产后就真的意味着肥肉不离身吗？其实不然，只有妈妈们不做懒妈妈，就能把肥肉抛得远远的。
产后轻松甩掉腰部肥肉
练习器械准备：
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：
在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”练习部位：腹部
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身练习部位：腹部、脊椎
1、上身直立，双腿分开；
2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。
3、将身体重心的23移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐练习部位：小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四——侧身练习部位：腹部、手臂肌肉
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项：
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么？
解答腰腹部减肥的关键问题
问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快？
答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。
问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧？
答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。
小编总结
腹部的减肥不能依靠药物，这对于妈妈，或者哺乳宝宝来说都是不利的。所以要进行一个合理的长期的减肥计划才能达到效果哦。
腰间顽固肥肉滚粗产后职场妈妈这样做
产后妈妈，都知道带小孩的辛劳，既费心又费力。但是麻麻们的心里总想着亲自带小孩，不仅能增进亲子关系，还能够快速地瘦身。但是一些职场麻麻们发现，纵使生活很忙碌，工作+带娃的节奏并没有瘦的更加快。产后似乎有越忙越胖的节奏啊！
带娃这耗费体力心力的活，不见得就能减肥。
揪出过劳肥的“元凶”
都说了过劳肥如此凶残，让人闻之害怕，那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁？
1、办公室里久坐不起
正常情况是：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。
但是，做为上班族的妈咪久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。
2、压力过大，食欲增大
职场妈咪又要上班又要顾家，比普通女性要承受更大的压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加了妈咪自身的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。
3、睡眠不足导致饥饿激素增多
忙忙忙忙，为了完成工作目标，妈咪往往把睡眠时间压缩再压缩。睡眠不足的英文是sleepdebt，debt是欠债的意思，不得不说这个翻译实在太形象，少睡了，就像欠债，身体总得付出代价。不管是熬夜通宵工作，还是习惯晚睡，结果都一样：对身体的伤害难以平复。
事实上，缺少睡眠不止会拉低妈咪们的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，让妈咪们极其容易发胖。
教你几招：顽固肥肉滚粗
职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等，不仅引起妈妈们内分泌失调，过劳肥。这还不够，随着而来的“过劳丑”——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于“过劳肥”，职场妈妈该出手时就出手，学学几招，赶走腰间的顽固肥肉吧！
1、有规律的运动计划
妈咪们要知道，单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。
压力过大容易出现过劳肥，因此养成好身材还需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看电影、旅行等。
2、合理饮食，定时适量，多菜少肉七分饱
饮食定时，一方面指三餐要定时，这样身体养成了规律，就能更有效地保护肠胃，吸收营养。跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
另一方面是要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件 ，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。吃得太快，食物咀嚼不充分，会加重胃的负担，这还是胃肠溃疡的重要诱因。
3、抓住碎片时间伸展身体
带娃，上班实在没时间做运动？不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧，饭后、睡前都能做！加速血液循环，让妈咪们越动越多，悄悄赶走过劳肥。
（睡前）跨马步：身体放松，先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲，小腿与大腿成90°;将重心移到右腿，并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟;重复做上10次，再换另一边腿重复做。
（饭后）雷电坐：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。
