分娩前很多准妈妈都害怕出现产前镇痛,其实调节呼吸是可以减轻这样的疼痛的,怎么调节呢?
“都知道自然分娩好处多,可一想到将面临的产痛真让人恐惧。”随着产期的临近,有些孕妇总是忐忑不安,“如果到时坚持不了,还得受‘两次罪’,不然剖了算了。”其实,生活有这样想法的准妈妈不算少数。不过,专家对此却有自己的看法。
“如果条件适合,最佳选择还是自然分娩,这样对产妇和婴儿来说都是有利的。”可是,令人恐惧的分娩疼痛该如何抵挡呢?“其实利用调整呼吸的方法就能减少产痛。”据专家介绍,这种调整呼吸的方法叫做“拉玛泽呼吸减痛分娩法”。其实,这种方法早在1952年时就在法国出现,经过半个世纪的应用,被证实是一种安全有效的减痛分娩法。
学会调节呼吸可以帮助准妈妈减轻产前镇痛
据日本学者的研究报道:应用该呼吸方法可以使初产妇的总产程由15-16小时,减少到7个半小时左右。目前,国内很多医院都已经开展这项训练方法,目的就是最大限度地减轻分娩时的痛感。
专家说,这种方法简单地说就是调整孕妇的呼吸,做好分娩前的神经肌肉控制运动、产前体操运动及各种呼吸技巧的训练,帮助准妈妈、准爸爸做好心理、生理准备,消除对分娩的恐惧,在分娩过程中能达到主动放松肌肉、减缓分娩时的疼痛、缩短产程、顺利分娩的效果。
准妈妈从怀孕7个月开始在医护人员指导下进行练习,整个过程都用得到廓清式呼吸,孕妇坐着、躺着都可,慢慢用鼻子深深吸口气到腹部,再慢慢从嘴里呼出,此法必须在身心完全放松的情况下才能发挥最好的减痛效果,
总之,准妈妈在分娩前就可以尝试一下调节呼吸的方法来缓解产前镇痛,如果觉得自己没办法做到,平时丈夫就可以协助妻子做肌肉放松的练习,让分娩顺顺利利地进行下去。
帮助准妈妈减轻产痛的拉玛泽生产呼吸法
1952年,法国产科医生拉玛泽(Lamaze)先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法,造福了人类。
拉玛泽生产法的优点:
又称为“心理预防自然生产法”,其优点:
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法:慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时间:此阶段为子宫收缩初期,收缩程度较轻,每次收缩时间30-50秒,间隔5-20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2-3CM.。
方法:
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个焦点。
3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气,嘴巴吐气,腹部保持放松。
5、每分钟6-9次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳,吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次,每次以60秒为计。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:其实,这时就是平缓的深呼吸。不要紧张,这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸
时间:加速阶段,子宫口开4-8公分
方法:
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气,由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次,每次一分钟。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:这时开始考验你的忍耐度,一定要记住,别乱了呼吸,或许子宫收缩一来就很痛了,前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸
时间:转变阶段,子宫口开8-10公分
方法:
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。
4、保持高位呼吸,在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气,一样量,以免换气过渡。
7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
口令:
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸,停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:哇,这个时候很辛苦!不要多想,别觉得是在受苦,就根据口令呼吸,很快就会过去的,你马上要上产台奋斗了!
练习
在一次子宫收缩中,也许会有几次感觉最强烈的高点,因此呼吸速度可依需要调节,至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动
时间:子宫口完全开(10公分)
方法:
1、平躺地板上,两脚抬高放椅子上或沙发上,臂部尽量移到椅子边缘,两膝屈曲,两腿分开,手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气,往下用力。
3、头略抬起向肚脐看,下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒,吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
(注意:练习时只需模拟即可,注意不要真的往下用力。)
口令:
1、收缩开始
2、廓 清式呼吸
3、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法:这个时候就是胎儿娩出阶段了!医生会告诉你怎么做,你要积极配合医生哦!很快就可以和小宝宝见面了!深呼吸,憋气,向下用力,用力,吐气。医生会说:“就像便秘时,用力解大便那样!”
六、哈气运动
时间:不能用力,却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力,此时可用哈气运动,以避免造成子宫颈水肿,延迟产期。
方法:
1、嘴巴张开,像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令:不要用力——哈气。
瑶瑶妈妈现身说法:当胎头娩出2/3时,为避免冲力太大造成会阴部撕裂,医生会告诉你不要用力,那你就做哈气运动啦。
温馨提醒:产科专家指出,“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下,才能发挥最好的减痛效果。因此,平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习,进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时,全身肌肉必须放松,才能让足够的氧气输送到子宫,以供胎儿使用。此外,肌肉放松后,产妇才能集中精神运用呼吸技巧,以达到减缓疼痛的目的。
准妈妈出现产前镇痛有这七大妙招可帮助你
要经历产前镇痛的准妈妈固然会辛苦,但是也有方法来缓解这样的疼痛,是什么方法呢?
1、充足的水分
准妈妈在持续着克服阵痛的呼吸法时,喉咙必定很干渴,陪产人员可以为产妇准备足够的水分给准妈妈饮用,使用可弯曲的吸管也较方便饮用。
2、填饱肚子
从阵痛开始到子宫颈全开,一般第一胎的准妈妈大约要历经几个小时的备战过程,所以最好在阵痛还轻微时就先填饱肚子,保存体力,为生宝宝而努力奋战。
准妈妈出现产前镇痛有这七大妙招可帮助你
3、将自己放松
确实的放松自己、不再紧绷,可以省掉许多的体力消耗,可以携带一些转移注意的物品,例如:杂志、CD等。
4、采取轻便装扮
因为可能会常常改变姿势,采取轻松的穿着、固定发型或扎起头发较为方便。
5、精神集中于生产上
准妈妈要想着腹中的胎儿,集中精神的实行呼吸法也颇有帮助。
6、口内保持清凉感
强烈阵痛时可咀嚼清凉的口香糖来转换心情,口中感觉清凉,心情也较为舒适。
7、缓和腰部疼痛
生产前的腰酸与阵痛都令人十分难耐,此时可以使用按摩器来舒缓。
准妈妈出现产前镇痛是必然会发生的,但是准妈妈可以通过上面的方法来缓解,将自己放松不要老是很紧绷对生产是有好处的,也可以适当地补充水分,集中精神,让这个过程更加顺利。
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