产后减肥后出现了复胖问题,这是怎么回事呢?下面这篇文章告诉大家如果拒绝产后减肥复胖。
注意复胖危险期
如果在产后6个月内的瘦身黄金时期没有注意身材,那么之后要减重就会比较辛苦。此外,就算在这段期间瘦身有成,也要注意后续的维持,以免发生「复胖」惨案,那就叫人徒呼负负了。
产后减肥拒绝复胖
产后6周要计算体重
根据统计,产妇在生产后到第6个月这段期间,体重减轻最多,之后体重会稳定缓慢的持续下降到第6个月。
所以,提醒妈咪在产后6周要记得量1次体重,并计算BMI值和体脂肪率,用数字观察自己的瘦身成果;对于腹部、臀部、手臂和腿部等重点部位,可拟定局部瘦身计画来加强这些部位的曲线。
重视自己肥胖的原因
毕竟肥胖不是一天形成的,所以要先检查造成肥胖的原因,是饮食失当?还是运动量不足?自己的饮食习惯有没有问题?宵夜、零食、吃到饱的大餐以及含糖的饮料都是破坏身材的危险份子。
维持运动习惯和足够的运动量,更是保持身材紧实的要诀。当然还要注意容易复胖的时期,譬如年节期间(过年、端午、中秋)或遭遇重大生活变故,也都是容易造成复胖的危险时期。想要产后健康又健美,「少吃、多动、有恒心」是我给妈咪们的衷心建议。
小编温馨提醒
一般人1日最少需要摄取1500至2000大卡的热量,断食减肥或许可以换得短暂的瘦身效果,但常常低于这个热量,人体基础代谢率会下降,也容易营养不良,且更容易复胖,得不偿失,所以不建议妈咪们采用。
产后减肥复胖很让妈妈们纠结吧,相信通过上面这篇文章能帮助妈妈们解决产后减肥复胖的问题了。
产后恢复要注意的十大问题
经历了“十月怀胎”,你的宝宝终于呱呱坠地。产后的“坐月子”是产妇的“多事之秋”:什么产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病,都是在这段时间内发生的,你知道要特别注意哪些事项吗?
1、居室环境要达标
产妇和宝宝的居室应清洁、明亮,居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。传统的做法是将门窗紧闭,不许见“风”,不论春夏秋冬,产妇都要盖厚被,这些传统的做法十分危险而且有害,尤其是在夏季,很容易造成产妇中暑。
产妇产后出汗较多,尤其夜晚更明显,所以要勤换内衣、内裤和床单,以保持清洁和干燥。
2、营养VS休息
休息和营养是孕妇身体恢复的需要,也是子宫、乳腺发育的需要;分娩时体力的消耗、产后的复原也需要休息和营养的补充。尤其产后乳汁分泌需要营养:产后一周左右,母亲每日分泌的乳汁量相当于3瓶牛奶;产后两周左右,每日的分泌量相当于4~5瓶牛奶。乳汁越多,婴儿就长得越胖。
3、下床活动要尽早
记得在英国伦敦的巴士上曾遇到一对年轻的夫妇,男的怀中用一个特制的襁褓包着一个小孩子,才出生10天,父母就抱着孩子到处跑,产妇也不坐什么“月子”。
中国北方地区有“坐月子”的习惯,生了孩子,产妇一个月都不许下床,更不许出屋。其实一般情况下,经阴道正常分娩的产妇在产后第二天就可以下床走动,这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲,也有助于子宫收缩,促进恶露的排出及子宫复原。不过要注意不要受凉,不要让冷风直吹。
你可以在医护人员指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。产后1个星期,产妇可以做些轻微的家务活,如抹抹桌子、扫扫地等,但持续时间不宜过长。主要目的是活动身体,不应产生疲劳感,更不可干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
4、产后“亲热”的学问
产后该如何与你的先生“亲热”呢?这里也大有学问,不然的话,好事就会变成坏事。你要注意的是:在恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,这个期间要绝对禁止性生活。如果贪图一时之欢,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
给宝宝喂奶的产褥期不是不可能怀孕,恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,否则产褥期受孕是常见的事,一不留神落到自己身上就麻烦了。
产后首次做爱你要特别小心。因为不少产妇在产后经过一段时间的调养,尽管分娩时会阴侧切的伤口早已愈合,但在首次性生活时,还会出现伤口裂开、出血。所以,产后你一定要等会阴伤口完全愈合后方可恢复性生活。即使如此,首次性生活时丈夫动作也要轻柔,如若发现阴道出血,应立即就诊,以免延误治疗。
5、个人卫生要点
“月子期”新妈妈会阴部的分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部,勤换卫生护垫并保持会阴部清洁和干燥。
此外,你也要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤,保持体肤的清洁;洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染。
在补充营养的同时,产妇也不要忘记漱口刷牙,否则容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。按照旧习惯,不少妇女“月子”里不刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
6、剖腹产后“四不宜”
现在剖 产的产妇越来越多了,剖腹产导致子宫受到创伤,身体多少失血使血中催产素含量降低,术后禁食致使子宫入盆延迟等,所以剖腹产后你需要特别护理,以保平安。应做到“四不宜”:
