炎炎夏季,坐月子有哪些禁忌?坐月子妈妈怎么吃?一起来看看吧!
对于坐月子妈妈的饮食,我们一定要牢记三大原则:
1、不要大吃大喝忙进补,要分阶段科学食补
刚分娩完,新妈妈的身体肠胃功能还没有恢复,消化吸收能力还不顺畅,产后如果马上大鱼大肉忙着补,会造成新妈妈虚不受补的的现象。例如脂肪大量堆积但体质并没有变好;肠胃功能紊乱造成腹泻或便秘;产生奶结甚至乳腺炎、子宫肌瘤能病症……因此,产后饮食一定要按照身体复原的特点做阶段性规划饮食,才能循序渐进顺利复原。
2、饮食以清淡为主
避免燥热、辛辣的食物;胡椒大料等调味料也要少用,饮食要清淡;羊肉不宜在夏天吃,可以选择猪肉、鸡肉和鱼肉;天气炎热胃口不佳时,主食可以换成容易消化的粥类,比如薏仁绿豆粥、大米或小米粥等;产后补充足够的水分也很重要,通常为2000~2500ml,如果是母乳较多的新手妈妈,水分补充到3000~3500ml(包括饮水、水果、汤水),过多的摄入水分确实会引起水肿,同样水分摄入不够也会影响正常的身体代谢。
3、产后不建议多食的食物
成都有用米酒或者醪糟坐月子习惯,入夏后注意用量,太多容易引起上火,使用时炖煮的时间可以加长,这样可以挥发掉其中的酒精,因为酒精会通过母乳影响宝宝大脑和神经的发育;
不建议多吃的食物:韭菜、韭黄、白萝卜、苦瓜、竹笋、生鱼片、冷菜、色拉、冷汤、油炸食物、辛辣咸鲜食物也要注意。
产后妈妈可以分4阶段进行身体调养
1、产后第一周,新妈妈需要代谢排毒、活血化瘀
中医典籍《傅青主女科》指出,产后“寒则血块停滞,热则新血奔流”。
这阶段妈妈的体力较差,肠胃的消化吸收功能尚未恢复,子宫强力收缩,恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复,并补充体力促进子宫收缩,帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得太油腻滋补,纤维类食物也要适量。
2、产后第二周,新妈妈需要养腰固肾、收缩内脏,防止下垂
随着子宫入盆腔,脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本,与营养吸收、内脏收缩密切相关,调补到位才能帮助新妈妈吸收营养;中医素有“以形补形”的食疗理论,建议此时多吃腰类食材,强腰固肾,帮助内脏和骨盆腔收缩,减轻腰酸背痛,比较建议猪腰、猪肚,糯米桂圆粥(糯米适量有助于肠胃蠕动,每天2小碗)
3、产后第三周,新妈妈需要滋养泌乳、补中益气
通过两周的调理,新妈妈的机体功能逐步恢复,宝宝对母乳的需求也逐步增加,这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜,气血顺畅,奶水就会变多。本周开始,妈妈可以多补充优质蛋白质,建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。
4、产后第四周,新妈妈需要恢复体力、补充元气
这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期,体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果,通过进一步的滋补来改善体质,充盈乳汁。饮食建议:多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。
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炎炎夏季,坐月子妈妈生活上要注意
1、要给产妇舒适的环境
室温:最好控制在26~28度左右,产妇和宝宝都比较适合。
湿度:夏天开空调后,房间里面比较干燥,所以在空调房间中用加湿器,会让产妇觉得舒服。
通风:夏天人体代谢比较快,所以房间里面的空气需要及时更新,这样产妇才能呼吸到充足的氧气,促进身体的恢复。同时,通风能带走满是细菌的污浊空气,让产妇不会感觉头昏和精神不佳。
小贴士:新妈妈注意不要直接吹到空调的风及过堂风,因为产后毛孔都是张开的,抵抗力差,容易着凉或者得关节病。空调是可以使用的,注意温度调节好,还可以开隔壁房间的空调,避免风吹。
2、在夏天也不要碰冷水
夏天虽然温度很高,人很热,作为产妇还是应该遵循“产后温补”的方法。怀孕生产期是女性改善体质最好的时机,但是体力的恢复、体质的改善(特别是手脚冰冷、哮喘、关节疼的改善)都是需要一定时间的调养,因此在产后还是要拒绝冷水,包括喝的及用的。
小贴士:怀孕时可以喝些室温的饮料,不建议喝冰镇的;产后尽量喝温热的饮料,用温水洗手,这样可以保护怀孕时松动的牙齿及关节;在产后半个月后可以适当的吃些室温的水果,这样来中和产后的“燥热”,还能解馋,但是不能吃太多。
坐月子的6不2要
自怀孕的第一天开始,身体内外产生重大的变化,从乳房胀大到秀发脱落,从腰酸背痛到脂肪堆积,种种发生在你身上的改变,在产后能够回得来吗?
