产后，大部分妈妈都有肥胖的困扰，因为整个怀孕期间，准妈妈的行动会受到限制，既不能跑，又不能跳，连稍稍扭动一下都要小心翼翼。孕期及产褥期运动量减少，加上营养充足，身上脂肪比例大幅度增加，真可谓“腰间赘肉一层层，产后屁屁变大大”，新妈妈的体型跟孕前相比总是“惨不忍睹”。
产后肥胖的危害产后肥胖虽然常见，但并不是一种健康的状态，特别是如果产后女性的体重陡增了12kg以上，超过了怀孕前体重的10%，那这就属于产后肥胖了，医学上又叫做“母性肥胖综合征”。想想看，一个苗条的女性从孕前的50公斤，都增至产后的65公斤，身体会有怎样不适的反应？产后肥胖给女性带来的不仅仅是形体的“不美”，更会给身体带来负担，甚至带来一系列健康隐患。
1．引发心脏病。肥胖患者的心脏病发病率更高，这是因为身体需要运送氧气和营养物质到全身，那么随着体重的增加，脂肪增加，身体需要输送的氧气和营养物质就更多。心脏需要加速运转，增大收缩，以满足全身组织器官的需要，这就增加了心脏的负担，容易引发心脏病。
2．引发高血压和高脂血症。众所周知，高血压和高脂血症特别“青睐”肥胖的人群。大量摄入脂肪、糖分，可能造成代谢异常，造成机体对游离脂肪酸的动员和消耗减少，导致血液中的游离脂肪酸堆积，血脂容量升高。而肥胖症患者皮下脂肪较厚，造成毛细血管增加，这样心脏负担更重，易造成高血压；另外，肥胖者长时间不运动，可能加速动脉硬化，引发高血压。
3．引发糖尿病。患有肥胖症的人需要分泌大量胰岛素使血液中糖分变为能量，长此以往，胰岛功能过重，最后造成功能衰退，这样血液中的糖分就很难被分解，造成糖尿病。据统计，产后肥胖女性患糖尿病几率远高于正常人。
育儿结语因此，产后瘦身并不仅是为了“美”，更是为了健康的明智之选。虽然产后肥胖不是人人都会患的，但是产后进行合理的瘦身是有必要的，瘦身的最终目的还是保持健康。所以育儿小编建议，产后无论从饮食、运动、作息上都要进行适度调整，不能再像孕期那样大油大腻，缺少运动了。
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为什么产后不宜过早瘦身
一般来说，刚生完孩子很多妈妈们都会非常嫌弃自己“圆桶”形的身材，衣服不好买，穿衣服不好看，极度羡慕嫉妒恨那些身材苗条的女人，恨不得自己也赶紧瘦下来。因此就有很多妈妈们刚生完不久就开始实施“抢救身材”的计划。其实，那是有风险的，产后是不能太早开始瘦身减肥的。
本来女人怀孕，肚子被撑大，骨盆的韧带肌肉等一系列都会变得松弛，这样宝宝才能有安全的地方生长，才不会被挤压，这样就能在妈妈的肚子里茁壮成长了。妈妈们不用担心会不会一直都如此变形。产后这些变化的器官组织都是可以慢慢恢复，甚至是可以恢复到以前那样，这些都是自然规律，如果我们认为的帮助它快点恢复，则有可能产生一系列问题，就像“揠苗助长”一样的道理。而且产后太早进行运动健身，或者控制饮食的话，很容易影响到奶水的质量，宝宝喝了没营养的奶水怎么还能健康成长呢。
而且像顺产的妈妈们经过生孩子这个伟大的事情后，子宫还没恢复过来你就积极的去运动，很容易造成子宫出现问题。特别是如果你是剖腹产，那就更不能早早的进行运动。运动总是会有一定的肌肉拉伸，不说你的伤口承不承受得住，那些内部松弛的肌肉组织能经得起这样的折腾吗？
正常来说，顺产的第二天是可以下床活动活动的，但是必须是慢慢的活动，然后随着时间提高活动量。剖腹产的则要等尿管拔掉了，伤口愈合得好了才能下床活动，具体时间因人而异。顺产后一周，如果你是剖腹产的要等上10天，才能进行简单的小运动，比如一些什么产后健身操，强度必须由弱慢慢增强，不能太疲劳，适度就好。你也不一定要做那么多运动，适当的劳动也是可以的。
想瘦身，吃也要注意。产后的饮食好，有些人在月子期间容易发胖。但是不能因为要瘦身就拒绝营养，只是平时要注意营养搭配，少吃甜的，高热量的食物，油炸的肯定是不能吃的，这个大家应该都懂的。
各位宝妈们，我能理解你们那迫切，渴望瘦身的心，只要选择好对的时间，对的地点，对的方法，我相信，s形身材离你们不远了。
产后瘦身饮食要注意些什么
产妇坐月子食谱大全为你推荐小S产后月子餐。她在产后第一和第二周都不吃水果，因为水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，从而加重水肿状况，不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以小S一天的食单为例，早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜；午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜；下午加餐为甜粥玉米；晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭；宵夜则是黑糖红薯。
其中，少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损，而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳，又担心身材难以恢复，少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600－2800千卡计算，分为5－6次进食最合适。
除此之外，三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物，例如喝鲈鱼汤排除体内毒素，吃猪腰补充钙质、矿物质，而台湾的传统月子菜品——麻油鸡，具有达到温补的功效。
以下是小s产后一周（1－7天）的月子餐。早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。10点：生化汤50CC，红豆汤一碗。午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。3点：生化汤50CC，红豆汤一碗。晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。宵夜：生化汤50CC，麻油鱼半份，糯米粥一碗。不能吃：生冷食物、、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。
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