在分娩前后，因为雌性激素的变化，对妈妈们的胸部也产生很大的影响，产后要怎样才能很好的呵护乳房，让自己产后的乳房不下垂呢？下面就告诉妈妈。
1、荷尔蒙变化
女性产前以及产后的荷尔蒙变化非常的大，通常情况下女性在怀孕后体内的荷尔蒙分泌会大幅度的增加，这个时候乳房内的脂肪组织及乳腺组织会增生，因此女性怀孕后乳房看起来会明显的增大。而且这个时候乳房表面的皮肤也会被撑大，可以说怀孕期间女性的乳房是一生中最为饱满的。而一旦生产后，体内的荷尔蒙又会在最短的时间内急剧下降，这个时候被撑大的乳房表皮在内容减少的情形下松垮下来。
产后如何呵护乳房
因此专家提醒产后的新妈妈，在平时生活中应该适当逢低多吃些能够促进荷尔蒙分泌的食物，这样才能避免乳房出现有松垮等情况，多吃些富含有雌激素的食物还可以让乳房更加的紧致饱满。
2、良好穿衣习惯
在分娩后的坐月子期间以及产后哺乳期间，这个时候由于妈妈大部分时间都在家里陪宝宝，因此很多新妈妈就开始逐渐的不怎么在乎形象了。有的妈妈更为了方便的哺乳，都养成了不穿内衣的习惯，专家提醒这也是看导致产后乳房下垂以及缩水的主要原因。由于地心引力的影响，再加上乳房本身的重量，这个时候如果经常不穿内衣的话就会导致乳房没有依托，这个时候势必会导致下垂。
如果长时间不穿内衣的话，产后新妈妈的胸部在几个月之后就掺不忍睹了。因此专家提醒产后新妈妈，不管是在家习惯所致还是为了方便哺乳，都不应该不穿内衣。
3.蛋白质饮食
很多时候产后新妈妈之所以会出现严重的乳房缩小以及下垂等情况，与妈妈本身的体质和遗传因素有着极大的关系。但除了这两种因素之外，还有就是营养的补充同样也非常重要，专家提醒如果妈妈在产后不注意摄取丰富营养费的话同样会导致乳房缩小。尤其是富含有蛋白质的食物更要注意多吃，比如像肉类、豆类、牛奶、蛋类等，这些食物中所含有的蛋白质都可以让乳房更加的饱满。
除了要注意多吃些富含有蛋白质的食物之外，新妈妈在平时生活中还要注意多吃些新鲜的蔬菜以及水果来补充充足的水分。面对产后怎样保养胸部这个问题，蛋白质必不能少。
4.合适的胸衣
新妈妈在产后不仅不能不穿胸衣，同时还要注意选择适合自己的胸衣。专家建议产后新妈妈不妨选择塑形胸衣，这种内衣可以在一定程度上改善胸部下垂的情况。但是在穿胸衣的时候要注意，不要勒得太紧以免影响呼吸。在睡觉的时候也要注意不戴有钢圈的胸衣，否则的话会影响胸部的血液循环，导致乳导管堵塞或乳腺炎。
产后注意饮食，记得穿胸衣是产后呵护乳房的基础，产后要想摆脱乳房问题，那么上面提到的四点，妈妈们产后记得要做到。
产后妈妈们如何才能更好的护理自己的乳房
产后乳房护理是很重要的，因为它是宝宝未来几个月的粮仓，妈妈们护理好不好直接关系到宝宝的健康，下面教大家如何护理它。
首先你应该买几个哺乳用乳罩，请服务员给你测量好身体，选出能很好支持乳房，又不压肩的那种。最好选用有前开门的乳罩，能够保证喂奶时方便、迅速、卫生，还能托起乳房。孩子出生后一周，乳房工作已经进入正常，由于充满乳汁，乳房膨胀、疼痛、敏感、坚硬。好的乳罩可以减轻不适，有利于排出乳汁。
产后乳房护理
每天保持乳房和乳头的卫生。你应该每天都用清水或婴儿液冲洗，不要用肥皂，以防皮肤干燥或裂开。一定要小心护理乳房，每次洗完或喂完孩子，一定要轻轻擦干。在可能的情况下，把乳头暴露在空气中：乳罩不脱下来，打开前开门。如果认为专用喷剂或润肤霜对乳房有好处，不妨用一用。