（上班）坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣；肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒；身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。
4、睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素
睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。
5、睡觉前泡澡
睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。
还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康哦。
对症减肥剖腹产妈咪快速甩掉40斤肉
【妈妈网特稿】窈窕淑女，君子好逑，拥有性感苗条的身材几乎是当今女性共同的追求，为了保持妙曼身姿，周围姐妹们八仙过海各有妙招，甚至视美食如终生大敌，曾经的王佳佳从来都是大吃大喝的懒美人，走在街头一点不输《辣妈正传》中孙俪演的辣妈夏冰，被我们这些闺蜜们拜为“吃不胖女王”。
《辣妈正传》宣传海报
自从邂逅白马王子之后，佳佳更是醉倒在甜蜜的小爱河，接着便是老套又幸福的结婚、怀孕、剖腹产生下小王子……直到去年从产床上下来的那一刻，我这姐妹儿才意识到一个恐怖危机：163cm曾经96斤的她，现在是一位生完还有130多斤的蓬头垢面新妈妈！此时“剖腹产之后如何减肥”已经变成日夜盘旋在她脑海的大问题，真想嗖的一下就瘦了有木有！
其实佳佳的情况同样发生在很多新妈妈的身上，由于怕疼或者宝宝胎位等问题，准妈咪们选择剖腹产，产后抱着必瘦的信念开始病急乱投医的减肥路，其实剖腹产和顺产的减肥方法不同呢，一起来看看剖腹产妈咪需要掌握有哪些减肥秘诀。
一、剖腹产和顺产的减肥大赛不是同一条起跑线。
1、减肥的起跑线不同；
众所周知《辣妈正传》中夏冰是顺产，为了快速恢复身材，她在产后的几个小时内就开始一连串的减肥计划了，但对于剖腹产的王佳佳来说，产后甚至一两月中，伤口还处在愈合的阶段，这时候运动减肥只会妨碍伤口愈合，甚至发生伤口开裂的后果，所以剖腹产妈咪真正的运动减肥计划应该安排在产后的2-3个月以后。
2、减肥的工具不同；
看到台湾辣妈小S说产后束腹是关键，所以王佳佳跟大多数准妈咪一样早早就备下了各种束腹带、腰夹、束腹裤、提臀裤等，其实对顺产妈咪来说，这些产品都可以使用，但对于剖腹产妈咪来说，束腹带、束腹裤一类的产品就不能擅自乱用了，如果要使用，也一定忍到剖腹产的伤口完全愈合了以后。
二、亮出脂肪杀手锏--哺乳！
如今越来越多新妈咪害怕胸部下垂或身材走形，往往选择母乳奶粉混养甚至直接奶粉喂养，实际母乳喂养才是消灭脂肪的杀手锏。
据营养专家介绍，孕妈咪在孕期体内会积存大约36000卡热量以供哺乳期使用，这个惊人数字几乎可供一个成年女性20天的热量所需，产后若不哺乳，很难甩掉一年积攒的飞来横肉，而母乳喂养的妈咪却可以在哺乳期的前三个月，每天以100到150大卡的数量慢慢消耗掉，如果加上做家务和适当运动的话，更是加快速度脱胎换骨。
辣妈孙冰产后如何瘦身？食补也能越补越瘦
三、食补，如何越补越瘦？
月子期间因一些突发问题导致不能哺乳的妈咪也不必太担心，玩转“食补”照样让您变身超级辣妈。
跟大部分家庭一样，王佳佳的婆婆和妈妈看着新妈咪推入产房后就开始准备各种汤水饭菜，以备生产之后马上大补和催乳，殊不知这是月子中肉肉不掉反增的大敌。据现代营养专家强调，产后第三周开始进补更利于健康哺乳和瘦身，因为产后前两周，新妈妈的内脏尚未回缩完全，疲劳感也未完全消失，如果吃下太多养分高的食物，肠道无法完全吸收的，反而会造成“虚不受补”，尤其本来就不瘦的新妈咪们更要面临加速长肉的危机。
做月子，吃是重头戏，对于要哺乳宝宝又要瘦身的新妈咪来讲，少吃多餐，少油少糖是关键。新妈咪分娩后前两周身体虚弱，除了尽量别吃蔬菜，食物中还得尽量不放任何调料（尤其是盐），以便更快地排出体内恶露和多余水分。月子进入第三周后，食补重点可以放在温补气 方面，此时恶露将尽，正是清淡的各种营养汤料唱主角之时，尤其台湾辣妈小S推荐的麻油鸡可以多尝试哟，能帮助体力调养和恢复元气。
四、运动和按摩，一个都不能少。
跟平时减肥比较，产后减肥更是难上加难，既不能拒绝一碗接一碗的美食，又不能出去长跑10公里，尤其剖腹产妈咪由于伤口问题不能尽快投入运动减肥，那么如何甩脂呢？
月子期在控制食补之时可以让亲爱的老公、长辈或月嫂们做一些适当的经络按摩，比如脸部、腿部按摩等，可以加速恶露和水分的排出；产后两个月左右则可以在床上或瑜伽垫上做一些简单的练习，比如抬脚、抬腿，胳膊绕环，仰卧举臀等；在三个月后（尤其伤口基本愈合之后）便可以开始适当的有氧运动了，比如每天步行30分钟以上，半蹲、站立、抬腿、简易哑铃操等；哺乳期结束后更要乘胜追击，控制饮食、加强运动，让脂肪们无处躲藏。
产后运动减肥
妈妈网小编推荐：按摩减肥法
旋揉肚脐周围减肥法：一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。
按摩足三里减肥法：足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
压三穴减肥法：
中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。
气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
按摩三阴交减肥法：三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
小编提醒：产后常按摩以上几大穴位可以起到减肥消脂的效果哦，当然，这种穴位法还是要看产后时间的，如果是顺产的话可以在3个月时开始，但是剖腹产的妈妈就要根据自己的时间情况来咯。
胖来如山倒，胖去如抽丝，但只要怀揣坚定的减肥决心，并且掌握科学的剖腹产后减肥方法，生了宝宝照样能“辣”遍天下无敌手。前几天遇到我闺蜜王佳佳，嚯！一年没见已经恢复到产前的“吃不胖女王”范儿啦！跟40斤肉肉saygoodbye，她都可以，剖腹产辣妈们，你也赶快实施甩肉计划啦！
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