生完宝宝，妈妈孕育宝宝的任务完成了，但是对于新妈妈来说，产后恢复又成了重中之重，尤其是现在生完宝宝的新妈妈，在冬季坐月子更要注意防寒保暖。那么冬季该如何坐月子呢？冬季坐月子有哪些注意事项呢？一起来看看吧。
冬季应该如何坐月子
肉类进补适可而止
产妇产后元气大伤，需要适当进食一些高蛋白质食物，如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等，但如果产妇在坐月子期间，尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补，很容易造成营养过剩，反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化，营养要更加均衡，鸡，瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用，但是也不宜过量。
适量进食蔬菜水果
部分蔬果属于生冷食物，加上秋冬天天气干燥寒冷，不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季，蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜，可以起到祛风散寒的作用。
滋补中药并非多多益善
阿胶、桂圆、红糖是产后补气血的滋补佳品，尤其是红糖，价格便宜又容易买到，做法也不复杂，只要用水兑开即可。因此，不少产妇产后都喝红糖水补血。祖国医学也认为，红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。殊不知，如果红糖食用时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此，产妇食用红糖最好控制在10～12天之内。
补充营养同时别忘了补钙
新妈妈体内钙的流失量较大。加之天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。
尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。
乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
秋冬季坐月子推荐汤膳黄花肉片汤
作用：黄花菜不仅营养丰富，且可降低血中胆固醇，尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。
原料：黄花菜25克，瘦猪肉100克，猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。
制作方法：将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉；葱切成寸段放入盛汤碗内；锅内放猪油烧热，将肉片倒人锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅；炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮，待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内。
冬季坐月子有哪些注意事项
不宜喝凉水
女性在坐月子期间一般都不能喝凉水，凉水会刺激胃部，导致阴部疼痛，冬天的水更加冰凉，产妇如果喝多冷水，可能引发头疼、腹痛和阴道疼痛。冬天坐月子最好喝温水，可以起到润肠 通便的功效。
不适合房间密不透风
冬天北风呼啸，空气中都是冷分子，确实让人感觉害怕，于是很多产妇都会把门和窗户都关闭起来。其实这么做是不对的，房间密闭，空气不流通，很容易导致细菌滋生。当然，通风时，产妇不能对着冷风吹，同时通风的时间也不能太长，每隔三个小时通风半个小时是最佳的效果。通风时，产妇要做好保暖工作。
不适合不运动
产妇们一天到晚都躺在床上，很少下床。其实，冬天产后10天左右可以适当的下床走动，呼吸新鲜空气，当然，月子期最好不要到室外去吹冷风，但是在家里走动还是可以的。
不宜提重物
很多女性即使是产后也无法停止下来，甚至有些女性月子期还会提重物。月子期的女性骨盆腔比较松弛，如果女性提起重物就可能伤到韧带，所以女性冬季乖乖的哦，不要提重物。
不宜经常洗头洗澡
很多女性都喜欢干净，她们无法忍受几天不洗头和洗澡，因此很多冬季坐月子的女性会经常洗头或洗澡。这么做对女性的身体是不好的，月子期女性的身子比较弱，而且冬季天气寒冷，稍不注意，洗头洗澡过程中，吹到冷风可能导致感冒发烧，甚至有些还可能导致女性出现偏头疼的现象。有些妈妈们洗澡时，喜欢坐浴，导致恶露受到细菌的影响，会使得女性阴道出现问题。所以冬天坐月子洗头洗澡的次数要比平时减少，而且洗澡要以淋浴为主。
坐月子小心四大误区
误区1：多躺。分娩伤了元气，坐月子就是要多躺着。
许多人认为产妇体质虚弱，需静养，让她们长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃，其实这对于产后的康复是非常不利的。
因为膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，产妇容易并发慢性尿潴留。这时如果长期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱会向后推挤子宫。再加上分娩结束后一段时间，子宫尚未恢复正常的前倾位，因此便更容易处于后位。这时子宫轴与阴道轴方向一致，当腹压增加（如咳嗽、用力排便）时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
产后长期卧床，还会使得肠蠕动减弱。一些月子习俗常常使得产妇的饮食里缺乏纤维素。这些都容易造成产妇便秘。便秘时用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生子宫脱垂的风险。
误区2：多捂。不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭
密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受“风寒”。
外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病”。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。
误区3：不能洗头洗澡。否则就会留下病根。
妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。
从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
温馨提示：如果会阴部没有伤口，而且疲劳已经恢复，随时都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴时间不要太 ，每次5-10分钟，以20℃的室温、34-36℃的水温最为适宜，洗后赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。
误区4：不吃生冷食物。水果也要煮热了吃，否则会伤脾胃和牙齿。
老一辈总是不断的提醒，并监督产妇不能吃凉吃生的东西，即使是水果也不行。乳汁分泌的营养和饮食有着很大的关系，若不吃水果，乳汁中的维生素等营养从哪里来呢？而加热或烹煮过的水果，不光没有了新鲜的味道，营养成分也流失了很多。
其实，产后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因为身体的恢复以及乳汁的分泌都需要更多的维生素，尤其是VC具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各种维生素。而且它们还含有较多的食物纤维，其可促进肠蠕动，有利于产后通便，但吃时需注意食物是否清洁卫生。推荐：
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产后新妈妈坐月子要注意些什么问题？