乳汁真正开始分泌后，全天都可能漏奶。你可以在乳罩里衬上乳罩垫或干净的手帕，吸干漏出来的乳汁。经常更换乳罩垫，以保证乳房的清洁。
由于乳房本身没有肌肉，通过锻炼可以保持乳房的形状。通过缩短乳房上与胸肌连接的纤维，可以保持乳房的坚实感。下面介绍的“上肢抬起”练习对你非常有好处，在孩子断奶后可以使用，但也可以从开始哺乳以后使用。这种练习可以站立做，也可以坐着做。把手举起，与肩同高；用左手抓住右前臂，右手抓住左前臂。同时抖动双手，向肘侧推压。反复做这样的动作，一直到疲劳为止。坚持练习，至少在6周后就可见效。
哺乳期间，最好不使用药物。很多的药物可以经血液进入乳汁，进而影响到孩子。如果你已经使用了药物，或者有病，准备看医生，一定向医生说明自己处于哺乳期。即便是你服药，医生也会给你开出最适合于你的药物。如果你需要使用口服避孕药，最好不要使用雌激素一孕激素药片。如果开始服用避孕药后，乳量下降，你可以增加哺乳的次数，一直到乳量正常为止。
乳头疼痛
婴儿对乳房的刺激引起乳头疼痛，如果你是白肤色人，疼痛更为明显。但是如果你在每次哺乳时，使孩子可以把乳头和乳晕全部放入口内，让孩子轻轻放开乳头，能够保持乳头的干燥，这样就会大大减少乳头发生问题的可能性。
乳头如果肿痛，让乳头休息24小时，不让孩子吸吮或者等到肿痛愈后再给孩子吸吮。避免孩子的安慰性吸吮。用健康一侧的乳头给孩子哺乳。每天在乳头涂抹三次药膏，可以防止乳头干裂。你也可以采用乳头保护罩的办法给孩子哺乳。保护罩为橡胶做成的乳头状工具，可以套在你的乳头上，不影响孩子的正常哺乳。使用前一定要做到全面消毒。
乳房疼痛
如果在哺乳时，突然感到疼痛，并持续下来，说明可能出现乳头裂口，一般发生在乳头肿痛得不到治疗之后。
乳房方面的问题
问题：乳头裂开症状：孩子吸吮时，剧烈疼痛。预防措施：减少孩子的吸吮时间，增加吸吮次数，使用一次性的乳垫或干净的手帕保持乳头的干燥。治疗方法：避免用裂开的乳头给孩子哺乳。用手把奶汁挤出（而不用吸奶器），用瓶子给孩子吃奶。
问题：肿胀症状：乳房胀满、疼痛，乳晕肿大。预防措施：增加喂次数，每次让孩子吸干乳汁。治疗方法：洗热水澡，挤干乳汁，使乳汁向乳头方向运动。
问题：乳管阻塞症状：在乳管外的位置上有一个硬而红的肿块，一般多发于肿胀以后，或者乳罩、衣服过紧时。预防措施：与预防肿胀的办法相同，穿合适的乳罩，以不同的姿势给孩子哺乳。 治疗方法：增加哺乳次数，先用乳管阻塞的一侧乳房哺乳，以保证乳汁排净。必要时也可以挤出里面的乳汁。
问题：乳房炎症状：急性的乳管发炎，出现肿块。预防措施：与“乳管阻塞”相同。治疗方法：按医嘱服抗菌素，如果无效，需要采用外科疗法。在治疗期间，仍可以给孩子哺乳。
问题：乳房脓肿症状：是一种感染，一般由乳管阻塞引起。有时引起发热，与感冒相似，乳房表面出现明亮红斑，预防措施：与“乳管阻塞”相同。治疗方法：与“乳管阻塞”相同，医生还可以给您开一些抗菌素。除医生有特殊要求外，可以继续哺乳。
如果妈妈们在坐月子期间发现自己有上面这些问题的话记得及时就诊，不要轻视它们了。
产后如何才能让自己摄取足够的营养呢
人人都说坐月子的时候要大补，您了解月子餐的进补原则吗？在对女性十分重要的月子时期里，进补必不可少，与此同时，代谢排毒，器官修复也很重要，要选择正确的月子餐进补方式，下面介绍的原则您一定要掌握。
