禁忌1 不能碰水
推测原因
古时候没有自来水,只有不太干净的地下水,这对刚生产完的产妇的确有威胁。亚东纪念医院护理部产房暨病房护理长李秋桂表示(即便是自然产)视同经历手术后的人,身体虚弱加上器官复旧未完成前,妈妈全身毛孔容易扩张,稍有不慎,恐有受凉感冒、伤口感染之虞。
中医角度也认为,产妇子宫内的废血若没有排干净,会使妇女的荷尔蒙及内分泌失调,导致日后衍生一些并发症。尤其头皮一旦受凉,子宫内的瘀血会凝结,影响恶露排出,所以尤其不赞成产妇在月子期间洗头。
变通方法
1、洗头、洗后马上吹干、善用帽子
李秋桂护理长建议(用喷的即可),不妨试试。如果不习惯,或者身体复原良好、无其它异状,可量力洗头,但必须洗完马上吹干。
另外,坐月子期间的头发清洁频率可以稍微拉长,若是长发妈妈可以挽起,或善用帽子。
2、洗澡、留意水温及保暖、使用冲洗器
产后妈妈洗澡最好选择淋浴。“坐浴是担心水中的细菌会对会阴或开刀伤口造成感染。剖腹产者需由医师指示,通常一周后可以淋浴。洗完澡记得擦干身体,冬天尤其要注意水温勿太冷,以免着凉。”李秋桂护理长叮咛道。
其次,产妇在排放恶露期间一定要以冲洗器清洁会阴,冲洗器内可装煮过的温凉水,冲完记得擦干喔!喝水、切忌喝冰水
生产除了是一次精神体力的大消耗,妈妈也会流失不少血液,所以适度补充水分是必要的,但李秋桂护理长也提醒:“刚生完,腹部器官还没完全归位,身体代谢功能也欠佳,若一次喝进太多的水,可能引发水肿。”
再者,冰冷的水对于一般虚弱体质者都不宜,何况是需要养身的产妇。
*提醒
伤口不碰生水、身体触水后要擦干、不喝冰水
哺乳妈妈要多吃煮过的汤汤水水。
禁忌2 不能吹风
推测原因
其实这里所指的“风”正确说法应该是“风寒”、“寒气”。产后身体虚弱,免疫能力下降,全身肌肉与骨骼关节亦呈现松弛状态,如果此时受到风寒,就容易感冒、引起关节酸痛等,所以要坐月子期间的产妇干脆“不要吹到风”。
何谓“月内风”
这是传统习俗中,产妇容易得到的一种毛病。泛指,因体弱易受疾病侵袭,尤其吹到冷风受风寒,碰到水受水寒,造成日后偏头痛(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等。
变通方法
李秋桂护理长强调,无论自然生或剖腹产,给自己4~6周充分休息是必须的,休息的地方以舒适为原则,可参考以下原则。
3、喝水、切忌喝冰水
生产除了是一次精神体力的大消耗,妈妈也会流失不少血液,所以适度补充水分是必要的,但李秋桂护理长也提醒:“刚生完,腹部器官还没完全归位,身体代谢功能也欠佳,若一次喝进太多的水,可能引发水肿。”
再者,冰冷的水对于一般虚弱体质者都不宜,何况是需要养身的产妇。
*提醒
伤口不碰生水、身体触水后要擦干、不喝冰水
哺乳妈妈要多吃煮过的汤汤水水。
禁忌2 不能吹风
推测原因
其实这里所指的“风”正确说法应该是“风寒”、“寒气”。产后身体虚弱,免疫能力下降,全身肌肉与骨骼关节亦呈现松弛状态,如果此时受到风寒,就容易感冒、引起关节酸痛等,所以要坐月子期间的产 干脆“不要吹到风”。
何谓“月内风”
这是传统习俗中,产妇容易得到的一种毛病。泛指,因体弱易受疾病侵袭,尤其吹到冷风受风寒,碰到水受水寒,造成日后偏头痛(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等。
变通方法
李秋桂护理长强调,无论自然生或剖腹产,给自己4~6周充分休息是必须的,休息的地方以舒适为原则,可参考以下原则。
随时更换或添加衣物
若有流汗较多或衣服湿了,最好尽快更换衣服;冬天感觉有凉意时就得添加衣服。床边准备外套,半夜起来喂奶可披上,才不易着凉。
2、风不直吹产妇
天热可开电风扇,但避免直接吹到身体,尤其头部。
3、开冷气注意温度
开冷气时也不要将风口对着人,室温设定在摄氏25~27度左右是最适宜。
提醒:
空间不密闭、空气流通、温度适中;天冷加衣,天热可用电扇或冷气,但风口不可直接吹人。
产褥期&产后复旧
