分娩经历对于每一位准妈妈来说都是挑战，而宝宝诞生的这一奇迹，将成为准妈妈力量的源泉。
子宫收缩痛贯穿整个分娩过程，宫缩最直观的感受是临产前肚子发紧发硬，一阵一阵的有规律的收缩。到预产期，伴有疼痛的宫缩是分娩的先兆。开始时强度较弱，准妈妈会感到腹部阵痛，随后阵痛将会持续，强度越来越强，疼痛程度也随之加重，持续时间延长，间隔时间缩短，间隔时间在2～3分钟，持续50～60秒，这种疼痛会一直伴随宝宝娩出。
痛并快乐着的宫缩进程：
第一步：刚开始的阵痛非常快速也很轻微，首先是肚子感觉一紧，然后腰部快速出现一阵疼痛，几秒后快速消失。一般情况下，刚开始有规律阵痛的时候间隔时间应该是相当长的，一个小时一次或更多。
宫缩开始，准妈妈怎么办
准妈妈这样做：
1、疼痛的强弱因人而异。
2、当宫缩引起轻微的疼痛，一会儿过去了，渐渐疼痛有所加强，间隔缩短，疼痛时间延长。
3、宫缩像浪潮一样涌来，阵阵疼痛向下腹扩散，或有腰酸下腹排便感，这种宫缩是为宝宝出生作准备。
4、随着宫缩的愈加频繁，揪心的阵痛来临之时，一定一定要千万不能铆足了劲憋着，这样疼痛的时间会短一点。有一些耐受能力较差的产妇因对分娩痛缺乏足够思想准备，会被意想不到的疼痛打垮，过度地大喊大叫导致体力过度消耗，此时体内肾上腺素大量分泌，导致血管收缩，子宫血流量下降及子宫收缩不良，最终引起产程延长，甚至胎儿宫内缺氧，造成难产。
5、如果羊水还没有破，在痛得厉害的情况下准妈妈可以通过散步来缓解疼痛，转移注意力。可减少肌肉及精神紧张，减少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可减少疼痛。
第二步：逐渐变得有规律，强度越来越强，持续时间延长，间隔时间缩短，间隔时间只有2～3分钟，要持续50～60秒，此时需要进产房做进一步检查了。这时关键要和医生配合好，才能顺利度过分娩关。
TIPS：呼吸法缓解法
第一步：全身放松，平躺着，闭上眼睛，以鼻深呼吸。
第二步：以口深呼气放松腹部。
第三步：根据宫缩疼痛的频率，试着调整自己的呼吸，以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
宫缩开始，准妈妈怎么办
准爸爸可以做什么?
第1个法宝：准妈妈在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松，这就需要调动准爸爸来帮忙了。
第2个法宝：时断时续的宫缩要持续不少时间。在宫缩刚开始时，准妈妈还不需要入院，家里的环境会感觉更好些。当准妈妈需要一些支撑，比如枕头、靠背时，要会请准爸爸帮忙来确保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查身体各部分否完全放松。
第3个法宝：如果觉得不舒服，在准爸爸帮助下洗个澡也许好好些，同时请准爸爸帮忙适当进行冷敷、热敷也可起到一定作用。等到了医院，准爸爸要随时关心准妈妈是否躺(坐)得舒服。
第4个法宝：如果准妈妈因疼痛而感觉很紧张，准爸爸可在一旁带她深呼吸，提示她一些保持轻松的要点。准爸爸还可以为准妈妈按摩，以缓解她临产时的紧张与不适反应。
准爸妈准备4个功课：
1、帮助准爸爸学会了解准妈妈身体各部分是处于紧张还是放松，在宫缩疼痛时，准爸爸的出手会有意想不到的作用呢。
2、经常请准爸爸来做按摩，双方多沟通，知道怎样的按摩最舒服有效，使准爸爸的按摩技巧完善，这会在宫缩关键时刻，准爸爸成为关键助产。
3、提前和准爸爸商量 好，记得提醒被临产宫缩疼痛影响的准妈妈，不能忽略的很多问题：注意大量喝水，注意排尿，适当走动，鼓励她不能一直平躺着。
4、引导准爸爸表达自己的情感，用抚摩、拥抱、亲吻、赞美等这些对正在经历宫缩疼痛的准妈妈来说是最好的鼓励，帮助准妈妈在充满爱和信心中度过这个人生关口。
准妈妈怎样缓解宫缩的疼痛
选择顺产对母婴的健康有很大帮助，医生们都提倡准妈妈选择顺产。那么在分娩过程中准妈妈应怎样缓解宫缩疼痛呢?宫缩的疼痛是对孕妈咪最大的挑战，产痛越来越剧烈，间隔时间越来越短，而且这种疼痛要持续很久。怎样缓解宫缩疼痛是准妈妈需要学习的。
子宫宫缩的疼痛不是一般人能够忍受的，很多人面对宫缩都感到痛苦不堪。那么有什么好的方法可以缓解宫缩带来的疼痛吗?
