教您一套简单实用的被动操
给宝宝做抚触有很多种方式，适合新生儿的被动操，简单好学，还能帮助宝宝活动到各个主要关节。
被动操共分8个小节，每个小节做两个8拍就行了：
第一节，双手胸前交叉式：让宝宝的小手握住妈妈的大拇指，打开、在胸前交叉，再打开、在胸前交叉……如此反复两个8拍。
第二节，双臂伸展式：还让宝宝的小手握住妈妈的大拇指，按照平举双臂——上举——平举——向下伸展的顺序依次进行。
第三节，绕肩式：先环绕宝宝的左肩，妈妈的左手扶着宝宝的左肩，右手轻轻握着宝宝左臂，按照4拍环绕一圈的频率来做。环绕宝宝右肩时，反之。
第四节，按脚背式：妈妈的左手轻扶着宝宝脚踝；右手大拇指在上按着宝宝的小脚背，另外4指握着宝宝脚心，两拍压一次。
第五节，双腿上举式：妈妈一定要用双手护住宝宝的双膝，向上抬宝宝的腿。
第六节，双腿交替运动式：妈妈的两只手轻轻握着宝宝的两只小脚，让宝宝的两条腿像在蹬自行车似的，交替屈膝抬起。
第七节，跳跃式：据多位妈妈证实，这是宝宝们最爱的一个动作。妈妈的双手扶在宝宝的腋下，让宝宝站在妈妈腿上，然后根据频率，举起宝宝、再放下，就好像宝宝在蹦跳一样。
第八节，整理运动：做完上面七节运动，宝宝有点累了，整理一下该休息休息了。整理运动的动作跟第二节基本相似，但是动作频率应更加缓慢。
教你产后子宫恢复的保健操
每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。
腹肌
平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉
平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步
平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
仰卧
平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。
当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。
猫步练习
双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。
起步
坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
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