经过了十月怀胎的辛苦和孕妇分娩时的疼痛，产妇丧失了大量的精力与体力，需要在坐月子的时候进行调养。产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等产后问题，都需要时间来调养。
一般来说，产后的30-40天是传统的坐月子时期，进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息、早睡早起，尽量休息，可说是坐月子妇女生活的最佳写照。“坐月子”无疑的可说是产后女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。
饮食调养
总的原则是，产后的营养需要比妊娠期还要高，努力做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。
1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。
2.多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和利用。而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定数量的钙质。
3.多食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有：动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养，多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维C等水溶性维生素的损失。
心理调节
从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企图。要想避免这种情绪的出现，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈子，多与朋友、家人交流;积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。
运动调养
1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三组为宜。
2.双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三组。
3.仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。
4.屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动作对收紧腰腹部有很大的帮组。
5.双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这个动作也可以促进伤口愈合。
产后恢复身材的方法有哪些
产后恢复身材的有效方法有哪些?这是许多新妈妈所关注过的问题，也是产后瘦身的关键点，本篇资讯，就详细为新妈妈讲解产后恢复身材的几种有效方法，一起来看看吧。
产后恢复身材的方法有哪些
1.母乳喂养
根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2.饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。
3.专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。
4.运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。
专家表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。
附：产后塑身产品有哪些?
哺乳胸罩
：自怀孕开始，乳房将随着孕期逐渐增长，建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩，产前能给予乳房无压迫的成长空间，并适当的支撑以维持胸型，前开扣式设计方便产后哺喂母乳。
束腹带
：若产后未注重修养并托高子宫及内脏，则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型，是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带，能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。腰夹：
产后腰围多少会增加几吋，腰夹可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈咪于坐月子期间即可开始使用。
束腹裤
：兼具束腹和内裤的双重功能，防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复，美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口，坐月子期间不适合使用。
提臀裤：
不少妇女生产后，臀部肌肉会明显下垂，提臀裤的强力雕塑功能，将臀部赘肉提高、缩紧，才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计，且必须能包覆整个臀部，才是最佳的提臀裤。产后私处恢复的方法有哪些
