如果对的盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识，将有助于你为胎头的娩出作准备。
①了解盆底肌：盆底肌颇像一个托住骨盆诸器官的吊带，它们分成两大组，呈现出阿拉伯数字“8”的形状，环绕在尿道、阴道和肛门的周围。肌肉的重叠使此处成为会阴的最厚实部位。
为分娩练习
②如何知道盆底肌的位置：躺下来，在头下和膝下各放一个枕头，两腿交叉紧靠在一起。收紧臀部肌肉向上提，使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那种感觉。这有助于你测定盆底肌的位置，你可感到在你的阴道里面盆底肌的绷紧。测量盆底肌的位置的另一种方法是阻断尿液。当采用相反的练习方法时，仅仅利用盆底肌而无须利用腹部和臀部的肌肉。
③了解分离线括约肌：像上面那样躺下来，但双腿放松不要交叉。把一个干净的手指头放在阴道口，收缩盆底肌。你可以感觉到阴道括约肌的挛缩。尿道口的括约肌较难分开，因为它紧靠阴道。但是当你收缩盆底肌的时候，尿道口的括约肌也收紧了。
现在把一指放在肠道口，作一个大的动作，收缩肛门周围肌肉。你将感到肛门括约肌的绷紧。
④放松盆底肌的练习：
1、躺在床上，双膝弯曲、双脚并拢、支撑住背部。用力使双膝靠在一起，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开时，许多妇女会不自觉地使这些肌肉拉紧，然而，实际与你应该力图避免这样做，因为它使你阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点，小心留意各部分肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的。
2、躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝弯曲。逐渐使你的大腿和盆底肌放松，这样，你双膝便会越分越开（你的双脚会向外侧轻微地弯曲起来）。开始时可能会显得不自然和不舒服，但稍加练习后你就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
⑤增强盆底肌：以下是4种基本的锻炼法，将有助增强盆底肌。
1、收缩和放松：仰卧，两腿分开。提起盆底肌，把精力集中到朗道括约肌上。保持2—3秒钟，然后完全放松。争取多放松一些，注意消除紧张心情。将这一动作做3遍。
做分娩的准备
2、升降机练习法：想像盆底肌是一架升降机，在仓库的各个层次都停下来。目的在于分5个阶段渐渐地使肌肉收缩，在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下全部放松，而是让盆底肌一层一层地放松。当到达起点即底层时，让肌肉彻底放松，这样你会有一种轻微的坠胀感。如果你实际上向下方使劲，就像是升降机落到底部的话，你就能够使盆底降低甚至更低，阴唇亦会略为张开。你必须屏息呼吸一会或者猛地把气吐出来才能感受到这一点。要记住，每当你进行妇科检查或胎头娩出时，你的盆底肌就应处于该种位置。
3、在性交时：用阴道将你丈夫的阴茎夹住，保持数秒种后放松。重复几次。这样你的丈夫就可告诉你挤压的力量有多大，也可知道这种挤压力什么时候变小。
4、上厕所：让尿液流出，然后再通过向上、向内收紧阴道肌肉使之停止。保持并数到5，然后让尿液重新流出。集中精力去体验有意识地控制尿与让其自动流出两者之间的差别。全身锻炼，为分娩增强体力。
这些运动是特别设计的，在妊娠期间将会有助于你，而且亦很容易地适应你的日常生活。在一个结实的平面上轻柔地进行所有的运动，你应不会感到有任何不适或紧张。
练习分娩动作为生产做好充分的准备
导读：练习分娩动作，重要的是掌握要领，不要真正用力。每日练习1~2次，每次3~4分钟。
分娩第二期是自子宫颈口开全至胎儿娩出。进行辅助动作的目的是：配合子宫收缩，正确使用腹压，避免第二产程延长而造成胎儿在子宫内缺氧;于胎头即将娩出时，控制用力强度，以免胎头骤然冲击，造成盆底及会阴组织的严重裂伤。包括以下两方面的练习。
1.正确使用腹压：①半坐位，双腿屈膝，两腿尽量分开，双足踉靠近臀部。②胸式呼吸，深吸气(假定宫缩开始)，使胸腔充满气后，屏住气，然后像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气。用力时，下领抵住胸口，后背紧缩床上，不要漏气。在分娩时，双手可拉紧产床两侧的铁球，更便于用力。③吸气，用力，至呼气结束，约巧秒钟。
2.练习张口哈气，短促呼吸，保持呼气与吸气相符，这样可以控制用力的强度。当胎头即将娩出时，接生者会提醒产妇不要再用力了，此时产妇应松开手中的铁环，双手放在胸前，张口哈气。
上述动作可在妊娠36周后开始练习，要坚持练习。重要的是掌握要领，不要真正用力。每日练习1~2次，每次3~4分钟。
孕妇分娩须做好心理准备安心迎接胎儿的出世
导读：孕妈妈在分娩时您应做好心理准备，可阅读一些有关分娩的书刊，了解分娩的过程，做到心中有数。
随着产期的临近，孕妇的内心越发忐忑不安，想象分娩时的疼痛，担心分娩不顺利，忧虑胎儿是否正常，以及胎儿的性别和长相是否理想等等，存在着许多这样那样的顾虑。甚至有一些孕妇，对自己的身体过分敏感，以致将一些诸如胎儿的蠕动、不规律的宫缩引起的轻微腹痛等正常现象误认为是分娩的开始而过分紧张，这是大多数孕妇的分娩心理。由于目前每个家庭大多只生一个孩子，孕妇多受到过分的保护，所以这种心理状态在孕妇中就显得十分普遍。
显然，孕妇的这种心态对于即将出世的胎儿是十分不利的。一方面，孕妇的焦虑不安将导致母体内部激素的改变，对胎儿产生不良的刺激;另一方面，伴随着焦虑和恐惧而引起的神经性紧张往往会产生许多不适的感觉，使您肌肉紧张，疲惫不堪，并且会导致分娩时子宫收缩无力，出现产程延长及滞产等现象，以至造成难产，使胎儿发生宫内窒息，使胎儿对缺氧敏感的大脑细胞受到伤害，进而影响胎儿智力，甚至危及胎儿生命。显然，这个结局是您所不希望的。
因此，在分娩时您应做好心理准备，可阅读一些有关分娩的书刊，了解分娩的过程，做到心中有数。要想到您的情况并不特殊，全国每天大约有55000名婴儿出世，而其中的一名则是由您所创造的，在您的一生中，这样的机会只有一次，这对于您是多么幸福与快乐。这种幸福和快乐的感觉将使您的身体和精神处于最佳状态，因此您不必紧张也不必忧虑，要相信自己是完全能够胜任的。这样，当阵痛开始时，您就会意识到，这正是腹内的那个小生命冲破阻力，投奔光明世界时向您发出的求援信号：“妈妈，我要出去。”于是，您会说：“来吧，好孩子，别害怕，妈妈帮你!”
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