分娩前准妈妈都或多或少要经历紧张、担心这个过程，分娩对女性来说，是一个生命的里程碑，是痛苦万分，但也是伴随着宝宝出生的快乐。所以，孕妈妈们在分娩时要尽量防松心情，避免因为过度紧张而出现肌肉无力，从而进一步加重分娩痛苦，延缓产程进展。
那么，该如何消除分娩时肌肉无效紧张呢？孕妈妈们不妨试试以下两个方法：
1、呼吸放松：
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
临产前消除分娩时的紧张情绪有方法
2、腹式呼吸：
腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。
具体方法：仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢地吐气，使下腹部恢复原状。如此反复地“膨胀”、“吐气”。
此外，如果条件允许，可以让准爸爸陪孕妈妈待产，从而减轻分娩时的紧张。其实，孕妈妈只要遵循医生的指导下，一定能顺利的产下宝宝，所以，不要给自己增加过多的心里负担。
总之，准妈妈要对接下来的分娩有足够的信心，相信自己一定能做得到。
临产前丈夫的陪伴能消除产妇紧张的情绪
导读：分娩前期，孕妇不可多思多虑，精神紧张。孕妇尤其不要听别人说分娩如何可怕，生活中自有喜欢夸大其辞的人，不要信他们的说法。
临产前情绪不要紧张
分娩前期，孕妇不可多思多虑，精神紧张。孕妇尤其不要听别人说分娩如何可怕，生活中自有喜欢夸大其辞的人，不要信他们的说法。
临产前，孕妇很紧张，怕这怕那，怕痛，怕出意外事故，这种担心紧张是没有必要的，如今产妇分娩，发生意外事故的极少，先进的医疗水平，完善的医疗设备，完全可以保证母子平安，要相信医生，相信科学。孕妇应该在临产前吃好、睡好，养足精神。要保持坦然的心理，以必胜的信心迎接生产的来临。对于那些有妊娠后期合并症的人，最好提早入院，医生会针对孕妇的情况，采取必要的医疗措施，以保证安全分娩。
临产前丈夫最好多陪陪妻子，在外地的丈夫如能赶回来陪妻子分娩最好，可以消除产妇的精神紧张。
临产前要重视饮食调养
临产前应注意产前的饮食调节，满足热量的供应，强壮身体，有利分娩。
临产前宜吃高蛋白、半流质、新鲜而且味美的食物。首先要求食物的营养价值高和含热量高，这类食物很多，常见的有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等，同时要求食物少而精，防止胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。其次，分娩过程中消耗水分较多，因此临产前应吃含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。
这里介绍临产前孕妇吃的饮食一例：优质羊肉1～2千克，大枣、红糖各250克，黄芪、当归各50克，预产期前3天开始食用，每日取以上原料1/3，洗净(除红糖外)，加入1000毫升水，同放锅中煮汤，待煮至500毫升水时，取出分为2份，每日早晚各服1份，服至分娩时为止(如产期后延，可再配料)。这一配方既可增加孕妇体力，有利分娩，还可镇静安神，防止产后恶露不尽，有益产后疲劳的恢复。
临产分娩呼吸法是防止紧张的一种好方法
导读：宫缩期间，产妇将会感到自己呼吸节奏有所变化。应记住，产妇要尽可能保持放松状态，避免紧张。下列呼吸技巧是防止紧张的一种方法，可用于宫缩期帮助产妇进行放松。
宫缩期间，产妇将会感到自己呼吸节奏有所变化。应记住，产妇要尽可能保持放松状态，避免紧张。下列呼吸技巧是防止紧张的一种方法，可用于宫缩期帮助产妇进行放松。
第一阶段
1.随着宫缩时间延长，强度增加，产妇可能会感到自身逐渐紧张。通常来讲，下面的深呼吸控制方法是有帮助的。
当宫缩开始时，深深吸一口气，然后慢慢呼气。
按此法反复做4~5次，呼吸要浅短些，直到呼吸轻松自然为止。
继续轻微呼吸，直到感到宫缩开始减弱为止。
再连续做4~5次深深吸气然后慢慢呼气的呼吸动作，每次逐渐加深，直至宫缩暂停。
一旦运用前面提出的呼吸技巧，练习做并感到舒适时，孕妇可增加以下训练。
第一次深吸气时，要放检腹壁。如身体确实放松了，腹部应该上提。
如果整个宫缩期间，腹壁处于放松状态，那么随着孕妇轻微呼吸，她的腹部会轻微起动。
当宫缩结束时，做深呼吸，腹部会下落。
连续做放松呼吸动作。
这种呼吸技巧将会减轻由紧张的腹肌压迫宫缩中的子宫而引起的不适感。
注意：临近第一产程结束，宫缩加强时歹产妇可能会有呼吸被抑制、甚至挤压的感觉，按照上述方式呼吸，可防止这一现象出现，但在轻微呼吸期间，每隔两三次呼吸时，要放松送气。记住——要向外送气，不要吹气。
第二阶段
1.控制推挤动作的呼吸技巧
分娩第二阶段时，靠推挤动作，产妇可获得积极的帮助。当开始时不要做推挤这一动作，这是因为只有当子宫口全开时，才能这样做，产妇应清楚地了解这一技巧，以便在分娩时有所准备地去做。然后，当产妇有急迫的向下推挤感觉时，应按身旁护士的要求去做。
在每次宫缩开始时，深深吸气，然后向外呼气。
宫缩期间，快速的，深深地吸气，并努力进气，抬高头部向外推挤。
如果产妇不能舒适地进气，要按要求再次深呼吸，整个宫缩期间，都应用力进气，继续向外推挤。
当宫缩结束时，吸气应缓慢、加重，然后慢慢地呼气，同时保持休息，继续放松直到下次宫缩开始。
依靠反复实践来巩固这一呼吸技巧。在做这一练习时，应采取下面的姿势。仰卧，头及双肩应抬高，双膝弯曲，两腿分开。注意不要做推挤动作。
2.呼吸急促
临近第二产程结束时，产妇可以被要求停止推挤动作(即使有向外推挤的感觉)，这是因为胎儿将在渐渐地娩出。
口张开，加速呼吸。
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