产后阴道松弛是许多妈妈很烦心的一件事情，要怎么样回复正常的产道呢?妈妈说为您总结了以下这些。
另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
运动法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
手术法
每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。
阴道整形
重拾妈咪育前性快乐，阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。
阴道紧缩术
阴道修复手术也称为阴道紧缩术，在国外是很普遍的妇科整形手术，我们中国近年来也展开了这类服务。这是一项小手术，对以后怀孕分娩均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应选择大型的正规医院进行手术，以保证手术效果。
阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。
产后恢复的护理方法有哪些
其实产后恢复所包含的东西有很多，除了我们所说的产后瘦身之外，下面这些都算哦。
1、右侧卧位
产妇分娩后的最初几天时间里，这个时候产妇一定要特别的注意伤口内的积血尽早排出，只有这样才能更好的促进伤口的恢复。因此在晚上睡觉的时候或者是白天卧床休息的时候，应该尽量的采用右侧卧位，这样可以促使伤口内的积血流出不致内积而形成血肿。这样的卧位方式还可以防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症等严重的子宫健康问题。
分娩4-5天后这个时候伤口会长得较为牢固，并且这个时候的恶露中的子宫内膜碎片也不会流入伤口，因此这个时候产妇可以选择左右轮换卧位的方式。而对于会阴的伤口产妇时刻都要注意，如果术后1-2小时内伤口出现疼痛且越来越剧烈的情况，就应该马上与医生进行练习。
右侧卧睡
2、会阴部清洁
自然分娩的孕妇其会阴部都会受到不同程度的损伤，不管是分娩时自行撕裂还是切开的伤口，一般情况下都会在分娩后的3-5天内愈合。但是在恢复期间产妇一定要注意做好清洁工作，每天都应该用温开水冲洗2次。这样做主要是为了防止伤口污染，并且每次便后都应该用消毒棉擦拭冲洗外阴，还要注意忌由后向前擦应该由前向后，同时还应该再次用温水冲洗。
不但要注意做好会阴部的清洁工作，同时还应该注意保持会阴部的干燥以及清爽，因此在产后还应该注意勤换卫生护垫避免湿透，否则的话浸湿伤口很有可能会引起细菌感染。
3、会阴切口裂开
产后的坐月子期间很容易因为各种原因而出现便秘等症状，因此专家提醒产妇，在发生便秘的时候一定要注意不可迸气用力，否则的话很有可能会扩张会阴部。如果实在便不出的话可用开塞露或液体石蜡润滑，促进排便。除此之外产妇还要特别的注意，在产后的前几太难尤其是拆线后头2-3天，这个时候应该尽量的避免做下蹲、用力等动作，否则的话同样会导致会阴部的伤口再次裂开。
在上厕所的时候应该先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，这样可以有效地避免会阴伤口裂开。在平时坐立的时候应该将身体重心偏向右侧，这样不但可以减轻伤口受压而引起的疼痛，同时还可以预防表皮裂开。产妇产后恢复的护理方面，会阴部非常重要。
4、会阴切口感染
很多产妇在产后由于护理不当通常都会导致会阴切口感染等情况的出现，因此专家提醒产妇，如果会阴部的伤口出现有肿胀、疼痛、硬结，甚至在挤压时有脓性分泌物时，一定要尽早的进行治疗并且在医生的指导下服用抗菌素。同时还可以早拆除缝线，这样有利于脓液的流出。
上面这些事情跟妈妈们的健康有着密切的联系，所以大意不得。
本文Hash：80d30100ea3ffb49df101869e764e15a462aaad2
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后恢复的护理方法有哪些
其实产后恢复所包含的东西有很多，除了我们所说的产后瘦身之外，下面这些都算哦。1、右侧卧位产妇分娩后的最初几天时间里，这个时候产妇一定要特别的注意伤口内的积血尽早排出，只有这样才能更好的促进伤口的恢复。因此在晚上睡觉的时候或者是白天卧床休息的时候，应该尽量的采用右侧卧位，这样可以促使伤口内的积血流出不致内积而形成血肿。这样的卧位方式还可以防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症等严重
-
产后塑身的有效方法有哪些
产后塑身对于每个新妈妈来说都非常重要，身材恢复的好了有助于增强新妈妈的自信心，那么，新妈妈们知道产后塑身的有效方法有哪些吗?如果不知道的话，就赶紧看看本文给出的几个有效方法吧。1.母乳喂养根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省
-
产后减肥产后有哪些好的减肥方法
女人产后都希望自己的身材能够恢复到孕前，所以，有的孕妇一生完孩子就盲目的在节食减肥，导致身体每况愈下减肥效果也没效果，那么，产后如何减肥呢?产后减肥正确的方法有哪些呢?下面，跟着小编到文章中看看产后怎么减肥吧!很多产妇生完孩子体重一直降不下来，呼啦圈一层一层的，身材走样，有的老公还会嫌弃，这让很多产后妈妈忧心不已。产后肥胖如何减肥产后瘦身运动是一方面，饮食也非常重要。小编给产后妈妈推荐几种瘦身食谱
