关于产后运动的开始时间，传统观念认为需在产后6周后，但美国医学会也有观点认为，如果是顺产的新妈妈，如果觉得身体没问题完全可以在分娩后就开始锻炼，当然，剖腹产的妈妈还是要休息4-6周才能开始产后运动，但这种方法是否适合中国妈妈的体质，还有待进一步研究。这里小编就为新妈妈们推荐针对产后妈妈身体状况，适宜产后第一阶段恢复的最佳运动方案。
骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)如果是选择顺产的妈妈，分娩时往往会接受会阴侧切术，或因分娩时的用力会感到阴部淤血或肿胀，甚至可能出现尿失禁等，那么通过这款盆骨底肌肉练习可以收紧盆骨底肌肉，以加强会阴区域的血液循环，改善相关问题。
1．平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放；
2．想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉；
3．保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。
小贴士：这个区域的肌肉易感到疲劳，所以，小编建议一次不宜锻炼时间过长，每天可分为几次进行肌肉收缩的练习。
半仰卧起坐经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。
1．仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲；
2．深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。绕后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。
小贴士：任何运动都需要循序渐进，还要兼顾妈妈们分娩后的体力以及身体恢复情况而进行。腹肌的力量恢复可能更是需要好几周，所以一开始感觉不到效果，妈妈们也不要灰心，一定不要急于求成。
抬髋运动产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
1．平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放；
2．吸气时腹部鼓起；
3．呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面；
4．抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。
小贴士：新妈妈不要一心急于恢复孕前的身材而运动过量，注意安全，循序渐进，并随时咨询医生的相关建议。一旦发现恶露流量增加，或者颜色变化，请马上停止锻炼，并去医院检查。另外，在产后身体恢复的第一阶段，也一定不要采取节食的方法瘦身，这样非常不利于身体的恢复和哺乳宝宝的需要，最好还是通过合理的、循序渐进的运动来逐渐瘦身。
当妈妈们感到睡眠良好，体力恢复良好时，可增加每组运动的个数，每天多做几组，或者也可以尝试更高级的运动。还可以适度增加一定量的有氧运动，如快步走等，从每次5分钟，每周2-3次开始，并根据自身的情况逐渐增加。
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运动：产后新妈妈减肥瘦身的最佳良方
运动是产后妈妈快速恢复身材的最佳选择，如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
产后怎么瘦身
适合你的几种产后健身运动：
1、腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥运动
3、会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
产后新妈妈的剖腹产疤痕最小化方案
选择剖腹产的妈妈，最担心的就是开刀后，疤痕的恢复情况，来了解一下我们的剖腹产疤痕最小化方案。
饮食方面
一旦决定剖腹产，产前产后都要加强营养，多食新鲜的水果、蔬菜、蛋、奶、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E和人体必须氨基酸的食物，可以促进血液循环，改善表皮代谢功能。忌吃辣椒、葱蒜等刺激性食物，防止引起刺痒。
疤痕瘙痒要谨慎处理
大约在手术刀口结疤二至三周后，疤痕开始增生，此时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面，这时疤痕就会出现痛痒。在疤痕患者中有疼痛好忍，刺痒难熬之说。切不可用手抓挠，或用衣服摩擦或用水烫洗，这样只会加剧局部刺激，使结缔组织炎性反应，引起进一步刺痒。
刀口结痂不要过早地揭
过早揭掉会把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺痒。还要避免阳光照射，防止紫外线刺激形成色素沉着。采用蜡疗、磁疗等理疗方式，减小疤痕。
疤痕体质的人避免做剖腹产
疤痕常留在疤痕体质的人身上（日常生活中就可以知道自己是否是），即使再小的伤口，也会遗留下明显而夸张的疤痕。所以疤痕体质的人最好避免做剖腹产。如果一定要做，可请求医生帮助和指导。
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