从怀孕到生下小宝宝，新妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
动作1提臀式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作2单臂风吹树式Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3直角式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作4飞鸟延展式Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。Step5：吐气，松手，恢复坐姿。
另一侧重复练习，重复3～5次练习。动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。动作5鸽王一式Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
产后新妈妈如何重建三围地带呢？
从怀孕到生下小宝宝，新妈咪的身材会发生很大的变化，其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部，现在配合下面8个瑜伽动作，相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
动作1提臀式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气。
Step2：深深吸气，两手叉腰，试着把背部翘拱成凹变形。Step3：呼气，保持你的躯体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略后倾。Step4：回复到基本的站立式上来。动作提示：吸气日寸背部应翘拱起来，头向上抬起。另外，这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作2单臂风吹树式Step1：双腿分开与两肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。
动作3直角式Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。
Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。
Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。
动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。
动作4飞鸟延展式Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。Step5：吐气，松手，恢复坐姿。
另一侧重复练习，重复3～5次练习。动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。动作5鸽王一式Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。
产后妊娠纹纵生让你哀愁 如何去除产后妊娠纹
怀孕对于女人来说是一生当中十分重要的事情，怀孕给女性带来的改变还是不小的，经历了孕期的种种不适症状，产后还要面对更多的问题，就拿妊娠纹来说，这是很多妈妈都比较苦恼的问题，为什么会形成妊娠纹呢？那么产后妊娠纹的去除办法是什么呢？这些问题都是值得广大女性来关注的。
妊娠纹形成原因：
妊娠纹是孕期非常普遍会出现的症状，主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，一直到生完孩子后也不会凭空消失，但会逐渐变淡，形成产后妊娠纹。
妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹。妊娠纹主要出现在腹壁上，也可能出现在大腿内外侧、臀部、胸部、后腰部及手臂等处。初产妇最为明显。一旦出现妊娠纹就不会消失，并伴随皮肤松弛、乳房下坠、腹部脂肪堆积，严重影响了妇女产后的体态和身心健康。
通过多年的研究和总结可以发现，产后妊娠纹会消失吗的答案是NO。为什么会这样呢?原来，女性在怀孕之后，身体的肌肤会承受因为怀孕引起的拉伸，而断裂的肌肤纤维如果不经过修复是不可能自动恢复的，所以说如果产后没有合理的方法与帮助，妊娠纹很难自动消失。
产后妊娠纹的去除办法
妊娠纹是很多女性害怕怀孕的原因之一，“产后如何去除妊娠纹”也成为了很多新妈妈头痛的问题。孕产护肤专家提醒广大孕期女性，没有必要过于担心，只要做好预防和修复工作，妊娠纹并不可怕。
一、适当按摩
孕期坚持做适当的局部按摩，对改善肌肤弹性、防护妊娠纹很有帮助。如果配合一些含有苹果籽、积雪草、橄榄油成分的妊娠纹防护产品，可以获得更好的预防、淡化妊娠纹效果。
按摩集中在腹部、大腿内侧、腰侧等妊娠纹滋生的部位。可先涂抹妊娠纹防护精华，轻柔至吸收后，在配合妊娠纹防护按摩乳进行按摩。按摩时采用轻柔划圆的手法，每天早晚各1次，每次重复画圈动作8-10个。
二、合理运动
运动除了增强体质外，也可以增加皮肤的紧致和弹性。孕妇做些温和的运动如散步、爬楼梯、做孕妇操等既可以调整心情，又可以增加肌肤弹性，可谓一举两得。
三、饮食营养
多吃新鲜蔬果，柠檬、猕猴桃、西红柿等食物对促进妊娠纹修复有益，可适当多吃些。均衡摄取优质蛋白、维生素及矿物质等肌肤美丽营养素。少吃油腻、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。
四、激光手术
如果妊娠纹现象比较严重、切经久不消，经济条件允许的新妈妈可以考虑激光手术去除。该法是在麻醉下进行的皮肤“打磨”，采用特殊工具把表皮裂纹磨平，见效快但风险大，费用高，反弹率极高，消除不可能彻底，激光消除妊娠纹，皮肤表面会被大面积破坏，表皮细胞被紫外光烧伤甚至烧死，术后皮肤不能进行正常的呼吸、排行，导致形成大面积光滑疤痕。因此通常专家不建议采用。
产后妊娠纹的出现给女性的生活带来了很多的烦恼，影响了很多女性追求美的权利，那么你知道吗？在刚刚怀孕的时候，我们就要及时的护理肌肤，只有你早点做好预防工作，才能更好的预防妊娠纹的出现，不然等到产后再来想办法的时候就麻烦了，让我们以积极的心态来应对吧。
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