思维转换法是快速调节情绪的好方法，通常我们在遇到挫折或人际关系紧张时，往往就会产生不愉快的情绪，我们称之为“负性情绪”，当产生负性情绪时我们往往会把它归结于某个外界因素，如领导不公正、父母偏心、配偶不关心自己等等。似乎我们的负性情绪应该由别人负责。恰恰那个别人不由我们支配，他可以对你负责，也可以对你不负责。那么如果我们能转换一下思维方向，就可以重新解读那些使我们不愉快的事情，如领导不公正，可能是另有原因，而不是专门针对自己；配偶不关心自己可能是他工作紧张、压力大，并不是自己不好或自己不可爱。原来快乐不快乐完全可以由我们自己掌握，就看自己怎么想。
自我解压的10个小秘诀：
秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁，你可以暂停任何额外的任务和学习。
秘诀2、拥有1-2个知心朋友，可以做为倾诉对象。
秘诀3、犯错误后吸取教训，不要过度内疚、自负。
秘诀4、正视现实，承担责任，不回避问题。
秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。
秘诀6、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果，而不是出现问题时束手无措。
秘诀7、常常看相册，回忆温馨时光。
秘诀8、常常欣赏喜剧，应学会让笑话培养幽默感。
秘诀9、欣赏最爱听的音乐。
秘诀10、经常运动，保持身心愉悦状态。
宣泄心理压力的5个方法
1、呼吸调节法：深沉地，长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。
2、找一个空旷的地方，大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。
3、肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅子和空间，按照头-手-躯干-脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张，再逐渐放松。
4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。
5、找朋友倾诉，获得理解和支持。
小孩子爱发脾气怎么办教给他们调节情绪的好方法
导读：情绪管理是提高孩子情商的一项重要内容，也是让孩子学会克制，保持镇定和从容性情的必要手段，在孩子人生的初期，妈妈要教给他们调节情绪的方法。拥有良好情绪和健康心态的孩子，在将来的生活中更容易获得幸福和成功。
不论在商场超市还是在家里，经常会看到有些小孩子发脾气的情景，有的甚至还躺在地上撒泼打挺，让妈妈们既无奈又恼火。随着他的性子吧，将来不知道会惯成什么无赖性格，给他屁股两巴掌吧，似乎暴力方式也不太妥当。
3～6岁的孩子都在不同程度上经历过发脾气的情况，这是孩子成长过程中一个正常的现象。有些孩子发脾气的问题可以通过预料和准备而加以干预的，而其他的情况却是不可避免的，这是两种不同类型的发脾气。这其实和孩子本身的性格的好坏没有必然的关系。
我们首先要了解这两种类型的根本不同：一种是因为3～6岁的孩子做事能力有限，如果当他们累了、饿了，要应对变化或过度受刺激的时候，他们就会沮丧或感到难以承受，这时他们就会控制不住自己的情绪;另一种情况是由于具体情况而引起的，如孩子想要让别人服从自己的要求时，他们就会大声喊叫、跺脚或者做出让其他人关注的动作。
对孩子的行为要理解。孩子发脾气并不说明他们的性格“坏”，他们只不过是正在做着他们这个年龄要做的事。一般这种现象会在学龄后有所缓解。
对于发脾气的孩子，一方面要尊重和满足孩子的需要和感受。另一方面要小心地选择不伤害孩子自尊心的方式来规范和纠正他们的行为。
对于正在发脾气的孩子，妈妈可以马上做出的反应是：
可以不要理睬他，有时候因为没有人关注他，他自己就会停止。要告诉他，哭闹是没有用的，只要好好说话，妈妈才能注意听。如果孩子一发脾气就能得到他想要的东西，那么这个“发脾气”会成为孩子的一个杀手锏，动不动就拿出来胁迫你。
你也可以用转移注意力的方式让他停止哭闹，如打开一段旋律愉快的音乐，让音乐去感染孩子的情绪，或者提出一个建议，让孩子和你一起去做，这样或许就能冲散他的怨气。
对于理解能力比较高的五六岁的孩子来说，你不妨蹲下来认真告诉他：他无理取闹地发脾气，会让你很生气，并且你将不愿意和他在一起。但是，尽管你生气或者暂时离开了他，你心里还是爱他的。否则，孩子会担心失去妈妈的爱而学会压抑自己的愤怒，这对孩子的身心健康也不利。
对于三四岁的小孩子来说，妈妈不妨用幽默的口气来逗逗孩子，有时候也可能会起到作用，如，你可以蹦起脸来说：“从现在起，我们谁都不能笑……哦?我怎么看到一个孩子有点笑了呀……哈哈，你笑了!”