真正的滋养需要身边人掌握一些科学的进补原则，坐月子可以分为几个阶段，在您产后的第一周，以代谢排毒为主，就是排除废水、恶露、废气和老废物，这时候您适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担，如果产后立即大吃大喝，会产生相反效果，给产妇带来一定的伤害。
姜
产后的第二周，以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。产后的第三周才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。这时候，正在为进补应该用什么最好犯愁的朋友要注意了，爆透的老姜其实是一个不错的选择呦。老姜可以除湿、健胃、祛寒、发汗作用，可促进食欲，增加新陈代谢。“爆透”的老姜的皮会分泌一种碳素，对人体有温和的热补作用。
产妇很容易面对流汗、咳嗽、长痔疮、荨麻疹等问题，如果老姜爆焦反而容易造成上火，咳嗽等症状，加重上述产妇常见问题的发生。相比较于老姜的复杂，俗称“月子水”的米酒就好操作的多了。将酒精完全去掉的米酒属于温和的热补，行气活血，通经活络，增进血液循环，加快新陈代谢，与直接以米酒来炖补的热补是不同的，普通米酒来炖补太燥热且酒精对肝脏不好。
无论您是用老姜，还是用月子酒，在月子餐进补都需适量，阶段性的食补，温和的热补和科学的汤头选择都是您需要注意的的环节，调养得当的产妇自然会快速恢复身体的健康，保证心情的愉悦，也能有效的避免日后引发多种问题。
蔬菜的营养是非常多元化，也非常的丰富，对于坐月子的妈妈们，蔬菜绝对是您的最佳选择，是想要选择一些微量元素含量高的蔬菜，还是选择一些补血助消化的蔬菜。
黄豆芽含有大量维生素c、蛋白质、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。黄花菜中富含丰富的蛋白质，是坐月子产妇很好的营养食物。另外，黄花菜还含有矿物质维生素a、磷、铁、维生素c等。
黄豆芽
黄花菜还有利于预防产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。黄色蔬菜这么利于产妇的饮食，是不是摄入的越多越好呢？蔬菜水果每天吃500～1000克即可，坐月子吃蔬菜一定要新鲜，下面的几种蔬菜也都不错。
产后少尿和乳汁不畅的产妇可多吃莴笋。莲藕中富含淀粉、维生素、矿物质。新鲜的莲藕是产妇必吃的食物。莲藕促使乳汁分泌，有利于哺乳。除此之外，它还能清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化。菠菜、莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜都是坐月子期间的上上之选。
那有没有一些蔬菜是月子期间的禁忌呢？韭菜，大蒜，辣椒等食物都是辛辣刺激的食物，这些食物会导致产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。不利于产后恢复。苦瓜，梨，西瓜等都是寒性的蔬菜，产妇最好不用食用。富含植物酸的蔬菜，如竹笋，菠菜等，会影响钙，铁，锌等微量元素的吸收。您在挑选的时候，尽量想到温性和寒性之分，避免这些蔬菜给产妇带来的不利影响吧。
坐月子的产妇一定要多吃蔬菜，润肠通便， 防止妈妈便秘，多元化的营养可以补充妈妈及宝宝的需要。
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