经过一个月的精心调养,到了第二个月,新妈妈们应该重点关注自己的腹部,因为产后第二个月是新妈妈腹部恢复的最佳时期,下面我们就详细的来看看,产后第二个月如何让腹部恢复紧致。
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。
瘦身招数:
1.散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
产后第二个月:紧致腹部期
2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。
错误做法:爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取,你将会失去恢复身材的机会哦!
产后第二个月过好哺乳关键期
上午茶:果汁、曲奇。
午餐:红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。
下午茶:鱼片粥。
晚餐:栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。
睡前:牛奶250毫升。
产后调理第三月:养身是关键
调理关键:职业母亲们开始为上班做准备了,有相当一部分妈妈都会断奶,或者希望能尽快恢复身材。这时候,热量需要减少,但营养不能减少,以免影响奶水质量。每日摄入2100~2500千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.多样化食物
食物要多样化,不要挑食,粗粮、细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等,此外,荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,氨基酸搭配提高利用率,有效地提高食物的营养价值,对产妇恢复身体很有益处。
2.多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素,它们可让人体提高免疫力,并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A,菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B族维生素:小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。
维生素D:鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
No
1.忌生冷
长期的忌口,让妈妈们开始抓狂,认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃,特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况,还会减少乳汁。
2.忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了,难免会跟朋友一起逛逛商场,间或在咖啡厅小憩一把。其实,咖啡、茶类最好少沾,这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝,让宝宝们过度亢奋。
参考食谱
早餐:牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。
上午茶:醪糟蛋花。
午餐:三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。
下午茶:麦片粥。
晚餐:什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。
小提示:
食谱所定食用量每日提供能量约2100~2500kgal,蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W/[(身高H-100).9]比值在0.9~1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇,每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低,相反,体重过低者热卡要高些。
产后第二个月过好哺乳关键期
上午茶:果汁、曲奇。
午餐:红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。
下午茶:鱼片粥。
晚餐:栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。
睡前:牛奶250毫升。
产后调理第三月:养身是关键
调理关键:职业母亲们开始为上班做准备了,有相当一部分妈妈都会断奶,或者希望能尽快恢复身材。这时候,热量需要减少,但营养不能减少,以免影响奶水质量。每日摄入2100~2500千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.多样化食物
食物要多样化,不要挑食,粗粮、细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等,此外,荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,氨基酸搭配提高利用率,有效地提高食物的营养价值,对产妇恢复身体很有益处。
2.多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素,它们可让人体提高免疫力,并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A:鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A,菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B族维生素:小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C:各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高。
维生素D:鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
No
1.忌生冷
长期的忌口,让妈妈们开始抓狂,认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃,特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况,还会减少乳汁。
2.忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了,难免会跟朋友一起逛逛商场,间或在咖啡厅小憩一把。其实,咖啡、茶类最好少沾,这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝,让宝宝们过度亢奋。
参考食谱
早餐:牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。
上午茶:醪糟蛋花。
午餐:三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。
下午茶:麦片粥。
晚餐:什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。
小提示:
食谱所定食用量每日提供能量约2100~2500kgal,蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W/[(身高H-100).9]比值在0.9~1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇,每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低,相反,体重过低者热卡要高些。
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