-
产后避孕的方法有哪些
也许在生宝宝之前，你和你的另一半为了不“打搅”宝宝，已经很长一段时间没有享受“性福”了。现在宝宝已经出生了，你很可能希望尽快恢复跟另一半的亲密关系。在重新开始性生活的同时，避孕也是你不能不注意的问题。产后什么时候应该开始避孕很多新妈妈认为：刚生完宝宝，不会那么快再怀孕，而且如果是母乳喂养的话，通常好几个月以后才会月经复潮，没有月经就不会怀孕。其实这种想法并不明智，产后什么时候恢复排卵是无法确切
-
哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
我们一起学习一下产后的瘦身运动吧！1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。产后减肥4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？运动量不很大的健身操
-
产后回奶的方法有哪些呢？―产后妈妈网
有没有很好的方法使产后妈妈回奶呢？产后回奶的方法有哪些，在互联网上搜集整理了给大家，希望给大家有帮助。因病或其他原因不能授乳或婴儿长至1岁左右需断奶者，就应回奶。回奶的方法很多，如果产后一开始就不需要喂奶，回奶宜早进行，尤其在乳房还没开始胀痛时进行效果比较好。可选用下列方法回奶：&nb
-
产后补钙的方法有哪些呢
对于产后新妈妈，营养的补充是关键，特别是要注意钙的补充，有充足的钙才能分泌出足够的乳汁，因此产后新妈妈一定多吃一些含钙高的食物，下面，我们就一起来看看，产后补钙的方法都有哪些？对于产后新妈妈，营养的补充是关键，特别是要注意钙的补充，有充足的钙才能分泌出足够的乳汁，因此产后新妈妈一定多吃一些含钙高的食物，下面，我们就一起来看看，产后补钙的方法都有哪些?产后补钙的方法有哪些呢专家提醒：哺乳的妈妈，每天
-
产后风的治疗方法有哪些
产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，使风寒包入体内，为之月子产后风难治的原因。那么，产后风的治疗方法有哪些？一般产后风治疗不当，晚期大部分转为严重的风湿病、类风湿病症，风湿为风邪由表入里、渗透骨表、致使血液循环受阻导致骨及肌肉营养不良，关节变形、肌肉萎缩及活动关节部位干枯坏死，内循环不通畅导致风湿代谢物存
-
产后避孕的重要性 产后避孕方法有哪些
女性产后的避孕到底有多重要生完宝宝，新妈妈又有新任务避孕!避孕，对于产后妈妈而言迫切而且必要，产后一旦开始恢复性生活，就需要使用避孕方法。如何选择适合自己的避孕方式，安全度过以后的时期，我们一起来听听专家怎么说。一、产后避孕不可忽视我国提倡一对夫妇只生一个孩子，因此，产后避孕尤为重要。很多新妈妈由于不懂得避孕或采取了不正确的避孕方法，常常在生下宝宝几个月
-
产后恢复体型美的有效方法
不少妇女分娩过后，身体逐渐发胖，有些人乳房也随之下垂，体态变得臃肿，失去了孕前健美的风姿。 造成这种现象的原因，主要是产后生活调理不当。如果产妇能从分娩后就开始主动地采取多种有效的方法，是可以使原来的体型美得以恢复的。 *坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始，坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作，以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段，产妇无论在坐或站
-
产后避孕有哪些误区？产后正确避孕的方法
女性最宝贵的莫过于身体了，特别是与男性不一样的部位--子宫，许多女性在分娩后不注意保护子宫，导致意外怀孕，就需要做流产来结束这个突如其来的小生命。不管是药物流产还是手术流产对身体都会有伤害，如子宫破裂、肠管破裂、大出血等。医生们通常建议自然分娩后6个月至1年以上、剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，所以产妇们产后应做好避孕措施，避免因贪图一时之快而伤害了脆弱的身体。产后避孕要科学，切莫陷入雷
-
产后消除皱纹的方法有哪些
产后皱纹多，这是怎么一回事，要怎样才能在产后摆脱皱纹这个问题，下面这篇文章能帮到妈妈们解决产后相关的皱纹问题。产后脸部皱纹的缘由1、外因：如气候干燥、空气污染、日晒、化妆品使用不当及沐浴不当等；2、内因：如便秘、贫血、体弱、阴虚症、生理机能减退、营养不良、偏食、睡眠不足等，新妈妈经过分娩的消耗，整个身体处于非常虚弱的状态，更易引发各种不良反应，更易加速脸部皱纹的形成；消除产后皱纹3、其他：即使是同
-
产后运动减肥的方法有哪些
爱美之心，人皆有之。在升格当上妈妈之后，臃肿的身材也随之而来，破坏了新妈妈的美丽形象。产后运动减肥是我们大力提倡恢复身材的办法之一，但是一些急功近利的做法反而危害到了新妈妈的身体，产后如何运动减肥才能减的健康，迅速恢复体形呢?不妨和我们学习两招吧。产后第一天：三项运动改善您的腹部松驰，恢复术后症状脚踩踏板运动，踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。能改良血液循环，防止腿部肿胀。产后运动减肥的方