在孩子发脾气的时候切忌和孩子大吵大闹，这样做不仅会延长发脾气的时间，而且这样的负面情绪会在不久的将来重复出现。但是，如果您拒绝孩子发脾气，那么他自己会尽快的平静下来。
还有，在孩子发脾气的时候不要和他试图讲什么道理。原因很简单，这是大人们也能感同身受的事情：当一个人处于情绪的漩涡的时候，什么道理都是听不进去的。等事情过去了，等他平静下来的时候，再和他谈谈，这样效果会更好。
孕妈妈的情绪调节六大法
闭目养神小睡怡人
首先，孕妈妈的饮食起居要有规律，每天都安排好运动、工作和休息的时间和节奏，注重劳逸结合，张弛有道。可以每天小睡一会儿或是闭目养神，在安静的环境中使自己的心情趋于平稳。而当在生活中遇到挫折和不愉快的事情时，也可以抛开一切烦恼，埋头大睡。这是一种自我宣泄，保持心理平衡的好方法。
逛街购物转移烦恼
都说“血拼”是女人发泄情绪的好方法，孕妈妈也不例外。当心情不快、倍感沮丧的时候，孕妈妈咪不妨逛街去！买几件新衣服，或享受一顿美食，也可给未出世的宝宝买些可爱的小物件，这些都会给生活带来新鲜感，改变沮丧的心情。当然，逛街购物最好选择人少的时间段且结伴而行，开心的同时也要注意安全哦！
谈天说地愉悦心情
孕期很容易出现情绪波动，所以孕妈妈要增强心理承受能力，学会控制自己的情绪，与丈夫、亲人、邻居、同事谈天说地，多多交流。既能够保持和谐的人际关系，还有助于保持良好的情绪。同时，孕妈妈如果能经常与情绪积极乐观的朋友多交流，他的乐观态度和情绪会给你带来很多正面的影响，让你也充分感受到快乐和乐观积极的情绪。
听听音乐放松自我
随着肚子一天天膨胀，孕妈妈的心理会因生理上的变化而变化。如妊娠反应、身体种种不适和心理负担都会造成孕妈咪产生委屈情绪。优美的音乐有很好的精神安抚作用，孕妈咪不妨拿出一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我：或者也可以选择一部喜剧或是风光片，声影共享，何乐而不为。
做做瑜伽内外皆美
孕妈妈需要进行适量的运动，而孕妇瑜伽是个不错的选择，它不仅能缓解孕妈妈十月怀胎紧张的心情，而且还有助于胎儿过大可能造成生产困难的孕妈妈更顺利的顺产，并对产后快速恢复体形具有一定作用。还有，在进行孕妇瑜伽时准爸爸也可以陪同，夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心，增进夫妻间的感情。
作画弹琴陶冶情操
孕妈妈应该多接触一些高雅的艺术，阅读格调、文笔优美的小说、散文或诗歌，绘制精致写意的图画，或弹奏一首能让精神放松的优美乐曲，既陶冶了情操又满足了兴趣，同时也是在给胎宝宝进行文学胎教、音乐胎教、绘画胎教……孕妈妈的精神生活变得越发充实，感情变得柔和，心情也就能保持愉悦了。
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