十月怀胎确实辛苦，而一朝分娩后产妇的保健对于日后的健康也是非常重要的。朝阳区妇幼保健院李虹主任医师指出，产褥期保健的目的就是要防止产后出血、感染等并发症，并促进产后生理功能恢复。如产妇要注意合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，此外产妇还要注意休息，至少3周后进行全部家务劳动。
产后饮食
切忌大补特补
产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖，甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
不宜为恢复体形控制饮食
有些产妇为了恢复体形，在分娩后不久就开始控制饮食，这样的做法也是不可取的。哺乳的产妇千万不可以节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。
产后喝汤有讲究
为了保证产妇营养全面，很多家庭还会经常给产妇做各种汤，以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最易影响食欲、体形，而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到过的一样，新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。
不宜多吃辛辣温燥食物
产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物。因为这些食物助内热，使产妇容易上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡，尤其在产后5到7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻的食物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。
产后防脱发注意皮肤保养
十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，这将有助于头发的恢复和生长。
另外，产后为了喂养宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。所以，产妇应保证每天睡眠时间不少于8个小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙剂，消除牙齿松动情况。
产后运动
产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。不过李虹提醒，产妇做产后健身操的运动量应由小到大，循序渐进。
李虹指出，经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微活动，产后第2天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。那么，产妇在运动上都要注意什么呢？
运动注意事项
产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。
在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂 ，等恢复正常后再开始。
什么样的健身运动适合产妇
1)头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
2)会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
3)胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。
4)腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10次。
5)阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
6)腹部肌肉收缩运动
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
新妈冷冬坐月子的注意事项是什么
适当锻炼
新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
新妈冷冬坐月子的注意事项
假如淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。
分娩越日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可削减便秘。月子里新妈妈睡眠应保证天天10小时，有助于乳汁分泌。
穿衣
冬季天气严冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏冷。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换亵服，以保持皮肤清洁。以下就是给新妈妈们的建议：
1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些光彩鲜艳、活泼的居家服。
2、产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由于产后甜桦毛孔呈开放状，易出汗，逐日应更换亵服裤。冬季早晚温差变化较大，要留意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下爆晒以达到除菌效果。
新妈冷冬坐月子的注意事项
4、为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类亵服。
5、“冷从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边预备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受冷。
6、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。
营养
月子饮食“禁冷凉”
坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食用品，同时要多喝水，以促使身体快速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、冷凉之品。“生冷多伤胃，冷凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食用品应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。
蔬菜、水果也不可少。水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的ORGNITU维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。当然，一些体质虚冷的新妈妈，在冬季吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不冷凉了。
需要提醒的是，新妈妈体内钙的流失量较大。加上最近天气严冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。假如妈妈体内缺钙严重轻易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不留意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐，乳母天天适宜钙摄进量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后持续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
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