坐月子的6不
1、不可吹到风
产后全身毛孔包括头皮毛孔都是张开的,一旦吹到风,毛孔立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风甚至感冒。建议室温维持在25~28摄氏度左右,新妈咪最好穿长裤、长袖衣服,穿好袜子。
2、不提重物、不爬楼梯
产后半年内都不可以提太重的东西,以避免内脏下垂导致腰酸背痛,坐月子期间不可以爬楼梯。
3、不要亲自为宝宝洗澡
月子里新妈咪不要弯腰给宝宝洗澡,以避免腰酸背痛手脚酸麻的现象。产前务必安排好照顾宝宝的人选,例如由先生帮宝宝洗澡,还能增加父亲与孩子之间的感情呢。
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4、不可以碰冷水
产妇不可以碰冷水,以防受凉或产生身体酸痛的情况。洗手、洗脸、刷牙、洗头发等等都要用热水。
5、不可长时间抱宝宝
产妇全身的机能均在迅速的恢复中,不可手抱重物,更不可常抱小孩不放,否则极易产生内脏下垂的体形。而且新生儿睡眠作息正在调整,一天睡上20小时是正常的,若常抱起逗弄反而扰乱宝宝作息;宝宝哭了只需让家人抱到床前让妈咪喂奶、让家人换尿裤,或到床前安抚他,让他继续睡觉就好。产后重要的就是休息,安心、放心地吃和睡。
6、不可流泪、用眼过度
女性的老化从眼睛开始,怀孕中、后期,眼角膜敏感度改变,也因为水份滞留,眼角膜的厚度或弯曲度增加,要到产后才会慢慢恢复;而怀孕时黄体素增加,也会造成眼压上升。
孕妈咪、产妇最好别轻易流泪,否则坐完月子后,妈咪的眼睛将变得容易酸痛。
尽量少看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报,少玩手机、电脑,如果一定要看,请每15分钟让眼睛休 10分钟。
眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟,再行眼部按摩。
家中一定要安排好照顾宝宝的人手,不要让产后妈妈起来做任何家务,好好休息,小产同样也要慎重休养。
坐月子2要
1、安静修养30~40天
产后最重要的就是“休息”。自然产需休养30天,剖宫产、自然流产或人工流产,更需要延长休养的天数至40天以上。产后第2周是子宫收缩最快速的时候,子宫在怀孕时被撑得非常大,产后子宫呈真空状态,内脏不再受到胎儿压迫而变得非常松垮,若常起来走动,地心引力会造成子宫和内脏收缩不良而下垂,这可能是很多妇女病的根源。
所以产后第2周内,除了吃饭和上厕所,建议新妈咪尽量卧床休息,每天保证8~10小时睡眠。
2、要使用腹带收缩腹部
妈咪最关心孕期留在身上的那层肥肉,产后能消除吗?别怀疑,想调整体型,坐月子是个很重要的时机。产后应该勤绑束腹带,束腹带可以帮助产妇腹部尽快收缩到孕前状态,重塑腰腹曲线,还能缓解腰酸背痛的不适。
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全面解析夏季如何坐月子
分娩是整个身体内分泌的改变,对女人来说却是仿佛如重生一般,坐月子要补,否则容易导致女性子宫方面恢复不好,导致以后产生相关子宫病。
产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才能恢复健康。因此在很久以前,追溯至西汉,就有坐月子的相关记载。
坊间一直流传,坐月子不可受凉,因此很多孕妇都特别避开夏季产子,就怕炎热夏季不能吹空调,做月子辛苦,其实夏季坐月子真那么难受吗?为炎热夏季还要坐月子的产妇们支招,如何舒服又健康的坐月子?
衣食住行全方位解析,夏季产妇如何坐月子
夏季坐月子也不用太紧张,产妇要保持心情愉快,自己解决不了的问题一定要提出来,求得家人朋友的帮助,否则很容易导致产后抑郁。
1、衣
很多老人家认为,夏季坐月子,产妇仍然必须得穿长袖长裤。梁护长说,如果是在空调房里,建议产妇穿着舒适的长衣长裤;反之则以产妇舒适为主。但要特别注意的是,产妇由于体虚,很容易流汗,所以要请换衣服保持清爽。
2、食
夏季火气大,很多人爱吃苦瓜、绿豆汤,但孕妇对这些食物最好少吃的:
(1)寒性、生冷的食物不可吃,像苦瓜、白菜、豆腐、绿豆等;
(2)刺激性食物,如酸的、辣的,刺激肠胃。
吃这些补品不上火又营养:
(1)蛋白质丰富的食物;
(2)橙子、苹果等水果,但橘子、山楂之类的不可食;
(3)容易消化的食物。
梁护长补充说,其实产妇没有特别忌口的,没有绝对不“好”的食物,最重要的是要营养均衡,荤素搭配好。
3、住
都说产妇不能受凉,所以不能吹风扇空调?梁护长说,其实并非这样,夏季天很热可以开空调,温度保持在室温26°~28°对产妇最舒适,但不要对着风口,不管是空调还是风扇都不能对着产妇直接吹;另外,要注意房内通风,早晚开窗换气。
4、行
产妇坐月子期间最好减少出门次数,主张产妇休息多,产妇的主要“工作”就是吃、睡、哺乳;产妇可以在家做些产后运动,一般这类产后运动医院有教。
产后何时复诊:产后42天,产妇需要去医院复诊,如果42天以内有特别不适,则要及时就医。
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1.忌过早大量喝汤
适当地喝补汤是可以的,但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水。而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,导致乳房发胀,不仅造成产妇痛苦,还会影响正常哺乳。
2.忌喝红糖水太久
过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。
3.忌吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多,容易引起产妇体内水钠潴溜,造成浮肿。夏季坐月子,产妇有时会些吃生冷食物,如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等,但产后过早食用这些食物,不仅会影响牙齿和消化功能,还容易损伤脾胃,不利于恶露排出。
4.忌急于服用人参
刚生完孩子的新妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参,分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热,夏天服用更易导致新妈上火。
5.忌过多吃鸡蛋
医学研究表明,在整个产褥期间,新妈妈每天需要的蛋白质约100克左右,因此,每天吃鸡蛋3~4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担,甚至容易引起胃病。
6.忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。一般而言,成人吃味精是可以的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时,又食用过量味精,则对婴儿非常不利,会导致婴儿缺锌症。这样,婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象,还会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
7.忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象,而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期,这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出,如果产妇喝进太多水,反而不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服用一些药物,则仍需饮适量的水分,但不要一次性大量饮用,而应该分次适量饮用。
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