女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操。
下面列举几个简单动作：
(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。
(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。
(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。
产后推荐：还原你挺拔身姿的运动方案
经年累月的错误姿态，错误受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱产生了各种问题，出现疼痛甚至病变，反过来脊柱问题又会影响肌肉，形成恶性循环。妈妈网育儿知识专家为大家提供了一些运动方案还原你的挺拔身姿。
滚轴仰卧平衡挑战：
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，尝试在保持身体平衡的前提下，依次让手臂、腿缓慢离开地面，并在空中停留尽量长的时间。练习5——10分钟。
滚轴仰卧摆臂：
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，双臂直臂举起垂直于胸，双掌相对并拢，向左右缓慢移动，移动的范围以能保持身体稳定为前提。当感觉身体平衡能力提高后，可以加上头部的同步转动，先与手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。头手同方向时眼睛盯住手指尖，反方向时则尽量看向反方向的最远点。练习5——10分钟。
滚轴仰卧滚动：
仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽,屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身体在空中成一条直线。此时，由脚和卷起的运动垫支撑身体。双臂伸直,双掌相对并拢，身体移动让运动垫滚动起来。这个时候背部接触运动垫的地方可能会产生一些疼痛(运动垫卷得越紧，感觉会越硬，疼痛也会越明显，效果也越好)。练习5——10分钟。
体转：
双脚站立于卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，双手直臂并拢，指尖朝前，转体，用手指尖画出最大的圆弧。在完成动作时，眼睛要始终盯住移动的指尖。当平衡能力得到大幅度提高后，可以尝试单腿站立完成相同动作。
单腿站立：
单腿站立于卷起的运动垫上，尝试向前向后移动另外一只腿，同时保持身体平衡。
产后42天hcg还高的原因
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产后42天hcg还高的原因
产后42天hcg还高，且产妇恶露时断时续，这可能是合并绒毛膜病变，建议产妇进行刮宫做病理学的检查。
如果排除了绒毛膜病变的话，则可能是宫内有胎盘或胎膜残留所致，应做超声检查确诊，同时可以服用一些促进子宫收缩的药治疗，或者再行刮宫。
2产后42天为什么要查hcg
通常产后42天是不需要做血hcg检查的，但如果此时产妇子宫恢复不好或者是子宫异常，恶露长时间不断，这时候就需要测下hcg值，看是否有宫腔残留，或是绒癌等疾病。
3产后42天hcg正常值是多少
正常情况下，产妇分娩后胎盘娩出了hcg值会在两周降到正常，应小于3.1U/L。
HCG是指人绒毛膜促性腺激素，它主要在怀孕时期会有明显的增高。孕期常见参考值如下：孕3周时5.8~71.2mIU/ml，孕4周9.5~750mIU/ml，孕5周217~7138mIU/ml，孕6周158~31795mIU/ml，孕7周3697~163563mIU/mL，孕8周32065~149,571mIU/mL，孕9周63803~151410mIU/ml，孕10周46509~186977mIU/ml，孕11~12周27832~210612mIU/ml，孕13~14周13950~62530mIU/ml。
若女性没怀孕，hcg值偏高，则可能是有滋养叶细胞肿瘤疾病，比如葡萄胎、恶性葡萄胎、绒癌等，应尽早确诊并治疗。
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