产后恢复体型美的有效方法
不少妇女分娩过后,身体逐渐发胖,有些人乳房也随之下垂,体态变得臃肿,失去了孕前健美的风姿。
造成这种现象的原因,主要是产后生活调理不当。如果产妇能从分娩后就开始主动地采取多种有效的方法,是可以使原来的体型美得以恢复的。
*坚持锻炼。锻炼是防止产后发胖的重要和有效的方法。锻炼从产褥期就应开始,坚持天天做仰卧起坐和腿部、头部同时向上翘的动作,以增强腹肌的收缩力。产褥期的后阶段,产妇无论在坐或站立时,都要有意识地收腹,不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去,平常可做双腿上举运动,每天至少做仰卧起坐20~30次,并做俯卧撑和举哑铃等,以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积,并能防止乳房下垂,使体型逐渐健美。
*合理饮食。现在多数家庭对产妇甚是关照,尤其在饮食上,大鱼、大肉天天不断,鸡蛋更是随便吃,这就使得产后摄人热量过多,化为脂肪在体内积蓄起来,导致肥胖。所以,恢复体型美必须调节饮食,既适当增加营养,又不能过量。平时注意多吃些豆制品、新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪、高热量食品,可防止肥
胖。
*坚持母乳喂养。母乳喂养不仅有益于婴儿健康成长,减少疾病的发生,而且可促进母体新陈代谢和营养循环,把身体组织中多余的营养成分化为乳汁运出体外,从而减少脂肪的积累,防止肥胖。
*保护好乳房。产后应坚持佩戴乳罩,可帮助乳房血液循环的畅通,防止乳房下垂。另外,每次喂奶时,先让孩子吮吸一侧乳房,吸空后再吸另一侧,反复轮换,这样可使每侧乳房都得到均匀哺乳,断奶之后两侧保持等大,有利于乳房健美。同时,孩子断奶的时间不宜太迟,最好在周岁以内。延长哺乳期,母亲乳腺分泌减少,会使乳房变得干瘪,断奶后就会失去往昔的丰满。乳母应该经常自己按摩乳房,促进乳房内组织的血液循环,这将有效地防止在停止哺乳后发生萎缩和下垂。
产后有效的催乳方法和食谱
母乳喂养的产前准备
1.了解母乳喂养对母婴的好处,增强母乳喂养的信心;在分娩前后保持情绪平稳和身心放松。2.营养指导合理膳食平衡营养素能保证怀孕妇女特殊需要,维持母体正常代谢,促进胎儿和乳房等发育,为分娩和哺乳作好准备。孕早期以少吃多餐、易消化、清淡为主,避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给,无机盐与维生素的摄入量需足够。孕中、末期营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给。3.乳头和乳房准备:1)纠正平坦和内陷乳头,凡乳头扁平或内陷的孕妇,在怀孕期间就应作伸展练习,方法是先在乳头两侧各放一手指,由乳头两侧向外拉,再用两手的手指分别放在乳头上下,作上下拉伸,每天2次,每次5分钟。这样可以纠正乳头扁平和内陷;2)配置乳头罩:从妊娠7个月起配戴,通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力致使内陷乳头外翻,乳头经中央小孔持续突起,为今后哺乳成功作准备;3)乳房按摩:在妊娠7个月后进行,目的为增加乳房血液循环,促进乳腺发育;4)从妊娠第7个月起,用温开水毛巾每日擦洗乳头,使乳头对刺激的耐受性增强。但应避免使用刺激性物质(如酒精等),以免乳头皲裂。有效的催乳食谱母乳是宝宝最珍贵的营养食品,有的妈妈产后缺乳,一定非常着急,这里列举了一些民间常用的比较有效的催乳食谱,以供参考。1.将章鱼3两洗净,切成鱼片;将猪蹄一只切成6~8块,与章鱼片一起放入锅中。加水淹没,用旺火炖至熟透。肉汤同吃,服5~7次可见明显效果。2.将鲫鱼一尾去鳞、内脏,猪蹄一只切成6~8块,一起放入锅中,加水炖至熟透,肉汤同吃。3.取鲶鱼净肉,鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透,吃鱼肉、鸡蛋,喝汤。服3~5次见效。4.将鲜虾3两洗净去壳,猪蹄一只切成6~8块,放入砂锅内用清水旺火炖熟,加入黄酒,肉汤同吃,服5~7次见效。注意:皮肤过敏者忌用此方。5.将胎盘一个(健康人胎盘)洗净,切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。砂锅置旺火上,倒油,炒胎盘、甲鱼肉半分钟,加清水两碗烧煮片刻,一起装入碗内。放入蒸锅用旺火蒸半小时即可服用。一般服5-7次可见明显效果。6.木瓜一斤、米姜半两洗净,加入米醋50毫升,放入砂锅炖40分钟后即可食用。7.取猪蹄两只,加花生仁、黄豆各一两,清炖熟烂后食用。8.取鸡爪10对,花生米2两。鸡爪剪去爪尖,洗净下锅,加水、黄酒、姜片。煮半小时后,放入花生米、精盐,用文火闷煮2个小时,即可食用。本文Hash:0c2b56bdfd1a82264fc27817c7217d8e718d320d
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