一是不要平卧要侧卧,使身体和床成20-30度角,以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛;
二是不宜静卧要活动,术后24小时后应练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,以增强胃肠蠕动和尽早排气,预防肠粘连及血栓形成;
三是不宜过饱要少量多餐。剖腹手术时肠道要受到刺激,术后6小时内应禁食,以后逐步增加食量;
四是不宜多吃鱼可吃肉,因为据研究,鱼类含一种有机酸物质,有抑制血小板凝集的作用,不利手术后的止血及伤口的愈合。
7、注意排尿,预防便秘
分娩出宝宝后不久,产妇一般尿量都较多,应尽早自解小便,以免膀胱膨胀,妨碍子宫的复原。如果产后6~8小时仍未解小便,你要设法下床排尿,也可在下腹部放一个热水袋,或用温开水缓慢冲洗外阴,并发出哗哗的流水声,以刺激和诱导排尿。
预防便秘,在产后头两天不算问题,因为分娩时大多进行过灌肠,大便已排空,故产后两天内如无大便,你不必惊慌。但如果由于产后卧床休息,肠蠕动减弱,加上会阴部疼痛不愿解大便,常常会出现便秘现象,这就要需要你做好预防工作了。首先是饮食,多喝水,吃富含纤维素的蔬菜、水果;其次是养成定时排便的习惯,形成条件反射,可省却许多排便的痛苦。
8、重塑身体优美的曲线
不少新妈妈会因生育而引起“生育性肥胖症”,其实你可以利用宝宝睡眠的时间,忙里偷闲修复一下腰腹部的曲线。
修复腰部曲线:双腿稍微分开靠墙站直,双手合拢向上伸直。身体不能前倾,伸直的左手尽量向右弯碰右肩,而右手自然下垂摆放。右手重复左手动作,按需要重复数次。
修复腹部的曲线:脸部朝上平躺,将双手置于颈后,呼气同时慢慢将头部举起,确认此时仍靠地不弯曲,按需要重复数次。睡前拿出收腹霜或冷冻紧肤霜,戴上专用按摩手套,取3克左右膏体,均匀涂抹在腹部,避开肚脐,用掌心按在腹部,分别以顺时针和逆时时针打圈按摩,至完全吸收,对恢复腹部线条极为有效。
9、乳房保养的秘决
新妈妈在养育宝宝的过程中往往要作出一些牺牲,如体形的改变,尤其是哺乳导致的乳房的变化。你知道如何在产后依旧保持乳房的魅力吗?不妨依照以下几点试试。
(1)哺乳时不要让宝宝过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟;
(2)每天至少用温水清洗乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强韧带的弹性,从而防止乳房下垂;
(3)哺乳期不要过长。
(4)坚持做俯卧撑等扩胸运动,使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑。
另外,尽早哺乳也很重要。分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂养有一个良好的开端。哺乳前后,你也要注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染,以保持乳房的丰满。
10、全方位护理你的“容颜”
怀孕、生儿育女,一般都会使年轻妈妈的容貌与皮肤发生不同程度的变化,也有美容专家认为,如果注意科学合理地保养肌肤,留住青春并不是不可能。
在面容上,新妈妈产后身体疲劳,再加上随时护理婴儿,往往睡眠不足,天长日久面部皮肤自会松驰,眼圈发黑。因此每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要。
此外产后新妈妈容易脱发,因此应注意 食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,养成经常洗头的习惯。
在牙齿和眼睛的护理方面,产后牙齿很容易松动发炎,你应注意坚持刷牙并适当补充钙质;为使眼睛秀美明亮,应注意预防眼病,可以多吃动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果,这些食物富含维生素A和B2,有利于保护眼睛。
剖腹产疤痕产后恢复需要注意的问题
对于剖腹产的妈妈来说,在产后一定要注意剖腹产疤痕的护理,本文就提醒新妈妈们,剖腹产疤痕产后需要注意以下这几个问题,希望新妈妈能谨记在心。
对于剖腹产的妈妈来说,在产后一定要注意剖腹产疤痕的护理,本文就提醒新妈妈们,剖腹产疤痕产后需要注意以下这几个问题,希望新妈妈能谨记在心。
疤痕搔痒要谨慎处理
大约在手术刀口结疤二至三周后,疤痕开始增生,此时局部发红、发紫、变硬,并突出皮肤表面。大约持续三个月至半年左右,纤维组织增生逐渐停止,疤痕也逐渐变平变软,颜色变成暗褐色,这时疤痕就会出现痛痒。特别是在大量出汗或天气变化时,常常刺痒得非要抓破见血才肯罢休的程度。所以在疤痕患者中有疼痛好忍,刺痒难熬之说。正确的处理方法是涂抹一些外用药,如肤轻松、去炎松、地塞米松等用于止痒。切不可用手抓挠,或用衣服摩擦或用水烫洗,这样只会加剧局部刺激,使结缔组织炎性反应,引起进一步刺痒。
剖腹产疤痕产后需要注意的问题
刀口结痂不要过早地揭
过早揭掉把尚停留在修复阶段的表皮细胞带走,甚至撕脱真皮组织,并刺激伤口出现刺痒。还要避免阳光照射,防止紫外线刺激形成色素沉着。采用蜡疗、磁疗等理疗方式,减小疤痕。
疤痕体质的人避免做剖腹产
疤痕爱光顾有疤痕体质的人(日常生活中就可以知道自己是否是),即使再小的伤口,也会遗留下明显而夸张的疤痕。所以疤痕体质的人最好避免做剖腹产。如果一定要做,可请求医生帮助和指导。
本文Hash:1a08197b7daad80ca231add395123e4faaf0d0e6
声明:此文由 BitettFan 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。