看看生完宝宝以后的自己:胸部松弛下垂。腰部和腹部堆积了大量的赘肉,大腿早就粗了一圈,要想恢复以前的身材,形势非常严峻啊!是该对这几个产后的重灾区好好想想办法了!
胸部
胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。
应对措施
影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。
须避免的误区
戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。
臀部
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。
应对措施
可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。
须避免的误区
塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。
腿部
据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时,变大的子宫压迫到血管,使下半身血液循环不良,造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪,也会堆积在大腿上,造成腿部肥胖。
应对措施
游泳、骑脚踏车、爬楼梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择,在热水中可以加一些有助于血液循环的精油,加速血液循环。平时在家里,也可以勤做腿部健身操。
须避免的误区
本身腿部已经有水肿的妈妈,平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重,甚至发展成静脉曲张。
腰腹部
妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。
应对措施
饮食以均衡合理为原则,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。
须避免的误区
做腰腹部运动时注意动作不要过猛,因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体,以免因姿势不当而闪伤腰肌。
产后如何对付这些“重灾区”
分娩后,妈妈们应该怎样来拯救自己完全走样的身材呢?
胸部
胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。
应对措施
影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。
产后如何对付这些“重灾区”
须避免的误区
戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。
臀部
臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。
应对措施
可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴道复原。
须避免的误区
塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。
腿部
据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时,变大的子宫压迫到血管,使下半身血液循环不良,造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪,也会堆积在大腿上,造成腿部肥胖。
应对措施
游泳、骑脚踏车、爬楼梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择,在热水中可以加一些有助于血液循环的精油,加速血液循环。平时在家里,也可以勤做腿部健身操。
须避免的误区
本身腿部已经有水肿的妈妈,平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重,甚至发展成静脉曲张。
腰腹部
妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不存在了。
应对措施
饮食以均衡合理为原则,多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙,维生素C、D和B的食物,增加素食在饮食中的比例,避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸,过多地躺卧,要尽早地下地活动,特别是要活动腰部,舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软,并经常更换卧床姿势。
须避免的误区
做腰腹部运动时注意动作不要过猛,因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体,以免因姿势不当而闪伤腰肌。
小编点评:生产过后,妈妈们的胸部、臀部、腿部,还有腰腹部走样最严重。妈妈们要逐个把他们整治好才行。不过产后恢复最重要的要点还是那几个 多运动、饮食要均衡。做到这两点,妈妈们还怕自己的身材恢复不了吗?
产后需注意避孕 这些方法你应该知道
在产后,经过一点时间的休养,宝妈就可以恢复性生活了,但是在进行性生活时宝妈一定要注意避孕。专家提醒大家产后避孕与平时过性生活避孕有所不同,大家在避孕方式的选择上更加应该慎重。那产后女性避孕有什么好的选择吗?
男用避孕套
产后避孕,避孕套绝对应该是首选。避孕套不仅方便,而且也能避免感染。但是在使用避孕套的同时要注意正确的使用方法,否则错误的方法很可能就会降低避孕的效果。
子宫帽
这种避孕方式采用的是将子宫帽扣在子宫颈上,防止精液进入子宫内与卵子结合,从而达到避孕的效果。
这种方法较为复杂,在使用的时候需要先进行妇科检查,根据使用者阴道大小来选择适合的子宫帽。如何放入以及取出都要由医生指导下进行。
外用避孕药膜
这种避孕方法也比较简单,只要在性交之前,将药膜放置在阴道内能有效避孕。不过可能不适用于哺乳期的妈妈们,因为哺乳期妈妈们阴道会比较干燥,药膜会不易溶解,从而使得药效不能全部释放出来,引起避孕失败。
产后避孕有什么好的方法?女性在产后身体还没有完全的恢复过来,虽然能进行性生活,但是如果不注意避孕一定会给身体造成伤害。而在避孕方式的选择上专家提醒大家一定要注重安全性与健康性,不可盲目的进行备孕。
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