为了给宝宝提供充足的营养，不管多爱美的准妈妈，在孕期都会放弃个人形象，多吃，多睡，让腹中的胎儿茁壮成长，但其实这期间很多部分是长在准妈妈自己身上，产后的女性腰部，臀部都比以前大一整圈了，这时开始考虑减肥了，那产后如何减肥呢?特别是腰部脂肪，下面就来看看，产后恢复小蛮腰的秘诀!
首先，思想精神要放松;
其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物;
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台上体尽量不动)膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
产后五个月突然漏尿怎么办 做好这几点可慢慢恢复
产后五个月突然漏尿怎么办
产后五个月漏尿可能是由于产后相关肌肉松弛而引起的，也有可能是因为孕妈妈们在产后坐月子的时候恢复得不是特别好，或者是阴部松弛、尿路感染引起的。如果出现了产后漏尿的情况建议大家可以去医院的妇产科检查一下，看看医生是怎么说的，如果不是什么大问题的话大家也可以不用那么操心。
不过产后五个月出现漏尿的这种情况还是可以通过我们自身的运动来改善的，孕妈妈们可以多多锻炼一下臀部的肌肉，比如一天做一组深蹲、扎马步的动作来锻炼臀部的肌肉；也可以尝试着做一下“提肛”这个动作来改善产后漏尿的情况，不少的孕妈妈做完这个动作之后都觉得挺有效果的，因为提肛的这个动作可以控制住尿道的肌肉及韧带，从而来改善漏尿的情况。
怎么做好产后恢复 这三点很重要
原标题：朱丹生二胎后首次露面，生娃前后判若两人，网友差点认不出
朱丹近几年一直是大家争议的焦点人物，她此前有过一段婚姻，后来与男演员周一围走入了第二段婚姻，并组建起了幸福的四口之家。可是围绕在朱丹身上的争议，从来就没有停止的。她在没有结婚之前，是大家心中大方优雅、业务能力强的美女主持人。可在生了大女儿以后，朱丹辞去了工作成为全职妈妈，专心照顾自己的家庭。
她在综艺节目中展现出来和丈夫的相处画面，被人吐槽太卑微，一孕傻三年。后来朱丹生二胎后首次露面，她在网上大方地晒出自己和二宝的合影，却被许多新闻媒体吐槽，生娃前后判若两人。的确，已经年近四十的她称得上是高龄产妇，又是二胎生女，身体憔悴身材恢复慢也是很正常的。
朱丹分享和女儿相处的幸福时光，不少网友们看后表示差点认不出：“女神变大妈，真是判若两人。”
朱丹从颜值、穿搭再到与丈夫的日常相处，各方面都成为了大众调侃的对象。拿朱丹年轻时经过精致打扮的照片，和产后还没恢复的憔悴照片在一起比，差距确实很大。但是，这背后却是一位妈妈不停地付出。
作为一位妈妈，朱丹为抚养女儿付出了很多，她抛下了自己的事业，只为守护女儿的健康成长，可这一切却无端成为网友们指责她的理由。其实，宝妈真的很不容易。网上总有人看轻全职妈妈的价值，仿佛全职妈妈的付出不是付出。但是，她们也需要被正确认识和尊重。
相信很多宝妈都有过这样的焦虑，担心自己产后再也没有之前的颜值和身材。这个时候，产后恢复就很重要了。
宝妈们如何做好产后恢复呢？
1、注意调整心态
很多宝妈一听到身边人的评价，如丑、胖等字眼，心态马上就变得焦虑和极端，恨不得下一秒就恢复到自己原本苗条紧致的身材。但是宝妈这种想要一蹴而就的心态不可取，第一是可能宝妈本身的身体还没恢复好，根本承受不了这么快的恢复；第二是那些网上宣扬自己很快恢复身材的宝妈，仅仅只是个例，她们的说法不具有普遍性。所以宝妈首先要注意调整心态，恢复身材的计划可以慢慢提上日程，但不能指望自己一下子就恢复。
2、合理制定计划
宝妈们也应该给自己制定一个计划，从而按部就班地达成目标。比如前期宝妈可以先调整自己的饮食，但要保证自己的身体健康水平回归了正常标准。其次宝妈可以把锻炼身体的工作提上日程，选择一项合适自己的运动，制定一个合适的训练计划。最后就是要坚持下去这个计划，不能三天打鱼两天晒网。宝妈如果不相信自己的自制力，可以找一个身边的朋友作为自己计划的监督者，这样能确保自己顺利将计划推进下去。
3、科学方法锻炼
最后网上的减肥方法鱼龙混杂，有些心急的宝妈可能会选择一些网红的减肥方法。但俗话说得好，心急吃不了热豆腐。宝妈可以事先咨询医生一些比较科学的锻炼方法，可以询问医生一些网红减肥方法是否靠谱，这样能确保自己最后的选择是正确的。
你对朱丹的选择怎么看呢？你认为网上的评论是正确的吗？
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