母乳喂养的长短对妈妈们的健康是有很大的影响的，同时对妈妈们产后进行减肥也是很有影响的，那么母乳喂养究竟如何影响着妈妈们的健康活和体形，下面这项研究就告诉妈妈们。
一项历时20年、针对704名女性的研究发现，母乳喂养1年的母亲，其在接下来的15年中患2型糖尿病的风险比非母乳喂养的母亲低15%，且每增加一次母乳喂养，其患2型糖尿病的风险就会降低15%。
母乳喂养有助于妈妈们产后减肥
据美国“糖尿病健康”网站报道，该研究是由美国最大的健康维护组织凯泽永久（KaiserPermanent）开展，研究收集了有关这些女性的生活方式、怀孕情况、一般健康状况等诸多信息，研究人员通过这些信息分析母乳喂养与2型糖尿病发病之间的关系。
在研究开始时，这些女性中没有一个人患有糖尿病。20年后，其中120名研究对象出现了糖尿病危险因素，包括高血压、高甘油三酯、高血糖、高胆固醇、腹部肥胖等。研究者对数据进行分析后发现，母乳喂养时间的长短会影响女性今后患2型糖尿病的风险。与完全不进行母乳喂养的女性相比，母乳喂养时间在1-5个月的女性患2型糖尿病的风险降低39%;喂养时间超过9个月，则患病风险能降低56%。
另外，妊娠期糖尿病很容易转化成2型糖尿病。研究发现，根据母乳喂养的时间的长短，患有妊娠期糖尿病的女性转化为2型糖尿病的风险在44%-86%。
至于母乳喂养能降低糖尿病风险的原因，研究发现，母乳喂养的妈妈与非母乳喂养者相比，其更容易减掉怀孕所带来的体重增加。研究者认为，母乳喂养有利于减掉腹部的脂肪，而腹部脂肪的堆积，正是导致胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素之一。
小编总结：
妈妈们在进行母乳喂养的时候如何要想拥有一个好心情，除了可以想自己进行母乳喂养不仅对宝宝有好处，而且对自己也是有好处的。但是小编还是要提醒妈妈们如果自己的身体不适合进行母乳喂养，那么妈妈们就不要勉强自己了，这样对自己身体也是不好的。
母乳喂养最有利于新妈妈的产后减肥
4种瘦身方法
1、母乳喂养
根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。
事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。
2、饮食控制
孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。
3、专业治疗
产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。
4、运动瘦身
产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。
健身教练郑诗颖表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。
局部瘦身运动
腿部
1、平躺后，将小腿提起往天花板做顶住姿势，可伸展小腿后侧与大腿肌肉，可随时做，但记住不可将大腿抬得太高，以舒服为主，如此重复做5～6次后，再换另一脚进行。
2、一手托住头部，另一手放在胸前位置，膝盖弯曲以支撑身体，另一脚则平行往上抬，脚往下时，将脚停在半空中再往上抬，切记臀部不要晃动，这个动作可加强腿部肌肉力量。
臀部
1、双脚踩在地板上，腰部与臀部形成斜线，臀部往上提并内夹，腰部不用太高，手部可往前推，膝盖微微弯曲，可连带手部、腹部及臀部力量。可加强臀部肌肉力量不易下垂，也有利阴道及子宫收缩。
2、腹部往后缩，臀部往上提并夹紧，动作可做大一些，也可加强背部肌肉。
腹部
首先提臀，手放在头部后面，将头部抬高，腰部贴在地板上，肩膀离地时，使下巴至胸口有一拳头的距离。可训练腹部肌肉力量。
胸部
1、手合掌，左右互推，放松，再互推，可重复5～6次。
2、手肘呈垂直90度于胸前合并夹紧，再放开，如此重复动作。可加强胸大肌的力量，防止胸部下垂，也可加强胸部的紧实。
哺乳后的放松运动
找到一个好的姿势来喂食母乳非常重要。虽然坐着比躺着容易控制宝宝吃奶，但还是要多试几种姿势，以便找到最舒服的姿势。试着在双脚下垫一本厚厚的书，双腿上再放上一个枕头，让小宝宝可以跟你的胸部齐平。
1、坐在地板或床上做脚踝运动。一腿伸直，脚趾向前，然后弯曲足部，重复20～30次。
2、接着足部朝每个方向绕圈，每个方向各做15次，换腿重复上述动作。
产后进行母乳喂养有助于产后减肥
减肥是很多妈妈都要做的一件事情，但是很多妈妈都不知道要怎样给自己进行减肥才不影响自己和宝宝的健康。有什么方法能让妈妈在照顾宝宝的情况下进行减肥呢？
让孕妇门最头疼的事就是，生完孩子后身材就像气儿吹的一样，很难再回到怀孕前的苗条。其实，专家提醒，产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色！
母乳喂养也能减肥
据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉；而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500至550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，生产后一个月，哺乳的妈妈将比不哺乳者，多消耗18000到19500卡热量，才不会肥胖。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然较容易恢复产前的身材；而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。因此，对于大补的菜肴，因其本身和烹调方式都伴随大量脂肪和热量，所以还是浅尝辄止，以免摄取过多热量，积存到身上变成肥肉。
小编总结：
减肥不仅仅是一件运动，也是一种生活的方式。通过适度的调整自己的产后生活方式，对自己进行减肥的帮助也是很大的。在这个过程中关注自己的产后饮食也是很重要的一件事。
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