注准爸准妈做爱什么姿势更适宜[生男生女]10354关注神奇:生男生女胎梦寓意解析[新生儿]10178关注匪夷所思!新生儿奇怪现象母婴,更多的精彩等着你!本文Hash:00a50e3e71676a1ef05156f5a1f6613f08767f27
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。