在健身俱乐部,你会发现大多数女性会员只选择团体课,而不进行器械训练。这是因为她们担心会把肌肉练得太强壮。事实上,适当的器械训练不仅不会让你太“粗壮”,反而会帮助你修塑体形,使你的肌肉更紧实更有弹性。肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关,而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主,其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此,即便你像运动员一样很努力地做举重训练,也难以练成硕大的肌肉块。此外,不同的训练方法给人不同的健身效果,如果采取正确的方法,比如小重量多次数的训练,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同时,不会增加肌肉体积。另外,器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平,也就是说,如果你有规律地进行器械练习,就更利于减脂和控制体重。更重要的是,女性常常会因为体形不佳而烦恼,比如臀部下垂、含胸姿势等,这就必须通过针对性的力量训练进行矫正,经常练习器械的女性朋友,会拥有更挺拔、更完美的体形。(安洪波)
两个月内宝宝也可做脑力训练
两个月内宝宝也可做脑力训练
主要包括视听觉刺激、皮肤触觉刺激和俯卧位抬头训练
视听觉的刺激:
1.在宝宝醒着的时候,家长可以面对宝宝跟他说话。当宝宝注意到家长的脸的时候,家长可以慢慢移动自己头的位置。让宝宝的眼睛跟着家长的头转动。至于说话的内容,没有特别限制。宝宝会更加喜欢听妈妈说话。
2.家长可以在宝宝的耳边轻声说话,当宝宝注意到家长的声音时,宝宝会把头扭过声音那边。
3.可利用一些小玩具,玩具的颜色要鲜艳的,可以发出声响的,但声音不要太清脆的。家长在宝宝眼前20厘米左右的地方晃动玩具。当宝宝注意到玩具,家长可缓慢移动玩具,让宝宝眼睛追着玩具看。
皮肤触觉刺激:
1.现在气温较高,在宝宝洗澡前或者洗完澡,家长可以给宝宝做一下皮肤的抚触和按摩。摸摸宝宝的头发,脸部,眉毛,耳朵,下巴,手脚,躯干。家长也可以让宝宝自己触摸自己的身体。
2.家长有没有发现,宝宝的小手喜欢握着拳头。在这个时期,宝宝手握拳头是正常的现象,尤其在宝宝紧张的时候,手握得更紧。但手经常这样握着,会影响宝宝手部的发育。所以家长可以多轻拍宝宝的手背,促使宝宝放开手,打开手掌。
俯卧位的抬头训练:
虽然宝宝现在比较小,但是宝宝也是需要锻炼的。家长可以让宝宝趴在床上,把宝宝的手放在头的两侧。然后家长在宝宝前面用玩具吸引宝宝抬头。一开始的时候,时间不宜过长,大概30秒左右,以后慢慢延长训练的时间。如果从宝宝出生开始注意训练抬头,那么到宝宝2个月左右,宝宝就可以稳定抬头45°至90°。一般在宝宝空腹和觉醒的状态下训练宝宝抬头比较好。
女性也可做好“色”之徒!保持你的美丽好气色
想必很多女性都会在吃饭时纠结:这个食物会不会让我长肉,那个食物能不能帮我排毒。其实各种食品在我们的膳食当中都占有一席之地。正可谓没有一无是处的食物,也没有十全十美的食物,健康饮食的妙处,全在于合理搭配,取长补短。今天,小编就为您介绍如何按颜色选择食物。做个好“色”之徒,不仅赏心悦目,更能保持你的美丽好气色。
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