怎样缓解宫缩的疼痛
1、在子宫收缩间歇时产妇分开脚站立，双臂环抱住陪护者或丈夫的颈部，头部靠在其肩头，身体斜靠在其身上;陪护者或丈夫支撑产妇的身体，双手环绕住产妇的腰部，给产妇的背部下方进行轻柔地按摩。
2、在子宫收缩时产妇分开脚站立，产妇将自己的身体背靠在丈夫或陪护者的怀里，头部靠在其肩上，双手托住下腹部;陪护者或丈夫的双手环绕住产妇的腹部，在鼓励产妇的同时，不断地与其身体一起晃动或一起走动。
3、在床上或地板上放几个松软的垫子，产妇跪趴在垫子上。陪护者或丈夫在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛，使产妇感到舒适一些，特别是胎儿的面部朝向产妇腹部时。
4、找一把舒适柔软的坐椅，产妇面向椅背而坐，胸腹部靠在有柔软靠垫的椅背上，头部放松地搭在其上;陪护者或丈夫在妻子身后，一条腿跪蹲下去，并不断地用手按压产妇的腰部，这样可以使产妇缓解腰部的疼痛。12/2页下一页
准妈妈的担心之分娩疼痛该怎么办
这可能是很多准妈妈们共同的担心！其实，如果我们对分娩疼痛有更多一些了解的话，这种担心也许就会减轻许多。
首先，分娩疼痛是间歇性的。开始时，你可能只是每隔10~15分钟才疼一次。在疼痛间歇时，你可以养精蓄锐一下，喝点水，吃些容易消化的食物，或者让老公或导乐帮你按摩一下。
其次，疼痛的强度是逐渐增加的。随着产程的进展，宫缩的间隔会越来越短，疼痛的强度也越来越强。就像你在爬一座山峰，慢慢地适应山的高度，当你觉得实在无法忍受的时候，你离目的地也不远了！所以，要不断地给自己信心：再努力一下！很快就会成功了！
再次，你的身体还会分泌止痛激素。分娩真是一个很神奇的过程，不仅小宝宝会私下里与你完美地配合，你的身体也会格外体贴！在分娩过程中，你的身体会分泌具有止痛功效的激素，来缓解你的疼痛。
最后，还有一些其他止痛方法。现在，很多医院都可以提供无痛分娩服务。另外，当宫缩来的时候，可以通过调整呼吸节奏(如果不知道该怎样呼吸，要遵从看护者的引导)来减轻疼痛。同时，要尽可能地使全身的肌肉放松，这样可以减少氧气的消耗，以便为下一步娩出胎儿积攒力量。此时，准爸爸可以起到重要的作用，他可以安慰你，提醒你在孕妇学校里学到的呼吸运动，帮你按摩肩和腰部。
妈妈网温馨提示：情绪紧张会加重你的痛感。因此，在分娩时，要尽量让自己放松下来。
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