和中国人的坐月子期对照,西方医学也有所谓的“产褥期(puerperium)”」。指的就是产妇在分娩胎儿以后,其生殖系统需要恢复到孕前正常状态的那一段调整时期;通常是6~8周。
在产褥期最重要的工作包刮、腹壁复旧以及各种生理变化恢复正常。
禁忌3 不能六大类食物都吃
推测原因
过去,为了抚慰孕产妇的辛劳,妈妈坐月子的重点就是「补」,但通常只能吃「生化汤+麻油鸡酒」,即所谓食补加药补,以食物分类来说就是鱼类和肉类,即便偶有青菜、水果,选择也不多,一个月下来,非但体重和怀孕期间没两样,甚至有便秘的问题产生。
变通方法
在营养、健康和体重管理的多重标准下,完全偏颇的传统月子餐已过时。李秋桂护理长建议:
1、产后妈妈应力求饮食均衡
就是六大类食物都要吃,尤其蛋白质、矿物质及维生素要多补充,至于体质较虚寒的妈妈要忌食生冷食物,或以老姜来调和食物的属性。
2、一星期内最好还是不要喝生化汤
即便是自然产妈妈也是,因为医院会给子适量的子宫收缩剂,帮助产后妈妈子宫复旧。
产后妈妈不宜的食物
1、太咸食物。
2、生冷食物;冰凉食物则让人血液循环不佳,有碍恶露和淤血排出。
3、刺激性食物、茶或辛辣的食物最好也不要吃,以免肚子不舒服。
4、退奶食物、人蔘等,这些食物不利于正在泌乳的妈妈,当然要忌口。
禁忌4 不能流泪、不能长时间阅读
推测原因
有长一辈的说,哭了老年会得到老花眼。但根据查证。
产妇的荷尔蒙尚在调整中,情绪容易起伏、低落,出现忧郁症状的妈妈很多。她说:“产后妇女血流较不足,各器官能分配到的血液会比平时少,如果此时眼睛经常流泪,血液循环又不良,眼睛会很容易疲劳。”
至于不能长时间阅读,包括看书、电视等,究其原因跟不能流泪相同。既是担心眼睛过度疲劳,又恐这些阅读的内容若属于悲伤或恐怖类,会触动产后妈妈的负面情绪。
变通方法
乳汁的分泌跟身体复原的速度,都跟妈妈的心情有很大的关系。除了自己休养身体和照顾新生儿,其余事情最好事先和家人沟通,请人代劳;尤其不愉快的事情或决定,千万不要在这个阶段处理。不妨参考以下原则:
1、找出放 心情的方法
例如听音乐、打坐、冥想。
2、用眼时间勿过长
无论看书报、电视或上网、使用计算机,都要注意时间,不要让眼睛太累了。
提醒:
经常微笑,让自己快乐。除了育儿问题,为了身体尽快复旧,让脑袋和身子跟着放假吧
禁忌5 不能提重、不能抱小孩
推测原因
根据习俗,坐月子的妇女,“能躺就不要坐、能坐就不要站”,最好卧床,当然也不要用力气去提重物或站着抱小孩。
产后第一周,妈妈若忽然下床,血液突然完全往下流,容易造成姿势性低贫血,所以下床的动作要缓慢。另外,此时提重容易造成子宫下垂,妈妈最好是减少需要用到腹部肌肉力量的动作。
变通方法
1、搬重物请其它家人帮忙。
2、不要站着抱孩子太久。
3、不宜完全卧床。休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力,但妈妈还是要适度地做伸展运动,以协助腹部器官与肌肉恢复原状喔!
提醒:
提重由人代劳、勿久站、勿久躺,勤做产后复原操及适度的伸展运动。
在哪坐月子最轻松
产妇坐月子的方式很多;大致有以下三种:
1、在家,由婆婆、妈妈,或者先生帮忙打理一切。
2、在家,请月子中心人员到府服务,有单独派餐跟包办吃及家务两大类。
3、在外,进住医院产后护理中心或坊间专门的月子中心,全程由专人服务。
妈妈可依照自己的需求和状况取舍,对于较不希望有禁忌加身的妈妈,若选择给长辈坐月子,应该在事前沟通好,及早安排和充分沟通是快乐坐月子的关键。
无论在哪做?由谁来做
坐月子应该掌握三大重点:
1、多休息
经过10月怀胎,好不容易顺利生产了,妈妈不妨「让身体和心灵都休息吧!」不要过度劳动,尽可能哺喂母奶就是最好的瘦身运动了。
2、均衡饮食
各类食物都要摄取,尤其可以帮助排便的蔬果不能少。哺乳妈妈对于蛋白质、热量和水分的摄取格外需要增加。
3、心情愉快
产后妈妈容易在情绪上有变化,其实只要保持心情愉快,很多问题都会迎刃而解,妈妈要相信:“我是妈妈了,我一定可以做到的!”
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