经过一个月的精心调养，到了第二个月，新妈妈们应该重点关注自己的腹部，因为产后第二个月是新妈妈腹部恢复的最佳时期，下面我们就详细的来看看，产后第二个月如何让腹部恢复紧致。
由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。
瘦身招数：
1.散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
产后第二个月：紧致腹部期
2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
错误做法：爱吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、动物油和内脏、肥肉的摄取，你将会失去恢复身材的机会哦!
产后第二个月过好哺乳关键期
上午茶：果汁、曲奇。
午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。
下午茶：鱼片粥。
晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。
睡前：牛奶250毫升。
产后调理第三月：养身是关键
调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100～2500千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.多样化食物
食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。
2.多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。
维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
No
1.忌生冷
长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁。
2.忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋。
参考食谱
早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。
上午茶：醪糟蛋花。
午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。
下午茶：麦片粥。
晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。
小提示：
食谱所定食用量每日提供能量约2100～2500kgal，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W/[(身高H-100).9]比值在0.9～1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些。
产后第二个月过好哺乳关键期
上午茶：果汁、曲奇。
午餐：红烧牛肉、炝炒青笋、拌心里美、乌鸡汤、米饭、水果。
下午茶：鱼片粥。
晚餐：栗子鸡块、西红柿炒鸡蛋、炒油麦菜、二米饭。
睡前：牛奶250毫升。
产后调理第三月：养身是关键
调理关键：职业母亲们开始为上班做准备了，有相当一部分妈妈都会断奶，或者希望能尽快恢复身材。这时候，热量需要减少，但营养不能减少，以免影响奶水质量。每日摄入2100～2500千卡。
调理方案YESorNO
Yes
1.多样化食物
食物要多样化，不要挑食，粗粮、细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、红豆、绿豆等，此外，荤素也要搭配。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，氨基酸搭配提高利用率，有效地提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。
2.多种维生素
多种维生素是保证母子健康的重要元素，它们可让人体提高免疫力，并能保证宝宝心智发育健康成长。
维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。
B族维生素：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含有维生素B。
维生素C：各种新鲜蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、柠檬、葡萄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。
维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。
No
1.忌生冷
长期的忌口，让妈妈们开始抓狂，认为吃一点生冷食物没有关系。中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，特别是冰激凌就更是大忌了!这样不但会让妈妈自己容易出现肠痉挛、腹泻的情况，还会减少乳汁。
2.忌“瘾”性食物
有些妈妈认为马上就要上班了，难免会跟朋友一起逛逛商场，间或在咖啡厅小憩一把。其实，咖啡、茶类最好少沾，这些“瘾”性食物会通过乳汁传给宝宝，让宝宝们过度亢奋。
参考食谱
早餐：牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、葡萄干。
上午茶：醪糟蛋花。
午餐：三色豆腐、清炒豆芽、红烧猪蹄、猪蹄汤、小馒头。
下午茶：麦片粥。
晚餐：什锦蔬菜、韭菜墨鱼仔、三杯鸡翅、杂粮饭。
小提示：
食谱所定食用量每日提供能量约2100～2500kgal，蛋白质和脂肪供给符合生理需要。适用于体重W/[(身高H-100).9]比值在0.9～1.2范围的产妇。比值不在此范围的产妇，每日食用量按比例增减。每周测定体重以便动态管理食用量。体重过高者热卡要低，相反，体重过低者热卡要高些。
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