产褥期锻炼对每位新妈妈来说,都至关重要,产褥期早做康复体操,可以补充下床活动的不足,促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复,还可防治产后尿失禁,膀胱及直肠膨出,子宫脱垂等,对体形的恢复也有好处。
产褥期锻炼对新妈妈来说至关重要
另外,有利于今后适应一定强度的活动和工作。分娩第二天即可开始,每天做5-10次,以后逐渐增加运动次数及运动量。产褥操因活动部位不同而有不同的动作,但在做任何动作之前所取的姿势均相同,身体平卧,头平直,胸部挺起。运动开始时先深吸一口气,在运动时呼吸暂停,然后慢慢呼气,下面列举产褥康复体操的几个简单动作:
腹部运动:仰卧,两臂上举达头的两侧并与双耳平行。深吸气时,腹肌收缩,使腹壁下陷,并使内脏提向上方,然后慢慢呼气,两臂复原。
加强臀肌及腰背部肌肉的运动:仰卧,髋与膝稍屈,双脚平放在床上,两臂放在身体的两侧,深吸气后,尽力抬高臀部,使背部离开床面,然后慢慢呼气并放下臀部,归回原位。
加强提肛肌的运动:仰卧,双腿屈曲,双膝分开,双足平放床上,双臀放于身体两侧。用力将双腿略向内合拢,同时收缩肛门,然后再将双腿分开,并放松肛门。
产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作:每天30-50次,以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时,应当俯卧,侧卧,平卧相交替,以防子宫后倾,如身体条件许可,可做床上仰卧起坐,以锻炼腹直肌张力。
对准妈妈而言产检至关重要绝对不能忽视
导读:产检是准妈妈用来了解和确认胎宝宝健康成长的重要手段,所以任何一位准妈妈都不会轻易忽视它。我们知道,产检是分很多个阶段的,并且各个阶段的产检项目都有所差异,为了不遗漏重点,接下来,我们将为各位准妈妈详细讲解在怀孕未满17周,17周~未满29周,以及29周之后的主要产检项目。
孕妇的产检很重要
怀孕未满17周
怀孕17周前大部分处于不稳定的阶段,一开始的孕吐、嗜睡等症状可能都让你吃了不少苦,提醒你一定要按时产检,了解胎儿与自己的身体情况,并维持良好的生活习惯,不要太劳累,才能让胎儿头好壮壮的长大喔!
验孕
检验方式:验尿
检验目的:怀孕后,人体的人类绒毛膜促性腺激素会上升,当尿液中验到此激素,便可确认怀孕。
妇产科主治医师周翰生表示,通常验孕时都是月经过期大约一周前后,因此推估怀孕周数约为5~6周,此时到医院验孕后,若尿液中确认有阳性反应,便会用超音波确认胚胎的着床位置,但有时可能还看不到胚胎,就必须再等待下次回诊,一般会请孕妇隔一到两周再回诊一次。
另外,怀孕期间的注意事项一般也会在此时告知孕妇。
了解过去病史
要了解孕妇的病史
检验方式:问诊
检查目的:回诊时,医师会询问孕妇过去的家族病史、妇产科史,医师会用超音波再次寻找胚胎着床的位置,并确认胎儿的心跳。
血液检验
检验方式:抽血
检查目的:确认胚胎着床且胎儿有心跳后,会抽血进行血液常规检验,确认白血球、红血球、血小板、血球容积比及血色素及平均红血球体积,确认孕妇是否贫血,另外,还包含验第一次梅毒血清反应、德国麻疹、艾滋病及血型等。
此外,也会检测血液为Rh阴性或阳性,大部分东方人的血型都是Rh阳性,若是Rh阴性的妇女怀有Rh阳性的胎儿,为避免孕妇产生抗体导致下一胎因排斥而引起严重并发症,甚至造成胎儿死亡,因此,若是孕妇检验出为Rh阴性,则必须于产后注射防止产生Rh因子抗体的免疫球蛋白。
另外,现今多数孕妇体内都有德国麻疹抗体,但求安全起见,仍会做此检验,若是孕妇不具有德国麻疹抗体者,应在怀孕期间特别留意传染疾病,并在产后迅速施打,以降低日后怀孕的风险。
新妈产后的第一小时至关重要
阵痛结束,宝宝降生!做妈妈的喜悦却也挡不住深深的疲倦。自然分娩让新妈妈消耗了太多的能量,在分娩后的一小时里,还有一些事情需要你特别留意。
分娩后的身体变化
在分娩后短短的一小时里,新妈妈的身体会发生以下一些变化,这些变化有部分可明显看得出来,有些则只有妈妈自己才感觉得到。
1.恶露产生。
产后一小时左右后你会出很多血,这是子宫里未排净的余血、粘液和其它组织。血量会逐渐减少,刚开始是暗红色的,然后会变成粉红色,最后会变成褐色。产后出血会持续6周左右。
Tip:入院前要多准备一些短裤和产妇用卫生巾,勤更换、保持洁净。
2.胎盘脱落。
在分娩后大约5分钟到两个小时里,胎盘会脱落,从而在子宫里形成一个手掌大的伤口。在胎盘脱落之后,助产士会进行仔细检查,看胎盘是否完整。如果有残留的部分留在子宫里,会导致子宫出血。
Tip:胎盘大约只有500g重,大约是婴儿体重的1/6,表面柔软而光滑,正常情况下,它会毫无疼痛地从阴道中滑落。
3.子宫缩小。
分娩后,子宫会迅速从健身球那么大收缩成一个甜瓜的大小,这是子宫壁上的收缩肌在起作用。阵痛促进激素仍然在血液中循环,而使新妈妈感到一种类似于阵痛的疼痛感。
Tip:阵痛促进激素还会帮助唤醒新妈妈母性的感觉,促使年轻的妈妈抱起孩子,并且呵护他。
4.内脏复位。
在怀孕期间,心脏、肝脏、胃和肺被子宫顶压向上,在分娩后也重新得到了更多的空间,开始逐渐地回到原位。这会让人感到轻松。但是刚开始的时候,这些器官向下滑动也会令新妈妈感觉不太适应。
新妈妈的2个注意
1.尽早开始哺乳
如果条件允许,妈妈们一定要尽早地让孩子吃到乳头。新生儿在出生后的20—30分钟之间,吸吮反射最为强烈,大多数宝宝早就准备好了,甚至是很迫切地想吃到妈妈的乳头。如果错过了这段黄金时间,宝宝的吸吮反射会在一天半内有所减弱,有可能会影响母乳喂养顺利地开始。宝宝的吮吸同时可以刺激妈妈子宫的收缩,减少子宫出血。
Tip:当孩子顺利降生后,新妈妈最需要的就是安静的休息。喂奶后,家人们可以静静地离开一会儿,或者只留下一个人陪伴,让新妈妈好好睡上一觉,缓解疲劳。
2.及时补充水分
分娩让身体经历了一场严酷的考验,妈妈虚弱的身体急需补充营养。哪怕什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则很可能会脱水。
Tip:第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。
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