产后哺乳对孩子来说无非是最好的,但对于我们爱美的妈妈来说,不得不担心哺乳之后胸部变形的问题。因为不少网友反映,生小孩前乳房大而丰满,母乳喂养后乳房松弛没有弹性,软塌塌的。在哺乳期要如何防止乳房下垂呢?变得坚挺有弹性?
怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加,从而使乳房明显变大。但生产完后,体内荷尔蒙量降低,脂肪和乳腺组织都快速减少,已经变大的乳房皮表自然就松垮下来了。
所以,无论是否进行母乳喂养,女性的乳房都会有所下垂。而对于已经轻微下垂的软塌塌乳房,一定要选择一个尺寸合适的胸罩佩戴来托住乳房,避免体重增加过多,因为肥胖也可以促使乳房下垂,另外还可以进行局部按摩,增强胸肌的运动,比如伏地挺身等动作来改善。
改善产后乳房松驰下垂,下面这五个正确的保养方法,能让乳房保持健美
1.健胸操:
这是最有效,最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满,但健胸运动需要长期坚持,效果才明显。
2.戴合适的胸罩:
从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩,如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适,有钢托的款式。
3.喂奶姿势正确:
哺乳时,应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟。
4.经常按摩:
将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素分泌。
5.沐浴乳房:
在沐浴时,使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。此外,多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋,奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。
产后预防乳房下垂,使得乳房恢复产前坚挺和有弹性的方法总结有四点:
1.饮食多吃要多吃富含维生素E、B族的食物。
2.把握正确的哺乳方法,保持两侧乳房大小对称。
3.选择合适的胸罩。
4.常做健胸操。
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断奶后怎么恢复乳房弹性?
断奶后戴文胸的3大好处
1.从美观来讲,可以防止乳房下垂。
2.可以避免乳房因胀奶、下坠而造成慢性损伤,降低碰撞、颠簸给乳房带来的伤害。
3.对乳房皮肤恢复弹性有一定帮助,因为乳房如果长期下坠,其皮肤的弹力纤维就会越来越松。
断奶后,文胸应根据乳房的回复状况,随时进行调整,不仅要调整罩杯的大小,也要注意调整肩带的松紧。
医生提示:其实从怀孕开始,就应该注意调整文胸。这一期间,乳腺开始增生,乳房开始长大,为哺乳作准备。在此过程中,应不断更换文胸的罩杯和胸围,保证乳房不受压迫,乳腺得到正常的发育,以利于乳汁分泌旺盛、流出畅通。
哺乳期也应根据每个人乳汁量的不同,随时调整文胸的大小。传统观念认为,哺乳期时乳房不能挤压,不能戴文胸。而事实证明,许多因乳房下垂来就诊的女性,很重要的原因就是哺乳期没戴文胸。
局部按摩
局部按摩主要起到活血化瘀的作用,可促进脂肪再分配。
1.作环形按摩,顺时针揉按60次,再逆时针揉按60次。
2.从四周向乳头推按,四个方向各60次。
3.在每次做完上述按摩后,按照乳管的方向进行点按,刺激上面的穴位。
4.最后还可轻拉乳头数次,以刺激乳头上丰富的穴位。
断奶后怎样恢复乳房坚持运动+按摩效果好
导读:断奶后怎样恢复乳房?断奶后很多妈妈担心乳房干瘪下垂等问题。其实只要坚持运动+按摩就能预防乳房下垂。有些妈妈会使用雌性激素来治疗下垂,这种行为专家一般都建议,最好的办法还是饮食加外部锻炼。
激素迅速下降,乳房因此松垮萎缩
“我的宝宝今年2岁了,母乳喂养7个月,断奶了乳房突然就缩小了,现在感觉和男人差不多了,想起怀孕和哺乳期,胸围升了好几个罩杯,再看看现在的平胸,好自卑啊,不知道怎样才能恢复?”在广东省妇幼保健院里,怀有这样疑问的年轻妈妈为数不少。
怀孕期间乳房暴涨成球,断奶后就瘪了气萎靡不振。广东省妇幼保健院整形美容中心胡葵葵说:“这是因为怀孕后受激素作用,乳房内的脂肪组织及乳腺组织都会增生,从而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后,激素降低,如果又没有哺乳,那么脂肪及乳腺组织会快速减少,已被撑大的乳房表皮在内容物减少的情形下,自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女,若加上没有穿戴胸罩的习惯,下垂的情形会更严重。”
不过,不得不承认,给孩子哺乳是件挺辛苦的事情,很能消耗体内储备的脂肪,所以,喂奶的妈妈很容易瘦身,体形变瘦也会造成乳房缩小。另外,还有些女性专注于养孩子,对性要求淡漠,缺少了性刺激,也可能使乳房发生萎缩。
坚持哺乳穿内衣,不让乳房缩水
“为避免产后乳房下垂,应该从怀孕时做起。”胡葵葵指出,“在怀孕时,应随着乳房的增大,选择适当尺寸的胸衣,绝对不可不穿,否则妊娠期乳房由于其纤维结缔结合难以承受腺体组织的急剧增长,致使乳房下垂。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑。”
遗憾的是,很多妈妈会觉得乳房是被孩子一口一口吸空的,把乳房缩水归咎于哺乳。其实,并非如此。胡葵葵说:“哺乳并不是乳腺变小的原因,相反,生完孩子最好能够喂母乳。因为,一来母乳是婴儿最完美的营养品,其他都不及母乳好;二来哺乳也可避免激素急剧下降而导致乳房缩小速度太快,而减少乳房下垂的机会。”
当然,哺乳时间适可而止,一般以8-12个月为宜。哺乳时,防止宝宝过分牵拉乳房。专家强调,不要使用吃退奶药、打退奶针进行退奶,这样会造成乳房急速收缩,导致乳房萎缩、塌陷,皮肤松弛,失去弹性。要断奶的时候,可以用抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物,采取逐渐断奶的方式更好。
哺乳期间补充足够的营养,避免体重在短期内迅速下降,从而不让乳房缩水。专家还特别不提倡使用雌激素来治疗,因为雌激素的作用不是单一的促进乳房发育,它还能引起全身有关器官的变化。
爱运动胸不垂,每天按摩有弹性
“爱运动的女性,断奶后很少出现乳腺下垂,这就是得益于平时锻炼,胸大肌发达的结果。”胡葵葵说,“坚持做俯卧撑、扩胸运动,使胸部的肌肉发达有力,对乳房的支撑作用增强,这样不仅能防止乳房下垂,对防止驼背及体型健美都大有好处。”
专家还说,按摩乳房也很有效果,有两种办法可行:一种是在每晚临睡前或是起床前,将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。另一种方式就是洗澡时,用莲蓬头以环形冲刷胸部,这样 乳房才会更有弹性。
对于已经萎缩或下垂的乳房,如果只是轻微,或许可以通过局部按摩和增强胸肌的运动来改善外观,否则只能找整形外科医师帮忙了。文/羊城晚报记者张华通讯员彭文斌林惠芳
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