随着新生命的到来，带给新妈咪的不仅仅是“任务”结束。与之相反，这意味着照顾宝宝这项更繁重的“任务”开始了。虽然宝宝的出生给新妈咪带来了巨大的快乐和兴奋，但随着时间的过去，兴奋感会渐渐流失，失望感和怀疑感会逐渐加深，感觉自己可能无法胜任作为母亲的责任。这种情况下，新妈咪很容易患上产后抑郁症。那么怎样来预防产后抑郁症呢？小编今天就教大家如何来预防可能发生的产后抑郁症。
给自己一个舒适的产后生活环境产妇因为疲劳很容易失眠，长此以往，会导致情绪低落甚至烦躁苦闷渐渐变得抑郁。家人们一定要让产妇尽可能多休息。所以一些照顾宝宝的事务可以寻求丈夫、家人和朋友帮助，尽量给新妈咪一个舒适的产后环境，对远离产后抑郁症有很大帮助。对于宝宝性别，家人不要抱怨指责，生儿生女都是一样的，都是自家骨肉，思维不要太封建。
身心的自我调适新妈咪们在怀孕期时需要多注意锻炼，可以参加一些适宜的有氧运动，能提升心肺功能和身体素质，还能让自己在产后很快恢复健康。一个健康的身体才能适应照顾宝宝这样繁重的任务。同时，新妈咪在育儿心理上也要有一定的认识，对宝宝的到来要抱有欢喜心，不能有完美主义的想法，总是想要给自己宝宝全部的爱，恨不得每件事都亲自为宝宝来做，而且必做到事事完美。如果真这样做的话那新妈咪的身心会有很大负担的，一旦有不如意很可能会发生抑郁。所以，不要期望每件关于宝宝的事都完美无缺，尽力而为就好。
丈夫、家人和朋友的支持产后抑郁症诱发的最大原因之一就是缺乏来自他人的支持。其中最重要的便是丈夫的支持。丈夫在妻子产后一定要给予足够的陪伴和支持，并积极学习如何照顾产妇和新生儿的知识，并和家人、朋友一起来帮助妻子分担，这会让孕妇产后的负面情绪降低。
其他预防产生抑郁症的方法1．注意力转移法：新妈咪在因为某件事而处于情绪低谷时，应该尽量让自己把注意力转移到别的事情上，并多参与一些使自己愉快的事情，对产后抑郁有很好的预防作用。
2．放松充电法：新妈咪在坐月子期间，可以做一些平时忽略掉的或想做未能做的小事，使自己感到快乐，发现生活中的美好，远离产后抑郁。
3．自我实现法：很多新妈咪在产后因为身材等等原因会变得不自信，一定不要有这种想法。生产以后并不意味着自己美丽走到了尽头，而是意味着新的开始。相信自己，自信使人美丽。
4．角色互换法：宝宝需要妈妈照顾和保护，但妈妈们也不要忘记自己也是需要保护的。即使自己已为人母，但依然是父母的掌上明珠，丈夫的宝贝妻子，所以苦了累了还是有人爱护自己的，不要把自己扯进负面情绪的怪圈中。
结语新妈咪们产后要充分休息，切忌过度疲劳。饮食方面要注意多吃清淡食物，多吃新鲜的水果蔬菜。闲暇时充分放松自己，自内而外来调节，使自己有一个愉悦的精神状态。当然，在感到困惑需要帮助的时候，也要主动给家人和朋友来倾诉自己的想法，用平等尊重的方式寻求他人帮助，不要什么事都自己承受，产后抑郁往往也是这样一点一点积累来的。
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如何预防产后抑郁症
如何预防产后抑郁症
新妈妈不能等发现自己得了产后抑郁症再去忙着惊慌治疗，而应该提前采取措施预防产后抑郁症。如何预防产后抑郁症?产后抑郁症的预防方法有哪些?下面让我们一起来看看新妈妈如何预防产后抑郁症。
产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!
换位思考彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
勇敢面对科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
如何预防产后抑郁症
如何预防产后抑郁症
新妈妈不能等发现自己得了产后抑郁症再去忙着惊慌治疗，而应该提前采取措施预防产后抑郁症。如何预防产后抑郁症?产后抑郁症的预防方法有哪些?下面让我们一起来看看新妈妈如何预防产后抑郁症。
产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来!
换位思考彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
勇敢面对科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
如何预防产后郁抑症
产后抑郁症的预防，对产后新妈妈和宝宝来说都相当的重要，因为它的发病率在逐步上升，这不得不引起我们的重视，那么到底新妈妈如何预防产后抑郁症呢？请看下文给出的详细指导：
产后抑郁症的预防可以从这几方面入手：
一、产前多准备，抑郁少发生：
通过对产后抑郁症的成因分析可以发现，产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。那么，产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。
如何预防产后郁抑症
二、创造安静、舒适的休养环境：
新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大，产后需要充分的睡眠和休息，要减少不必要的打扰。家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。
三、帮助新妈妈认同母亲的角色：
新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，教会她护理宝宝的一般知识和技能。
四、营造和谐的家庭氛围：
和谐的家庭氛围，有利于家庭各成员之间建立多种可信赖的亲情关系。和谐的家庭氛围能够使新妈妈心情愉快地适应环境和身体的变化，顺利度过产褥期，预防产后抑郁症的发生。
五、产后抑郁妈妈的自我调节：
当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节。平时要多休息，可以出去走走，适当的活动下，可以预防产后抑郁症。
小编总结：预防产后抑郁症是很有必要的，新妈妈们要保持乐观的心态，学会自我调节，当然，也不是新妈妈一个在做努力，家人也要支持和鼓励一下，毕竟刚做母亲也不是很适应，所以要长辈对其进行沟通。
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